Préparation physique présaison : notre guide express pour golfeurs et golfeuses!
Vous préparer physiquement avant la saison de golf est incontournable non seulement pour être en forme et rehausser vos performances, mais aussi pour prévenir les blessures. Un programme complet permettra à la fois d’améliorer votre force et de répondre aux exigences spécifiques de ce sport. Voici donc quelques exercices à essayer avant de fouler les verts :
• Renforcement du tronc : un tronc solide est essentiel pour avoir un élan puissant et bien contrôlé. Incorporez des exercices tels que la planche, les rotations russes et les élévations de jambes pour renforcer vos muscles abdominaux. • Étirements : le golf requiert une importante amplitude de mouvement. Effectuez des postures de yoga et des étirements dynamiques axés sur la souplesse des hanches, la mobilité des épaules et l’allongement des ischiojambiers. Une plus grande flexibilité vous permettra d’obtenir un élan plus fluide. • Exercices d’endurance : le golf peut être physiquement exigeant, et il est essentiel d’avoir de l’énergie tout au long de la partie. Prévoyez des exercices comme la marche rapide, le vélo et
le jogging pour développer votre endurance cardiovasculaire afin de conserver votre force et votre concentration du premier au dernier trou. • Rotations : divers exercices amélioreront la puissance de rotation de votre torse, ce qui se traduira par un élan plus vigoureux et plus précis. Pour travailler vos obliques, pensez aux rotations
avec des ballons lestés, des câbles ou des bandes élastiques. Pour être « au top » pour le début de la saison, rendez-vous dans un gym près de chez vous ou contactez un entraîneur ou une entraîneuse afin d’obtenir un programme sur mesure!
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