אירועים יומן
הם מ-פ-ח-ד-י-ם! בגרויות הקיץ בתיכון כבר כאן וגם חרדת הבחינות. אז מה עושים?
ריטלין, • תלמידי התיכון באשדוד ניגשים בימים אלה לבחינות הבגרות שיקבעו רבות את עתידם מדיטציה, משקאות אנרגיה וקפה שחור הם רק חלק מהאמצעים שעוזרים ללומדים להישאר ערים אבל מה יעשו נבחנים שביום המכריע סובלים מחרדה • ולשקוד על חומר הבחינה ימים ולילות מהתלמידים והסטודנטים סובלים מחרדת 15% לפחות • שמשבשת להם את הסיכוי להצלחה? חדדו את העפרונות... • בחינות, ולנו יש כמה עצות מועילות עבורם
ב
בהבנה של החומר הנדרש, קשיים בקשב וריכוז, בלאק- אאוט, פגיעה ביכולת הזיכרון וכו'. ברמה ההתנהגותית נראה ניסיונות הימנעות מהמצב, אי שקט, התפרצויות או התכנסויות וכו'. מגוון הסימפטומים עלול להופיע ולהשתנות לאורך הזמן, מרגע ההודעה על הבחינה דרך ההתכוננות ועד לביצוע עצמו. לרוב הסימפטומים מתעצמים ככל שמועד הבחינה קרב".
בחרדת בחינות שונים מאדם לאדם ונהוג להבחין בארבע רמות של סימפטומים", הוא מסביר. "ברמה הפיזית יש תסמינים של לחץ: סחרחורת, בחילה, הזעה, מתח בשרירים, קשיי נשימה, פעימות לב חזקות, כאבי בטן ועוד. ברמה הרגשית יש תחושת דאגה, מתח פנימי, הרגשת כישלון אכזבה וכדומה. ברמה הקוגניטיבית/ מחשבתית מגיעות מחשבות טורדניות, חשיבה שלילית, קשיים
ימים אלה אנחנו נמצאים בעיצומן של בחינות הבגרות. יש מי שלוקח
למה זה קורה לי?! כולנו נלחצים מבחינות מדי פעם, במידה כזאת או אחרת, אבל בדרך כלל לומדים להתמודד עם הסימפטומים השונים, עם הזמן והניסיון. לאלה שלא, הופכת התקופה הזו בשנה לקשה במיוחד. יודעים את החומר, אך לא מצליחים בבחינה. חרדת בחינות היא תגובה נפשית או גופנית המתעוררת כתוצאה ממצב של מבחן או לחץ, יהיה זה ראיון קבלה לעבודה למשל, או מבחן בעל פה או כתוב. פסיכולוגים קליניים יודעים לומר שלא מדובר בתופעה כרונית, אלא בתופעה שנגרמת מהיבטים סביבתיים ואישיותיים, ובדרך כלל ניתן ללמוד איך להתמודד עם התסמינים ולשלוט בהם. "חרדת בחינות היא תגובה לדרישות
ריטלין, יש מי ששותה משקאות אנרגיה וקפה, אחרים ילמדו לצלילי המוזיקה, ויש כאלה שגם אחרי שהתגברו על העייפות ועל חוסר הריכוז, עדיין לא יגיעו למנוחה. הם מתרגשים וחוששים לקראת הבחינה ברמה כל כך גבוהה, עד שאינם מצליחים לתפקד. חרדת בחינות היא למעשה "חרדת ביצוע", שבה האדם חווה תחושות גופניות ונפשיות של לחץ במצבים בהם הוא צריך להוכיח לעצמו ולאחרים "למה הוא מסוגל". הפסיכולוג ארבל כץ מספר כי חרדה זו היא תופעה המטרידה מהתלמידים 15% לפחות "הסימפטומים והסטודנטים.
חרדת בחינות היא תגובה נפשית או גופנית המתעוררת כתוצאה ממצב של מבחן או לחץ
28
950 גיליון 09.06.23
www.ashdodonline.co.il
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online