― C O N S E I L S ―
LE TRAIN DU SOMMEIL
Chaque nuit, notre sommeil s’organise suivant une succession de 4 à 6 cycles ou trains par nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comporte divers stades.
Entre deux trains du sommeil, nous nous réveillons durant quelques secondes pour nous rendormir ensuite immédiatement. Mais parfois nous ratons le train suivant. Nous connaissons alors une période d'insomnie.
20 '
30 '
40 '
10 '
Le corps se repose. L’organisme fabrique les anticorps et l’hormone de croissance.
Sommeil des rêves
5 À 10 MINUTES
70 À 100 MINUTES
10 À 15 MINUTES
ENDORMISSEMENT On se couche On est bien.
SOMMEIL LENT TRÈS LÉGER On entend les bruits de la maison mais on n’a pas envie de répondre. On comprend les conversations.
SOMMEIL LENT LÉGER On entend encore mais on ne comprend plus.
SOMMEIL LENT PROFOND On n’entend plus rien. On est coupé du monde.
SOMMEIL LENT TRÈS PROFOND On dort très profondément.
SOMMEIL PARADOXAL Le cerveau recharge ses batteries et enregistre ce qu’il a appris dans la journée.
LATENCE On se réveille ou on prend un nouveau train.
Si on ne se couche pas au moment du passage de la locomotive d’endormissement, on risque fort de ne pas s’endormir avant le cycle suivant, soit en moyenne 90 à 120 min. C’est aussi la durée moyenne d’une insomnie.
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