"Hoe leef je langer? Waarom sommige zestigjarigen eruitzien en zich voelen als veertigjarigen”
Health experience 2025 Wout van Heden
Wout van Helden
IOT / kPNI
Klinisch epidemioloog i.o.
Therapeut, docent NF en research lead Bonusan Micronutriënten, cardiovasculair, immuunsysteem en stress, stemming en slaap
Anti-aging of Healhy aging?
“We zijn geëvolueerd om goed te zijn in jong zijn, maar niet om goed te zijn in oud zijn.”
Levensverwachting (lifespan): Hoe lang je leeft Gezond levensduur (healthspan) Hoe lang je in gezonde jaren leeft
Veroudering veroorzaakt meestal geen grote problemen onder de 90 jaar oud, maar
het beïnvloedt wel de maximale capaciteit en veerkracht.
Hoe meer we leren over veroudering, hoe beter we begrijpen waarom leefstijlveranderingen de krachtigste anti-aging interventie zijn.
Zichtbaar ouder worden
Onzichtbaar ouder worden
Verlies conditie
Gedrag
Samenlevi ng & Omgeving
Ziekte
Harvard verpleegkunde studie (start 1976)
• >120.000 verpleegkundigen • Gezond gewicht, regelmatige beweging, gezonde voeding, niet roken, matig alcohol • 50% minder kans op kanker • 82% minder kans op hart-en vaatziekten • 74% kans op overlijden door alle oorzaken https://nurseshealthstudy.org/
Twaalf kenmerken van ouder worden
DOI: 10.1016/j.cell.2022.11.001
Wat kan ik dan doen?
Eet goed
Beweeg meer
Heb meer lief
Minder stress
Voeding
• Groene bladgroenten • Kruisbloemige groenten • Bessen • Hormetische voeding • 400 gram groenten en fruit • Niet ultra-bewerkt, veel toegevoegde suiker, transvetten, bewerkt vlees en alcohol
https://nurseshealthstudy.org/
Voeding
https://doi.org/10.3390/ijms24054491
Minstens 150 minuten matig- intensieve of 75 minuten zwaar- intensieve aerobe activiteit per week, verspreid over de week.
https://doi.org/10.1136/bmj.l2323
doi: 10.1016/j.arr.2020.101167
“Mensen die lijden aan eenzaamheid, depressie en isolatie hebben een 3 tot 10 keer hoger risico op vroegtijdig overlijden.”
Ornish D, Love & Surival, 1998
“Vrijwilligers kregen druppels met rhinovirus toegediend. Iedereen raakte geïnfecteerd, maar niet iedereen werd ziek. Degenen met de meest liefdevolle relaties hadden vier keer minder tekenen en symptomen van een verkoudheid.”
Cohen S, JAMA, 1997
doi: 10.1126/science.aax9553
Een sterker gevoel van doel in het leven was geassocieerd met een lagere sterfte.
https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.1188855
Dansen combineert de essentie van succesvol ouder worden.
https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.1188855
P holford 2025 Alzheimer’s: prevention is the cure
https://doi.org/10.1152/physrev.00045.2024
https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1087505
https://doi.org/10.3390/life12070936
Samuel Ullman - Youth
Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 Page 6 Page 7 Page 8 Page 9 Page 10 Page 11 Page 12 Page 13 Page 14 Page 15 Page 16 Page 17 Page 18 Page 19 Page 20 Page 21 Page 22 Page 23 Page 24 Page 25 Page 26 Page 27 Page 28 Page 29 Page 30 Page 31Made with FlippingBook Online newsletter maker