здоровье & спорт
же) — строго 2–3 минуты под контролем специалиста. Никог- да не превышать! n Защита. В криокамере обяза- тельны сухая одежда (купальник/ шорты), носки, обувь, перчатки, защита ушей/рта/носа от обмо- рожения. n Движение. В криокамере нужно слегка двигаться, не стоять не- подвижно. n Индивидуальная реакция. При сильном дискомфорте, голово- кружении, тошноте — немед- ленно прекратить. n Постепенность. Начинать с ме- нее экстремальных температур и времени. Важно. Перед применением лю- бых «экстремальных» методов вос- становления (особенно крио- и термотерапии) обязательна кон- сультация с врачом (терапевтом, спортивным врачом), особенно при наличии каких‑либо хронических заболеваний. Слушайте свое тело и не игнорируйте сигналы диском- форта. Восстановление — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Для любителей достаточно сна, пи- тания и легкой активности. Про- фессионалам требуется персона- лизированный подход с контролем физиологических показателей. Иг- норирование восстановления ведет к срыву адаптации и травмам. Все методы применяйте с учетом про- тивопоказаний! Занимайтесь спортом правиль- но, по науке, и добро пожаловать в клуб Долгожителей!
сердца (ИБС), недавно перене- сенный инфаркт миокарда или инсульт, выраженный атеро- склероз, тромбофлебит, вари- козное расширение вен с ослож- нениями); n злокачественные опухоли; n активный туберкулез; n эпилепсия; n тяжелые заболевания почек; n беременность (особенно первый триместр и при осложнениях); n острые лихорадочные состояния (высокая температура); n открытые раны, кожные инфек- ции. Относительные противопоказа- ния/ограничения (требуется кон- сультация врача): n контролируемая гипертония (требует осторожности, избегать резких перепадов температур); n сахарный диабет (риск гипогли- кемии, нарушение терморегуля- ции, проблемы с сосудами); n гипотония (может вызвать силь- ное головокружение); n вегето-сосудистая дистония (ВСД); n пожилой возраст (риск пере- грузки сердца, падения АД); n остеопороз (в сауне — осторож- ность); n глаукома; n прием некоторых лекарств (се- дативные, гипотензивные, ал- коголь усиливают эффект). Ограничения: время пребывания (начинать с 5–10 мин, не более 15–20 мин за сеанс в сауне), температура (не переусердствовать), обязатель- ное восполнение жидкости до, во время и после. Избегать сауны сра- зу после очень интенсивной тре- нировки. Охлаждающие методы (холодные ванны, криотерапия — местная и общая) — абсолютные противо- показания: n холодовая аллергия (крапивни- ца); n криоглобулинемия; n болезнь Рейно (выраженный ва- зоспазм); n тяжелые заболевания сердечно- сосудистой системы (неконтро-
лируемая гипертония, тяжелая ИБС, недавний инфаркт/ин- сульт, сердечная недостаточ- ность); n острые респираторные заболе- вания (ОРЗ), пневмония, брон- хиальная астма (холод может спровоцировать приступ); n острые воспалительные заболе- вания мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит); n тяжелые заболевания перифе- рических сосудов (облитерирую- щий эндартериит, атеросклероз сосудов ног); n открытые раны, тяжелые кож- ные заболевания в области воз- действия; n беременность; n глубокие нарушения чувстви- тельности кожи (риск обморо- жения). Относительные противопоказа- ния/ограничения (требуется кон- сультация врача): n контролируемая гипертония (хо- лод вызывает резкий подъем АД); n сахарный диабет (нарушение чувствительности, сосудистые осложнения — риск обмороже- ния); n клаустрофобия (для криока- мер); n повышенная чувствительность к холоду. Ограничения: n Время экспозиции. Холодные ванны (10–15 °C) — 5–15 мин; криотерапия местная (до –30 °C) — 5–10 мин; криоте- рапия общая (до –110 °C и ни-
63
www.poolnspa.ru
Made with FlippingBook Digital Publishing Software