אירועים יומן מאוד", היא אומרת, "הרי כולם יודעים שצריך לאכול פחות ממה שמוציאים, כלומר לאכול בריא ולעשות פעילות גופנית. אבל זה ממש רחוק מלהיות כל כך פשוט. שמירה על הגזרה היא הרבה מעבר לרק קלוריות ותפריט. למרות שלאחוז קטן מהאוכלוסייה זה בהחלט יעשה את העבודה, לרובינו, על מנת לשמור על הגזרה עלינו לנבור פנימה ולהבין מה מונע מאתנו לעשות את מה שאנחנו יודעים, מי או מה מנהל את האכילה שלי". איך אפשר לשנות הרגלי אכילה? "המטרה היא לא להילחם בהרגלים שאנו רוצים לשנות, כיוון שבדרך זו לרוב נשאר מתוסכלים וממורמרים. יותר חכם לבנות 'מעקפים', כלומר הרגלים בריאים חדשים, ולאט לאט כאשר הרגלים אלה יושרשו, נוכל לוותר על חלק מההרגלים הישנים שכבר לא משרתים אותנו. לדוגמה, במקום להחליט שאנחנו לא אוכלים יותר מתוקים בכלל, להחליט שאנחנו אוכלים ארוחת בוקר בריאה ומשביעה, עשירה
בחלבון וויטמינים ומינרלים. מעצם הרגל זה כבר ירדו המתוקים מארוחת הבוקר". לאורך החג אנחנו גם קופצים מארוחה לארוחה ומפיקניק לפיקניק, וגם נמצאים הרבה בבית ולרוב בבית הפה עובד יותר. איך שומרים על שגרת אכילה? "חג הפסח מהווה אתגר משמעותי מבחינת אכילה כיוון שראשית זהו חג ארוך, מדובר על שבועיים שאין מסגרת ואין שגרה רגילה ובנוסף יש שינוי בסוג האוכל, גם למי שלא מקפיד על ביעור חמץ", אומרת מיטל. "ריבוי החופשות והארוחות המשפחתיות משנה את סוג המזון בהשוואה לשגרה, אז איך בכל זאת שומרים על שגרת אכילה? מתכננים סדר יום של פעילויות, משלבים בו פעילות גופנית ומנסים להתאים את זמני האכילה בשגרה לסדר היום בחופשה. כלומר, מי שרגיל לאכול ארוחת צהרים לא מומלץ לו 12:30-13:00- ב , כי 15:00 לנסות למשוך לכיוון עכשיו חופש, אלא לנסות לשמור על השעון הפנימי שלנו".
צריך להיזהר מהמצות...
השתייה בבוקר היא חשובה ביותר למניעת התייבשות".
שתיית מים היא דבר חשוב ולא רק בחג. מה לעשות כדי לשתות מספיק? "הגדירו את המטרה מראש. הציבו ליטר מים ביום, 1.5-2 לעצמכם יעד והציבו אותו מול העיניים, כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות לאורך היום. חלקו את הכמות לשניים: כמו כל יעד גדול יש צורך ביעדי ביניים בדרך, חלקו את היום לשניים, ונסו לסיים חצי מכמות הנוזלים עד ארוחת צהרים. התחילו לשתות על הבוקר. בבוקר אנו לרוב קמים מיובשים לאחר צום הלילה, ולכן
“מכות” הדיאטה של פסח קלוריות 160 = מצות קלות 2 מצה או 1 קלוריות 90 = כוס יין לבן או אדום קלוריות 90 = כף שמן קלוריות 100 = קניידלך 2 קלוריות 150 = גפילטע פיש 1 קלוריות 100-120 = עוגיית פסח קלוריות 40 = כף חרוסת קלוריות 80 = תפוח אדמה בינוני
המסכים הדיגיטליים פרוסים בצירים מרכזיים ברחבי העיר מ׳׳ר 18 - פינת הרחובות הרצל שד׳ ירושלים - K מגדלי מ׳׳ר 18 - צומת ז׳בוטינסקי פינת ויצמן - סטאר סנטר מ׳׳ר 30 - צומת מנחם בגין פינת הרצל - מע״ר דרום המסכים הנחשקים ביותר באשדוד במבצע היכרות מיוחד בואו לפרסם אצלנו!
054-2222304 לפרטים:
33
993 גיליון 19.04.24
www.ashdodonline.co.il
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online