― C O N S I G L I ―
IL TRENO DEL SONNO
Ogni notte il nostro sonno segue una successione di 4-6 cicli, o treni, per notte. Ogni ciclo dura circa 90 minuti e si articola in diverse fasi.
Tra due treni del sonno ci svegliamo per qualche secondo e poi ci riaddormentiamo immediatamente. A volte, però, perdiamo il treno successivo. In quel caso, si ha un periodo di insonnia.
20 '
30 '
40 '
10 '
Il corpo si riposa. L’organismo produce gli anticorpi e l’ormone della crescita.
Fase dei sogni
Da 5 a 10 min
Da 70 a 100 min.
Da 10 a 15min
ADDORMENTAMENTO Andiamo a letto. Ci sentiamo bene.
SONNO LENTO MOLTO LEGGERO Sentiamo i rumori di casa, ma non abbiamo voglia di rispondere. Capiamo le conversazioni.
SONNO LENTO LEGGERO Sentiamo ancora, ma non capiamo più.
SONNO LENTO PROFONDO Non sentiamo più niente. Siamo tagliati fuori dal mondo.
SONNO LENTO MOLTO PROFONDO Dormiamo molto profondamente.
SONNO PARADOSSALE Il cervello ricarica le batterie e registra ciò che ha appreso durante il giorno.
LATENZA Ci svegliamo o prendiamo un nuovo treno.
Se non andiamo a letto quando passa la locomotiva dell’addormentamento, molto probabilmente non ci addormenteremo fino al ciclo successivo, ovvero in media dopo 90- 120 minuti. Che è anche la durata media di un periodo di insonnia.
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