• Planifique sus comidas por anticipado. Esto lo ayudará a reducir la oportunidad de ceder a los antojos y hacer elecciones impulsivas y poco saludables. • Considere cuánto tiempo necesita para preparar la comida e incorpórelo en su horario. Si prefiere pasar más tiempo con su familia, o hacer algo de ejercicio, busque recetas rápidas y fáciles que pueda rotar, reduciendo el tiempo que pasa en la cocina. • Sea creativo con las recetas y anime a su familia y amigos a probar cosas nuevas con usted. • Empiece comiendo primero el alimento con proteínas. Las proteínas llenan más que otros alimentos y lo ayudarán a prevenir excesos. • No coma más de 2 o 3 comidas al día. No ingiera bocadillos entre comidas ni después de la cena. • Practique nuevos hábitos alimenticios: – Coma despacio. Cada comida debe durar al menos de 20 a 30 minutos. – Mastique bien los alimentos. Mastique cada bocado al menos 50 veces. – Preste atención a cómo se siente su estómago y asegúrese de detenerse tan pronto como se sienta lleno. Nutrición • Recuerde leer las etiquetas de información nutricional para identificar alimentos, así como aquellos ingredientes, como las grasas trans y azúcares añadidos, que desea evitar. • Para garantizar comidas completas, siga el modelo del plato proporcionado anteriormente.
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