Nunca Es Demasiado Tarde
Hacer ejercicio con enfermedades crónicas Casi cualquier persona, a cualquier edad, puede realizar algún tipo de actividad física. Incluso si tiene algún problema de salud como una enfermedad cardíaca, artritis, dolor crónico, presión arterial alta o diabetes, usted puede hacer ejercicio. Consejos para ayudar a una persona con demencia a mantenerse activa • Salgan a caminar juntos todos los días. ¡El ejercicio también es bueno para los cuidadores!
inferior del cuerpo y el tai chi pueden ayudar a mantener las articulaciones en movimiento, aliviar la rigidez y brindarle más libertad de movimiento para las actividades diarias. Los ejercicios de fortalecimiento, como los levantamientos de brazos por encima de la cabeza (en inglés), ayudan a mantener o aumentar la fuerza muscular para apoyar y proteger las articulaciones. Los ejercicios de resistencia hacen que el corazón y las arterias estén más saludables y pueden disminuir la inflamación en algunas articulaciones. Pruebe actividades como nadar y andar en bicicleta (en inglés) que no requieren que ponga mucho peso sobre las articulaciones. Si tiene artritis, es posible que deba evitar algunos tipos de actividad cuando las articulaciones estén hinchadas o inflamadas. Por ejemplo, si le duele un área específica de la articulación, quizás deba concentrarse en otra área durante uno o dos días. La actividad física y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) Si tiene EPOC, hable con su médico, otro proveedor de atención médica o con un terapeuta pulmonar para saber qué recomienda. Quizás pueda aprender algunos ejercicios para fortalecer los brazos y las piernas o ejercicios de respiración que fortalezcan los músculos necesarios para respirar.
Doctor talking to patientDe hecho, la actividad física podría ayudarle. Para la mayoría de las personas, las actividades físicas como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas y la jardinería son seguras, especialmente si se comienza lentamente y se va aumentándolas poco a poco. Es posible que desee hablar con su médico acerca de cómo su estado de salud podría afectar su capacidad para estar activo. Mantenerse físicamente activo: enfermedad de Alzheimer y demencias relacionadas Los investigadores están evaluando el beneficio del ejercicio para retrasar el deterioro cognitivo leve en adultos mayores y para mejorar la función cerebral en las personas mayores que pueden estar en riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Las personas mayores con deterioro cognitivo leve pueden hacer formas más vigorosas de ejercicio de manera segura, al igual que los adultos mayores sin este deterioro, siempre y cuando no haya otros problemas de salud. Mantenerse activo y hacer ejercicio puede ayudar a las personas con la enfermedad de Alzheimer u otra demencia a sentirse mejor y puede ayudarlas a mantener un peso saludable y tener hábitos regulares para ir al baño y dormir. Si usted es el cuidador, pueden hacer ejercicio juntos para que sea más divertido.
• Use videos de ejercicios (en inglés) o consulte su guía de televisión local para ver si hay un programa para ayudar a los adultos mayores a hacer ejercicio. • Bailen al ritmo de la música. • Sea prudente acerca de cuánta actividad pueden hacer a la vez. Varios “mini-entrenamientos” cortos pueden ser una buena opción. • Asegúrese de que la persona con demencia use ropa y zapatos cómodos (en inglés) que le queden bien y que estén hechos para hacer ejercicio. • Cerciórese de que beba agua o jugo después de hacer ejercicio. Incluso si la persona tiene problemas para caminar, es posible que pueda: • Realizar tareas sencillas en el hogar, como barrer y limpiar el polvo. • Usar una bicicleta estática. • Usar pelotas o globos de goma suave para hacer ejercicios de estiramiento o para lanzar de un lado a otro. • Usar bandas elásticas. • Levantar pesas o artículos del hogar como latas de sopa. Hacer ejercicio cuando se tiene artritis En el caso de las personas con artritis, el ejercicio puede reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones. También puede ayudar a perder peso, lo que reduce el estrés en las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad como los de estiramiento de la parte superior e
La rehabilitación pulmonar es un programa que le ayuda a aprender
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April 2023, Never Too Late | Page 23
Pima Council on Aging
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