здоровье & спорт
Айдарбек Исаханов — врач, руководитель департамента по развитию медицинского бизнеса и продвижению санаторно-курортных объектов (Национальная Курортная Ассоциация), эксперт- практик по международному медицинскому и оздоровительному туризму, член коалиции здоровья стран БРИКС. Правильное восстановление
С егодня Айдарбек Исаханов рассказывает нашим чита- телям о том, как занятия спортом влияют на тело человека, как лучше всего восстанавливать- ся после интенсивных занятий спортом и почему это необходимо. После усиленных занятий спор- том возможны микротравмы мышц: физические нагрузки, осо- бенно силовые, вызывают микро- скопические разрывы мышечных волокон. Это нормальный процесс стимуляции роста и адаптации, но он вызывает временное поврежде-
ние. Мышцы расходуют гликоген — основное «топливо» при интенсив- ной работе и креатинфосфат — ис- точник быстрой энергии. Их запа- сы нужно восполнить. При интен- сивной работе, особенно в услови- ях нехватки кислорода (анаэробный режим), образуются продукты об- мена: лактат — молочная кислота, ионы водорода (H+), вызывающие чувство жжения и закисление сре- ды мышц. Потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, необходимых для работы нервов и мышц. Все перечисленные выше про- цессы создают состояние утомления и временного снижения функцио- нальных возможностей организма. Восстановление — это не просто от- дых, а активный период адаптации, во время которого происходит за- лечивание микротравм мышц и со- единительной ткани, синтез новых белков, пополнение гликогена
в мышцах и печени, восстановление уровня креатинфосфата, выведение продуктов обмена, «перезарядка» нервной системы. Методики восстановления можно разделить на несколько категорий: n пассивное восстановление (сон, отдых как отсутствие физиче- ской активности); n активное восстановление. Оно может включать легкую аэроб- ную активность, очень легкое кардио — ходьбу, велосипед, пла- вание, растяжку, массаж, гидро- терапию — холодные или кон- трастные обливания. Очень важно своевременное восполнение жидкости и электро- литов, а также потребление белка, необходимого для ремонта и роста мышц; углеводов, восполняющих гликоген; антиоксидантов. Массаж улучшает крово- и лим- фоток, снижает мышечный гипер- тонус, способствует релаксации. Психологические методы — ре- лаксация, медитация, дыхательные практики обеспечивают снижение стресса, улучшение сна, восстанов- ление ЦНС. Наиболее эффективные методы: 1. Сон (7–8часов качественного сна). 2. Оптимальное питание и гидра- тация (белок + углеводы + жид- кость/электролиты). 3. Активное восстановление: n Легкая аэробная активность (Low-Intensity Steady State® —
60
СПА & бассейны №2 2025
Made with FlippingBook Digital Publishing Software