ARE YOUR FEET CAUSING YOUR BACK PAIN?
¿TUS PIES ESTÁN CAUSANDO TU DOLOR DE ESPALDAS?
When your foot hits the ground, your whole body feels the effect. Imagine in your car if your shock absorbers were worn out. You would feel every bump and jolt from the road. Your feet and legs are much the same way. The greater the impact of your step, the more impact it has on your body. Sometimes our legs are not quite the same length due to joint replacements or arthritic conditions in the ankle, knee, or hip. Even small differences may cause back or leg pain. A small heel lift can often change symptoms dramatically. Many times tightness in the ankle can also contribute to back pain. When the ankle joint is tight, this essentially makes that leg “longer” which can cause the spine to curve slightly and result in back and leg pain. Your feet and legs need to be able to support the rest of your body during walking tasks. We will evaluate your leg and foot strength and mobility and focus on improving the muscles that are weak and stretching those that are tight. This in turn will allow you to walk with better form and help to eliminate back pain. If we find that you need some type of modification to your shoes or inserts we will make those recommendations as well. We want to look at everything that can be contributing to your back pain, not just your back. This can be done under the guidance and expertise of our physical therapists at Complete Physical Rehabilitation.
Cuando tu pie pisa el suelo, todo tu cuerpo siente el efecto. Imagina si los amortiguadores de tu auto estuvieran gastados. Sentirías cada golpe o impacto de la calle. Tus pies y piernas actúan de manera similar. Cuanto mayor es el impacto de tu paso, mayor es el impacto sobre tu cuerpo. A veces nuestras piernas no tienen el mismo largo debido a reemplazos de articulaciones o a artritis en tobillo, rodilla o cadera. Aun cuando sea una pequeña diferencia, puede causar dolor de espalda o de piernas. Un pequeño taco en tu calzado puede a menudo cambiar los síntomas de manera notable. Muchas veces una opresión o rigidez en el tobillo pueden contribuir al dolor de espaldas. Cuando la articulación del tobillo está rígida esencialmente hace que la pierna sea “más larga” lo cual puede causar que la columna se curve apenas y esto provoca dolor de espalda y de piernas. Tus pies y piernas necesitan tener la capacidad de soportar el resto del cuerpo durante las tareas que haces de pie. Evaluaremos la fortaleza de tu pierna y pie y la movilidad y nos enfocaremos en mejorar los músculos que estén débiles y en estirar aquellos que estén rígidos. Esto a su vez, te permitirá caminar mucho mejor y te ayudará a eliminar el dolor de espalda. Si nosotros descubrimos que necesitas algún tipo de modificación en tu calzadooalgunaplantilla,nodudaremosenhacerteesas recomendaciones. Queremos estudiar todas las razones que están contribuyendo a tu dolor de espaldas, no solamente tu espalda. Esto se puede realizar bajo la guía y experiencia de nuestros terapistas físicos y ocupacionales en Complete Physical Rehabilitation.
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Salmon Burger Recipe
Receta de hamburguesa de salmón
INGREDIENTES • 1 taza de cebolla roja picada en trozos finos • 1/4 de taza de albahaca fresca en trozos finos • 1/4 de cucharadita de sal • 1/4 de cucharadita de pimienta negra recién molida
• 1 libra de filete de salmón • 1 cucharada de salsa de pimiento picante • 1 clara de huevo grande • Aceite en espray para cocinar • 8 rebanadas tostadas de pan focaccia
INSTRUCCIONES Mezcle los primeros 5 ingredientes en un tazón grande. Mezcle la salsa de pimiento picante y la clara de huevo en un tazón pequeño; agregue la mezcla de la clara de huevo a la mezcla del salmón, revuelva bien para combinar. Divida la mezcla en 4 porciones iguales, y moldéelas para dar a cada una la forma de una hamburguesa de 1/2 pulgada de grosor. Caliente una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Aplique aceite en espray a la sartén. Agregue las hamburguesas de salmón y cocine durante 3 minutos por cada lado o hasta alcanzar el grado de cocción deseado. Sirva las hamburguesas en las tostadas de pan focaccia.
INGREDIENTS • 1 cup finely chopped red onion • 1/4 cup thinly sliced fresh basil • 1/4 tsp salt • 1/4 tsp freshly ground black pepper
• 1 pound salmon fillet • 1 tbsp hot pepper sauce • 1 large egg white • Cooking spray • 8 slices focaccia, toasted
INSTRUCTIONS Combine first 5 ingredients in a large bowl. Combine hot pepper sauce and egg white in a small bowl; add egg white mixture to salmon mixture, stirring well to combine. Divide the mixture into 4 equal portions, shaping each into a 1/2-inch-thick patty. Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Coat pan with cooking spray. Add salmon patties, and cook 3 minutes on each side or until desired degree of doneness. Serve patties on toasted focaccia.
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