Do you feel sluggish or fatigued, as if it’s difficult to motivate yourself to get moving? Do your sore muscles or achy joints just add to that lack of motivation? If so, your body may be experiencing some physical problems.
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
INCREASE YOUR ENERGY BY GETTING UP AND MOVING TODAY! ¡AUMENTA TU ENERGÍA LEVANTÁNDOTE Y MOVIÉNDOTE HOY!
• HOW CAN I GET MOVING? • EXERCISE ESSENTIALS • YOUR SAFETY IS OUR PRIORITY
• ¿CÓMO PUEDO MOVERME? • EJERCICIOS ESENCIALES • TU SEGURIDAD ES NUESTRA PRIORIDAD
Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
Do you feel sluggish or fatigued, as if it’s difficult to motivate yourself to get moving? Do your sore muscles or achy joints just add to that lack of motivation? If so, your body may be experiencing some physical problems. Living a sedentary life is one of the main reasons why people report having low energy or feeling chronic day-to-day aches. Long car commutes, desk jobs, watching T.V. once you get home from work… many people live their lives this way, with very little physical activity. While it may not seem like it is making an impact at the time, this type of sedentary lifestyle can damage your body over time. Contact Complete Physical Rehabilitation today to figure out how a consistent exercise plan can increase your energy and help you live a healthier life! WHY IS PHYSICAL ACTIVITY SO IMPORTANT? When you don’t participate in frequent physical activity, your muscles begin to weaken and over time they can even begin to atrophy. Inactive lifestyles also cause joints to become stiff and can alter the physiological chemical processes within your body. In fact, your circulation and lymphatic systems can slow down, which can pose harmful risks. These systems work in producing and excreting toxic wastes (such as cholesterol) and these wastes can build up when the systems aren’t functioning as efficiently as they should. Lack of movement and poor posture are the causes of several types of pain, including lower back pain, neck pain, hip pain, knee pain, shoulder pain, and headaches. A slumped posture can even change the shape of your spine over time, in addition to closing your shoulder joints and tightening up the tissues around your hips. These consequences can cause severe pain and may result in a host of other problems if lifestyle changes are not made. INCREASE YOUR ENERGY BY GETTING UP AND MOVING TODAY! ¡AUMENTA TU ENERGÍA LEVANTÁNDOTE Y MOVIÉNDOTE HOY!
¿Te sientes lento o fatigado, te resulta difícil encontrar motivación para moverte? ¿Los músculos o articulaciones que te provocan dolor aumentan la falta de motivación? Si es así, tu cuerpo puede estar experimentando algunos problemas físicos. Vivir una vida sedentaria es una de las principales razones por las cuales las personas informan que tienen poca energía o sienten dolores crónicos diarios. Largos viajes en automóvil, trabajos de escritorio, ver televisión una vez que llegas a casa del trabajo. Muchas personas viven sus vidas de esta manera, con muy poca actividad física. Si bien puede parecer que no está teniendo un impacto en ese momento, este tipo de estilo de vida sedentario puede dañar tu cuerpo con el tiempo. ¡Ponte en contacto con Complete Physical Rehabilitation hoy mismo para descubrir cómo un plan de ejercicio constante puede aumentar tu energía y ayudarte a vivir una vida más saludable! ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA? Cuando no participas en actividad física frecuente, tus músculos comienzan a debilitarse y con el tiempo pueden incluso comenzar a atrofiarse. Los estilos de vida inactivos también causan rigidez en las articulaciones y pueden alterar los procesos químicos fisiológicos dentro de tu cuerpo. De hecho, tu circulación y tus sistemas linfáticos pueden disminuir, lo que puede presentar riesgos dañinos. Estos sistemas funcionan para producir y excretar desechos tóxicos (como el colesterol) y estos desechos pueden acumularse cuando los sistemas no funcionan tan eficientemente como deberían. La falta de movimiento y la mala postura son las causas de varios tipos de dolor, que incluyen dolor de espalda baja, dolor de cuello, dolor de cadera, dolor de rodilla, dolor de hombro y dolores de cabeza. Una postura encorvada puede incluso cambiar la forma de tu columna con el tiempo, además de cerrar las articulaciones de los hombros y tensar los tejidos alrededor de las caderas. Estas consecuencias pueden causar dolor severo y pueden dar lugar a una serie de otros problemas si no se realizan cambios en el estilo de vida.
H OW C AN I G E T MO V I N G ? ¿ C ÓMO P U E D O MO V E RME ?
There is one fundamental rule of the human body: it was made to move! There are several reasons why people may not want to participate in physical activity. Perhaps your body simply doesn’t move the way it used to, or perhaps painful areas of your body make it difficult to move in the ways you’d like. Whatever the case may be, the truth is that restriction in movement has the potential to lead to harmful health problems. Some easy pain-relief and energy-boosting steps you can take on your own include: 1. Decide to get up and get moving 2. Get up from your chair every 20 minutes and walk around, even if it is just for a few seconds. 3. Walk or exercise at least 30 minutes every day. 4. Drink plenty of water. 5. Stretch your legs, hips, spine, and neck for 10 minutes every day. 6. Don’t push yourself too far if you feel pain. 7. Make sure you are sitting properly at your desk or computer. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Stretch your arms overhead frequently throughout the day. 10. Do strengthening exercises 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis on movement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to perform at its optimal levels. At Complete Physical Rehabilitation, we are dedicated to helping you live the best life you can, and our movement experts would be more than happy to help you relieve your pain, re-align your body, and get moving once again. If you are looking for assistance in living a more physically active life, contact us today.
Hay una regla fundamental del cuerpo humano: ¡fue hecho para moverse! Hay varias razones por las cuales las personas pueden no querer participar en actividades físicas. Tal vez tu cuerpo simplemente no se mueva como solía hacerlo, o quizás las áreas dolorosas de tu cuerpo dificultan el movimiento de la manera que te gustaría. Cualquiera sea el caso, la verdad es que la restricción en el movimiento tiene el potencial de conducir a problemas de salud dañinos. Algunos pasos fáciles para aliviar el dolor y aumentar la energía que puedes tomar por tu cuenta incluyen: 1. Decide levantarte y moverte. 2. Levántate de tu silla cada 20 minutos y camina, aunque sea solo por unos segundos. 3. Camina o haz ejercicio al menos 30 minutos todos los días. 4. Bebe suficiente cantidad de agua. 5. Estira tus piernas, caderas, columna y cuello durante 10 minutos todos los días. 6. No te exijas demasiado si sientes dolor. 7. Asegúrate de sentarte de manera correcta cuando estés en tu escritorio o trabajando con tu computadora. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Estira los brazos sobre la cabeza con frecuencia durante todo el día. 10. Haz ejercicios de fortalecimiento 2-3 veces por semana. Para estar saludable, debes hacer un gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puede funcionar a sus niveles óptimos. En Complete Physical Rehabilitation, estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible, y nuestros expertos en movimiento estarían más que felices de ayudarte a aliviar tu dolor, realinear tu cuerpo y ponerte en movimiento nuevamente. Si estás buscando ayuda para vivir una vida más activa físicamente, contáctanos hoy.
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
YOUR SAFETY IS OUR PRIORITY TU SEGURIDAD ES NUESTRA PRIORIDAD
A medida que volvemos a brindar la mejor atención de fisioterapia en Elizabeth y Jersey City el 1 de junio de 2020, hay nuevas reglas y pautas de seguridad de terapia física COVID-19 con respecto a cómo brindamos atención al paciente. Para nuestro personal, todos los miembros del personal de Complete Physical Rehabilitation usarán EPP (Equipo de Protección Personal) durante las horas de tratamiento, incluidos guantes, mascarillas KN95, protectores faciales y batas protectoras. La desinfección y limpieza de todas las áreas de tratamiento y equipo terapéutico se ha incrementado significativamente en toda la clínica, y todo el personal implementa nuevas pautas de distanciamiento social durante las visitas de TF.
As we get back to providing top physical therapy care in Elizabeth and Jersey City on June 1, 2020, there are new COVID-19 physical therapy safety rules and guidelines regarding how we deliver patient care. For our staff, all Complete Physical Rehabilitation staff members will be wearing PPE during treatment hours, including gloves, KN95 face masks, face shields, and protective gowns. Disinfection and cleaning of all treatment areas and therapeutic equipment has been significantly increased clinic- wide, and new social distancing guidelines are implemented by all staff during PT visits. https://www.cprnj.com/new-physical-therapy-safety-rules-guidelines/ Here is a link to our guidelines: Aquí tienes un enlace a nuestras guías:
EXERCISE ESSENTIALS Helps Relieve Back Pain www.simpleset.net REVERSE FLY | SINGLE ARM WITH DUMBBELL Start with one knee on a bench, dumbbell in hand as shown. Bring weight out to the side, even with your shoulder. Return to the start position with control. Repeat for 8-10 reps on each arm.
Do You Suffer with Hip, Knee and Leg Pain? ¿Sufres de dolor de cadera, rodilla y pierna?
We can help:
• Disminuir su mareo • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
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APERTURAS INVERTIDAS | BRAZO ÚNICO CON MANCUERNAS Comienza con una rodilla en un banco, con una mancuerna en la mano como se muestra. Mueve el peso hacia un lado, incluso con el hombro. Vuelve a la posición inicial con control. Haz de 8 a 10 repeticiones en cada brazo.
Expiration Date: 11/30/20
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
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