― C O N S E I L S ―
POUR LES ADULTES EXERCICES DE SOPHROLOGIE SE LIBÉRER DES TENSIONS NERVEUSES Imaginez un paysage que vous aimez, qui vous procure une sensation de calme. Imprégnez-vous de ces images de sérénité en y associant tous vos sens : la vue, l’odorat, l’ouïe, le goût et le toucher.
Restez environ cinq minutes en vous attardant dans cet environnement, en imaginant ces éléments de la nature. Appréciez cette sensation de bien-être.
Mettez-vous à présent à l’écoute de votre respiration calme et abdominale. Puis inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre. Sur le temps d’expiration, imaginez votre corps et votre mental s’imprégner de la nature et se détendre de plus en plus.
Cet exercice est à renouveler régulièrement afin d’installer le calme.
POUR LES ENFANTS EXERCICES DE SOPHROLOGIE DORMIR EN TOUTE SÉCURITÉ AVEC LE GARDIEN DU SOMMEIL Laissez votre enfant s’installer confortablement dans son lit et demandez-lui de commencer par prendre quelques respirations, et d’une voix douce, lisez-lui le texte suivant : Tu te couches tranquillement dans ton lit, et tu imagines maintenant le gardien du sommeil et tu vas le voir apparaître à l’intérieur de ta tête. Il vient te dire bonsoir et surtout te dire qu’il va veiller toute la nuit sur ton sommeil. Comment est-il ? Vous pouvez lui faire décrire. Certains enfants voient un gardien de château, d’autres un ange gardien, d’autres un héros avec des super-pouvoirs de protection. Observe-le bien... Regarde comment il est, la couleur de ses habits. Il te sourit. Il est là pour te protéger, t’aider à bien dormir et tu lui confies ton sommeil et tu sais que si tu es réveillé dans la nuit, tu peux l’appeler, lui parler, lui confier tout ce que tu as sur le cœur, il est ton gardien, il veille sur toi. Il s’éloigne maintenant pour te laisser dormir, mais tu sais que tu peux l’appeler quand tu veux... Il te dit bonne nuit.
Et vous pouvez terminer en lui disant bonne nuit et en quittant la chambre. Vous pouvez même lui proposer de dessiner son gardien.
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