SONNO E LONGEVITÀ
Inizio secrezione melatonina
Sonno più profondo
Massima pressione sanguigna
Temperatura corporea minima
Temperatura corporea massima
Aumento della pressione sanguigna
Ritmo circadiano
Forza muscolare massima
Fine secrezione melatonina
Massima secrezione di testosterone
Tempo di reazione più veloce
Massima vigilanza
Miglior coordinazione
Occorre innanzitutto rispettare il proprio orologio biologico e adottare un ritmo regolare, in armonia con il ciclo della natura e del sole.
Ma qual è il modo migliore per garantirsi un sonno di qualità? Bisogna imparare a usare gli strumenti che la natura ci mette a disposizione. Non si ottiene un buon sonno notturno imbottendosi di sonniferi. È lo stile di vita che conta: camminare all’aria aperta, mangiare e cucinare cibi freschi, sono tutti fattori benefici. E, come ho già detto, è necessario andare a letto tutti i giorni più o meno alla stessa ora.
Che ruolo svolge il letto in tutto questo? È un elemento fondamentale. Sappiamo che di notte l’organismo rilascia cellule staminali per ripararsi. Tendiamo a dimenticarlo, ma trascorriamo a letto un terzo del nostro tempo. Un buon letto consente di essere più riposati dopo 6 ore di sonno, piuttosto che dopo 8. Ma cos’è un buon letto? Le componenti essenziali sono varie. Innanzitutto, deve essere adatto alla forma del nostro corpo. Poi, la base
deve essere ben ventilata. Infine, bisogna evitare le microplastiche spesso presenti nei letti di fascia bassa. I materassi biologici sono preferibili, così come le lenzuola di cotone o di seta per una migliore termoregolazione.
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