― GESUNDHEIT ―
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„Bis zu zwölf Stunden am Tag“: Roger Federer hat in Inter- views oft betont, dass Schlaf eines seiner Erfolgsgeheimnisse ist. Er sagte: „Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil meines Trainingsplans. In dieser Zeit regeneriert sich der Körper und bereitet sich auf die bevorstehenden Herausforderungen auf dem Tennisplatz vor.“ Die Bedeutung des Schlafs ist durch seine vielfältigen Auswirkungen auf Körper und Geist zu erklären. Schlaf ist für die Erholung der Muskeln von entscheidender Bedeutung. Im Schlaf setzt der Körper Wachstumshormone frei. Diese Hor- mone fördern die Reparatur des Muskelgewebes, das bei in- tensiven Trainingseinheiten beschädigt wurde. Dadurch erho- len sich Sportler schneller und können ihr Potenzial für den Muskelaufbau maximieren. Des Weiteren ist Schlaf entscheidend für die Konsolidierung des Gedächtnisses und das motorische Lernen. Sportler und Sportlerinnen müssen ihre Techniken und Strategien ständig verfeinern, um sich in ihrem Sport auszuzeichnen, und Schlaf
ist ein wesentlicher Faktor in diesem Prozess. Studien haben ergeben, dass Schlaf die Fähigkeit des Gehirns verbessert, motorische Fähigkeiten zu konsolidieren, so dass Sportler während des Wettkampfs schneller und präziser reagieren können. Ferner ist Schlaf eng mit der Regulierung der Gemütsver- fassung und dem geistigen Wohlbefinden verbunden. Un- zureichende Ruhezeiten gehen oft mit erhöhtem Stress, Angst und Reizbarkeit einher, was sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken kann. Ein angemessener Schlaf fördert daher eine bessere Stressbewältigung und eine positive geis- tige Einstellung. Laut ATP haben Sportler, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, ein 68 % höheres Verletzungsrisiko. Es ist also offensichtlich, dass ein Spiel nicht nur am Tag ausgetragen wird, sondern auch in der Nacht.
Novak Djokovic „Der Schlaf ist einer der Grundpfeiler meiner Leistung auf dem Tennisplatz. Ich achte auf eine regelmässige Schlafroutine, da ich weiss, dass sie einen direkten Einfluss auf meine Fähigkeit hat, auf meinem höchsten Niveau zu spielen.“
Serena Williams „Ich versuche, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen. Schlaf ist entscheidend für meine körperliche und geistige
Naomi Osaka „Ich nehme meinen Schlaf sehr ernst. Es ist der entscheidende Faktor, um während der Turniere konzentriert und energiegeladen zu bleiben. Ohne einen angemessenen Schlaf wäre ich nicht in der Lage, auf höchstem Niveau zu konkurrieren.“
Erholung, damit ich bei jedem Spiel konkurrenzfähig bleibe.“
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