― GESUNDHEIT ―
PIERRE PAGANINI, EINE GUTE ERHOLUNG IST OHNE GUTEN SCHLAF UNMÖGLICH
Wir treffen Pierre Paganini in Lausanne, als er gerade von einem Training mit Stan Wawrinka zurückkehrt. Dieser Mann (65 Jahre) gilt als einer der besten Fitnesstrainer in der Welt des Tennissports. Man spürt ihm sofort ein hohes Energielevel und Intensität sowie eine dezente Zurückhaltung an, als wir ihn über das Thema Schlaf interviewen.
Gespräche und Zuhören sind unerlässlich... Mit den Jahren wird einem immer klarer, dass der Unterschied im Detail liegt. Das ist im Übrigen eine von Federers Stärken: Wenn er einem sagt, was er fühlt, gibt es keinen Zweifel darüber, dass er absolut transparent ist. Wie „Rodger“ hat auch Stan eine sehr direkte Ausdrucksweise und war schon immer sehr offen. Das ist Gold wert, wenn es um die Erholung geht. Letztendlich sind es immer die Gespräche, die den Tag retten. Wir gehen den Dingen auf den Grund, suchen nach Nebensächlichkeiten, die den Unter- schied ausmachen könnten und gelangen schliesslich zum Ziel, indem wir uns darüber austauschen. Ich hatte nur deshalb das Privileg, diese Spieler so lange zu trainieren, weil wir nie aufgehört haben, miteinander zu reden.
Ist Erholung eine Art Gesamtpaket? Einerseits gibt es die Erholung der Muskulatur und des Athle- ten, andererseits aber auch die des Menschen, mit seinen Erle- bnissen und Empfindungen. Was mich bei Titelträgern beein- druckt ist ihre Fähigkeit, zu erscheinen und sich so zu verhalten, als ob alles in Ordnung wäre, selbst wenn sie einen schlechten Tag hatten. Der individuelle Erholungsrhythmus einer Person ist nicht gleichzusetzen ihrem athletischen Rhythmus. Erholung ist ebenso wichtig wie das Training. Natürlich ist der Schlaf ernst zu nehmen, denn ohne guten Schlaf gibt es keine gute Erholung. Im Tennissport müssen unregelmässige Zeitfenster und unterschie- dliche Zeitzonen berücksichtigt werden. Die Spieler halten sich jahraus, jahrein nie länger als drei Wochen am selben Ort auf. Jeder weiss, wie er sein eigenes Erholungstempo anpassen kann und jeder geht damit auf seine eigene Art und Weise um.
SPORT UND ERHOLUNG, DIE RATSCHLÄGE DES SWISS MEDICAL CENTER Nach Ansicht der Experten des Swiss Olympic Medical Center im Hôpital de La Tour in Genf trägt eine gute Erholung dazu bei, Muskelschmerzen und -müdigkeit zu verringern, das Verletzungs- und Infektionsrisiko zu senken und das Übertrainingssyndrom zu vermeiden. Eine gute Erholung bedeutet vor allem auch, sich auf die nächste Belastung vorzubereiten.
HIER SIND IHRE RATSCHLÄGE
SCHLAF UND FRISCHE 8-10 Stunden sind notwendig, und zwar in einer dunklen, angenehmen und kühlen Umgebung. Das Eintauchen in kaltes Wasser verbessert den venösen Rückfluss, verringert Entzündungen und Muskelschmerzen.
STRESSBEWÄLTIGUNG Stress und geistige Erschöpfung wirken sich negativ auf die Erholung aus. Deshalb können Techniken zur Entspannung und Stressbewältigung als Ergänzung zum Sport durchaus sinnvoll sein.
ERNÄHRUNG IN ETAPPEN Eine Zwischenmahlzeit innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training und eine vollständige Mahlzeit 2 bis 4 Stunden danach sorgt für Flüssigkeitszufuhr, Wie- derherstellung der Glykogenspeicher und Unterstützung der Proteinsynthese.
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