здоровье & спорт
Цели. Для любителя цель вос- становления — почувствовать себя хорошо, избежать травм и получать удовольствие. Для профессиона- ла — максимально быстро и полно восстановиться к следующей тре- нировке/соревнованию для дости- жения пика формы. Доступ к ресурсам: Профессионалы. Имеют доступ к дорогостоящим и/или сложным методам: персонализированное спортивное питание, регулярный массаж/физиотерапия, пневмо- компрессия, криокамеры (об-
щая криотерапия), электро- миостимуляция (EMS®), регулярный мониторинг (анализы крови на гор- моны, маркеры воспа- ления, восстановле- ния), биохакинг. Могут уделять восстановле- нию много времени. Любители. Основной
Важно: Перед применением любых «экстремальных» методов восстановления обязательна консультация с врачом, особенно при наличии каких-либо
хронических заболеваний. Слушайте свое тело и не игнорируйте сигналы дискомфорта.
упор на сон, питание, ги- дратацию, активное вос- становление (легкое кардио), возможно пенка/стретчинг, до-
ным послед-
ления ЦНС — все это значительно увеличивает вероятность растяже- ний, разрывов, стрессовых пере- ломов. Отсутствие прогресса (плато) или регресс: без восстановления нет суперкомпенсации — организм не адаптируется к нагрузке. Резуль- таты перестают расти или даже ухудшаются. Хронические боли: постоянные мышечные боли, боли в суставах из-за накопления микротравм и воспаления. Психологическое выгорание: потеря удовольствия от спорта, ощущение «каторги». Спортсменам, как профессиона- лам, так и любителям, необходимо учитывать противопоказания и ограничения к тепловым и охлаж- дающим методам восстановления. Тепловые методы (теплые/горя- чие ванны, сауна, парная) — абсо- лютные противопоказания: n острые воспалительные процес- сы (особенно с гноем); n тяжелые заболевания сердечно- сосудистой системы (неконтро- лируемая гипертония III стадии, тяжелая ишемическая болезнь
ствиям. Хроническое утомление (переутом-
ступные гидропроцедуры (домаш- ний контрастный душ, ванна). Вре- мя на восстановление ограничено работой/учебой/семьей. Индивидуализация. У профес- сионалов восстановление строго индивидуализировано на основе данных мониторинга и ощущений тренера/врача. Любители чаще ис- пользуют общие рекомендации. Использование экстремальных температур. Профессионалы чаще используют криотерапию для бы- строго снятия симптомов после экстремальных нагрузок, понимая потенциальный компромисс с дол- госрочной адаптацией. Любителям это обычно не нужно и может быть избыточным. Главное отличие. Для любителя основой восстановления являются сон, питание и разумное планиро- вание нагрузок. Профессионалы до- бавляют к этому «арсенал» высоко- технологичных и ресурсоемких методов для ускорения процесса в условиях экстремальных нагрузок. Систематическое пренебрежение восстановлением ведет к негатив-
ление): постоянное чувство устало- сти, разбитости, отсутствие энергии даже на повседневные дела. Синдром перетренированности (Overtraining Syndrome® — OTS®): серьезное патологическое состоя- ние. Характеризуется: n стойкое снижение работоспо- собности (несмотря на отдых); n нарушение сна (бессонница, пре- рывистый сон); n изменение настроения: апатия, раздражительность, депрессия, потеря мотивации; n изменение аппетита и веса; n учащение пульса в покое и при нагрузке; n ослабление иммунитета: частые простуды, инфекции; n гормональные сдвиги: повыше- ние кортизола, снижение тесто- стерона; n восстановление может занимать недели и даже месяцы. Повышенный риск травм: не- отремонтированные микротравмы, уставшие мышцы и связки, сни- женная координация из-за утом-
62
СПА & бассейны №2 2025
Made with FlippingBook Digital Publishing Software