18. 第十八章

干预生活方式是治疗首选

在改善男性更年期症状时，尤其对于轻度症状或希望预防的人群，目前更推荐先尝试进行生活方式干预，帮助优化身体自身合成睾酮的功能，包括：

• 消除肥胖：脂肪组织会将睾酮转化为雌激素，减重可以提高睾酮水平。 BMI 超过 30 的人，尤其需要考虑减肥。 • 规律运动：力量训练（如深蹲、卧推、硬拉）是提升睾酮的“利器”。有氧运动（快走、游泳、骑行）每周 150 分钟以上，有益心血管健康，改善勃起。