SCHLAF UND LANGLEBIGKEIT
Melatonin- Sekretion beginnt
Tiefster Schlaf
Höchster Blutdruck
Niedrigste Körpertemperatur
Höchste Körpertemperatur
Stärkster Blutdruckanstieg
Zirkadianer Rhythmus
Höchste Kra
Melatonin- Sekretion stoppt
Höchste Testosteron-ausschüttung
Schnellste Reaktion
Höchste Wachsamkeit
Beste Koordination
Als Erstes sollte man seine biologische Uhr berücksichtigen und einen regelmässigen Rhythmus einhalten, in den man den Zyklus der Natur und der Sonne mit einbezieht.
Spielt Schlaf wirklich eine so wichtige Rolle? Die wissenschaftliche Literatur gibt zahlreiche Belege für die wichtige Rolle des Schlafs. Dabei handelt es sich um einen anabolen Zustand, in dem der Körper seine Energiereserven auffüllt, Gewebe regeneriert und Proteine bildet. Ohne Schlaf kann der menschliche Körper nicht richtig funktionieren. Idealerweise sollte man täglich 7 bis 8 Stunden schlafen. Seinen Schlaf beispielsweise mit einer Uhr oder einem Oura-Ring nachzuverfolgen, kann daher eine interessante Option sein. Aber wie lässt sich ein erholsamer Schlaf am besten gewährleisten? Es ist wichtig, die Mittel der Natur zu nutzen, die uns die Natur zur
Verfügung stellt. Durch die Einnahme von Schlaftabletten kann man sich keinen erholsamen Schlaf verschaffen. Ausschlaggebend ist unsere Lebensweise: Spaziergänge an der frischen Luft, Essen, Kochen mit frischen Lebensmitteln – all das sind Faktoren, die sich positiv auswirken. Und wie bereits erwähnt, sollte man jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Welche Rolle spielt unser Bett dabei? Das Bett ist ein wesentlicher Bestandteil. Wir wissen, dass nachts Stammzellen freigesetzt werden, um unseren Körper zu reparieren. Und wir neigen auch dazu, zu vergessen, dass wir ein Drittel unserer Zeit im Bett verbringen. Mit einem bequemen
Bett kann man sich nach 6 Stunden Schlaf besser erholt fühlen als nach 8 Stunden. Was sind die Kriterien für ein gutes Bett? Es gibt mehrere wesentliche Faktoren. Zuallererst muss das Bett für unsere Körperform passend sein. Auch eine gute Durchlüftung des Bettgestells ist wichtig. Zu guter Letzt sollte man Mikroplastik vermeiden, das häufig in preisgünstigen Betten und Bettwaren enthalten ist. Man sollte daher Matratzen aus organischen Materialien sowie Bettwäsche aus Baumwolle oder Seide bevorzugen, da diese eine bessere Wärmeregulierung gewährleisten.
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