• Comer grasas saludables lo ayudará a mantenerse lleno. Consumir aceites a base de plantas, como aceite de oliva y aceite de aguacate; pequeñas cantidades de mantequilla y grasas animales también está bien (consulte la sección anterior sobre grasas, para obtener más información sobre cómo hacer elecciones saludables). • Evite alimentos que contengan azúcares añadidos, carbohidratos refinados, grasas no saludables, incluyendo: todas las sodas (incluso dietéticas), jugos, café y té endulzados, azúcar (dulce o agregados en los alimentos), harina blanca, arroz blanco, panes, frituras, alimentos procesados, comida “chatarra”. • Beba al menos 48 oz a 60 oz al día de bebidas sin calorías, como agua, té o café. Limite las bebidas con cafeína a no más de 12 oz al día. Beba líquidos lentamente; evite engullir. • Limite las bebidas alcohólicas. Consejos adicionales: cómo vencer los antojos y seguir con su plan • Si tiene hambre, intente beber agua primero. Puede estar confundiendo hambre con sed. • Pruebe las distracciones cuando tenga antojos. Llame a un amigo; haga algunos estiramientos; aborde un proyecto de organización; escriba en su diario. • Si almuerza en el trabajo, lleve el suyo para asegurarse de comer sano y no caer en la tentación de excederse. • Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana. • Al elegir unas vacaciones, considere las que incluyen oportunidades para hacer ejercicio y actividades al aire libre.
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