Gesundheit
KLEINE KRAFTPAKETE +¾OVHQIU¾FKWHXQG1¾VVH stecken voller Eiweiß, gesunder Fette und ZHUWYROOHU1¦KUVWRєH
WAS SOLLTE AUF IHREM SPEISEPLAN STEHEN? HIER EINIGE BEISPIELE FÜR EIWEISSREICHE LEBENSMITTEL TIERISCHE QUELLEN • Fleisch (z. B. Hähnchen, Rind, Schwein) ɍ)LVFK ]%/DFKV7KXQќVFK 0DNUHOH • Eier ɍ0LOFKSURGXNWH ]%.¦VH Joghurt, Quark) PFLANZLICHE QUELLEN ɍ+¾OVHQIU¾FKWH ]%/LQVHQ Bohnen, Erbsen) ɍ1¾VVHXQG6DPHQ ]%0DQGHOQ &KLDVDPHQ.¾UELVNHUQH • Tofu und Tempeh (aus Sojabohnen) • Vollkornprodukte (z. B. Quinoa, +DIHUџRFNHQ9ROONRUQUHLV
Unser Fa z it Proteine sind unverzicht- bar für zahlreiche Funk- tionen unseres Körpers, von der Zellreparatur bis hin zur Immunabwehr. Eine ausgewogene Prote- inaufnahme unterstützt unsere Gesundheit, för- dert den Muskelaufbau und sorgt für Energie. Achten Sie darauf, ausrei- chend Protein in Ihrer Ernährung einzubauen, und nutzen Sie dabei die Vielzahl an eiweißreichen Lebensmitteln, um die Bedürfnisse zu decken.
AUS DEM MEER *HVXQGHU(LZHL¡OLHIHUDQW Lachs ist lecker und ein echter Energie-Booster
9(5=(+5Ь7,336 ˦ GUT VERTEILEN
Statt alles auf einmal zu konsumie- ren, verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr JOHLFKP¦¡LJDXI)U¾KVW¾FN0LWWDJ - essen und Abendessen. Dies unter- VW¾W]WGHQ0XVNHODXѓDXXQGGLH5H - SDUDWXU¾EHUGHQJDQ]HQ7DJKLQZHJ ˧ ÖFTER MAL SNACKEN 6WDWWDXI6¾¡LJNHLWHQRGHU&KLSV ]XU¾FN]XJUHLIHQZ¦KOHQ6LHSURWH - inreiche Snacks wie griechischen -RJKXUW+¾WWHQN¦VH1¾VVHRGHU eine kleine Portion Hummus mit *HP¾VHVWLFNVɂYLHOEHVVHU ˨ PROTEINREICHE ERGÄNZUNG? :HU6FKZLHULJNHLWHQKDWJHQXJ3UR - WHLQ¾EHUGLH1DKUXQJDXI]XQHKPHQ
NDQQDXI(UJ¦Q]XQJVPLWWHO]XU¾FN - greifen, wie z. B. Pulver, Proteinriegel oder Shakes. Sie sind weit verbreitet und mittlerweile z. B. in Drogerien, Apotheken oder Supermärkten er- hältlich. Doch Vorsicht: Ein zu hoher 3URWHLQNRQVXP¾EHUO¦QJHUH=HLW kann zu gesundheitlichen Problemen I¾KUHQZLH]%HLQHUHUK¸KWHQ%H - ODVWXQJGHU1LHUHQ'HVKDOEHPS - ќHKOWHVVLFKYRUGHU(LQQDKPHHLQHQ Arzt oder Ernährungsberater zu kon- sultieren, vor allem bei bestehenden gesundheitlichen Problemen.
62
Made with FlippingBook flipbook maker