WHO NEEDS PHYSICAL THERAPY?
¿QUIÉN NECESITA FISIOTERAPIA?
Are you moving like you should be? Your hips and knees are essential to everyday movement; whether you are sitting, standing, walking or running, you need your hips and knees in great shape. Sometimes, when your hips and knees are in pain, it can cause you to change the way that you are moving, causing you to change the flow and pace of your gait, which is the way that you walk. Other times, prolonged pain can cause you to stop doing movements that are indicative of healthy joints. If you’ve experienced any hip or knee pain and are considering whether physical therapy is a good choice for your health needs, consider the following: • From a standing position, are you able to lean over and touch your toes? If so, then this indicates that you have proper hip and low back flexibility. If not, then you may need to improve your flexibility and joint range of motion, and physical therapy could be helpful. • Inasittingposition,canyoucomfortablycrossyour legs, leavingyourankle to rest comfortably on the opposite knee? If this is painful, or one knee constantly must be lower than the other, then this may be indicative of knee concerns that could be addressed with physical therapy. • From a standing position, with your feet planted flat on the floor, can you push your body into a squatting position? You should be able to squat all the way down so that your buttocks are almost touching your heels. If you aren’t able to do this, then physical therapy may be helpful in improving your range of motion. • Standing near a wall or counter top, arrange your feet so that you are standing with the heel of one foot touching the toes of the other, as if on a balance beam, and see how long you can stand still. Can you balance for 10 seconds? If not, then physical therapy may be able to improve balance and coordination. The goal of any physical therapy program is to restore range of motion and improve flexibility and strength while reducing the general experience of pain. Unfortunately, hip and knee injuries often tend to linger. Every movement relies so heavily on the hipsandknees that itmakes itdifficult toallow these joints toactually rest following an injury. Physical therapy provides targeted exercises that support the joints with precise movements that help reinforce strength and range of motion. For more information, contact your physical therapist to learn more about options that will suit your health needs.
¿Se está moviendo de modo normal? Sus caderas y rodillas son esenciales para el movimientodiario;yaseaqueestésentado,depie,caminandoocorriendo,necesita que sus caderas y rodillas estén en forma excelente. A veces, sentir dolor en las caderas y las rodillas puede hacer que cambie el modo como se mueve, lo cual a su vez le cambia el ritmo y la fluidez en su andar. Otras veces, el dolor prolongado puede causar que deje de hacer movimientos que normalmente se hacen cuando las articulaciones gozan de buena salud. Sihaexperimentadoalgúndolordecaderao rodillayestáanalizandosi lafisioterapia es una buena opción para sus necesidades de salud, considere lo siguiente: •¿Puede inclinarsedesdeunaposicióndeparadoy tocarse losdedosde lospies?Si es así, entonces esto indica que cuenta con la flexibilidad adecuada en la cadera y la espalda baja. De lo contrario, es posible que deba mejorar su flexibilidad y rango de movimiento articular, y la fisioterapia podría ayudarle. • ¿Puede cruzar cómodamente las piernas en posición de sentado, con el tobillo descansado en la rodilla opuesta? Si esta posición le causa dolor, o debe poner una rodilla constantemente más abajo que la otra, esto puede indicar problemas de rodilla que podrían tratarse con fisioterapia. • ¿Puede pasar a una posición de cuclillas desde una posición de parado con los pies planos en el piso? Debe poder sentarse en cuclillas lo más bajo posible de modo que sus glúteos casi toquen sus talones. Si no puede hacerlo, entonces la fisioterapia puede ayudarle a mejorar su rango de movimiento. • De pie cerca de una pared o una encimera, acomode los pies de modo que esté parado con el talón de un pie tocando los dedos del otro, como si estuviera en una barra de equilibrio, y vea cuánto tiempo puede mantener la posición. ¿Puede mantener el equilibrio por 10 segundos? Si no es así, la fisioterapia puede mejorar su equilibrio y coordinación. Elobjetivodecualquierprogramadefisioterapiaes restablecerel rangodemovimiento y mejorar la flexibilidad y la fuerza, y al mismo tiempo aliviar el dolor en general. Lamentablemente, las lesionesdecaderay rodillaamenudo tiendenapersistir.Cada movimiento depende en tal medida de las caderas y las rodillas que se hace difícil permitir un reposo real a estas articulaciones después de una lesión. La fisioterapia ofreceejerciciosdirigidosqueapoyan lasarticulacionesconmovimientosprecisos, los cuales ayudan a aumentar la fuerza y el rango de movimiento. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre las opciones adecuadas para sus necesidades de salud.
www.cprnj.com
Skinny Orange Creamsicles Recipe
Receta de paletas de naranja sin azúcar
INGREDIENTES • 2 cucharadas de yogur griego sin azúcar • 1 naranja
• 1 taza de trozos de ananá • 1-2 cucharadas de té de extracto de vanilla • 1 cucharada sopera de miel
INGREDIENTS • 2 cups unsweetened Greek yogurt • 1 orange
• 1 cup pineapple chunks • 1-2 tsp. vanilla extract • 1 tbsp. honey
INSTRUCCIONES Mezcla todos los ingredientescon laayudadeuna licuadoradealtavelocidad o un procesador de alimentos. Procesa los ingredientes hasta que quede una mezcla completamente lisa. Vuelca la mezcla en moldes de paletas y lleva al freezer hasta que solidifique. Prueba cambiar la naranja por otras frutas. Cantidades para 6 paletas.
INSTRUCTIONS In a high-speed blender or food processor, combine all ingredients. Process until completely smooth. Pour into popsicle molds and freeze until solid.Try swapping the orange with different fruit. Serves 6.
*Mezcla espinaca para dar un impulso verde.
*Blend in spinach for a boost of greens.
CALL TODAY!
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online