Wissenswertes für Körper, Geist und Seele. Lassen Sie sich inspirieren von spannenden Erkenntnissen, Tipps und Tricks für einen gesunden und glücklichen Alltag und glücklichen
FIT BLEIBEN BEI DER ARBEIT Gerade in der kühleren Jahreszeit lohnt es sich, bewusster auf Energie und Wohlbefinden im Job zu achten. Mit ein paar klei- nen Anpassungen können Sie Ihren Tag ausgegliche- ner, gesünder und ent- spannter gestalten. Energie tanken • Gesunde Snacks für zwischen- durch: Greifen Sie lieber zu Nüssen, Trockenfrüchten, Hafer-Crackern oder einem Apfel anstelle von Sü- ßigkeiten. Diese liefern langanhal- tende Energie und halten den Blut- zuckerspiegel stabil. • Meal Prep lohnt sich: Kochen Sie am Wochenende vor – Suppen, Ofengemüse oder Couscous-Salate. Das spart unter der Woche Zeit und sorgt ganz nebenbei für eine ausge- wogenere Ernährung. (;75$Ь7,33 Setzen Sie auf saiso- nale Lebensmittel wie Kürbis, Rote Bete, Pilze, Äpfel oder Kohl – sie VLQGQ¦KUVWRєUHLFKXQGVW¦UNHQ,KU ,PPXQV\VWHP
.DєHHNRQVXPEHZXVVWJHVWDOWHQ • Besonders im Herbst greifen viele K¦XќJHU]XU.DєHHWDVVH$FKWHQ Sie darauf, nicht mehr als 2–3 Tas- sen pro Tag zu trinken – und mög- OLFKVWQLFKW]XVS¦WXP,KUHQ6FKODI nicht zu beeinträchtigen. • Alternativen: Grüner Tee sorgt für HLQHQVDQIWHQ.RєHLQ.LFN,QJZHU - tee wärmt von innen und unter- VW¾W]W,KUH$EZHKUNU¦IWH /LFKWXQG%HZHJXQJ • Gönnen Sie sich in der Mittags- pause einen kurzen Spaziergang – schon 15 Minuten an der frischen Luft können Wunder wirken und dienen als Lichttankstelle für Körper und Geist. • Wenn möglich, integrieren Sie Bewegung in den Arbeitsalltag, zum Beispiel durch einen höhenver- stellbaren Schreibtisch oder kurze
Bewegungspausen (z.B. mit Apps wie dem „7-Minute Workout“). %LOGVFKLUP]HLWEHZXVVWJHVWDOWHQ • Die Kombination aus Herbstdun- kelheit und künstlichem Bildschirm- licht ist anstrengend für Augen und Konzentration. • Tipp: Aktivieren Sie einen Blau- OLFKWќOWHUDP%LOGVFKLUPRGHUQXW - zen Sie eine Brille mit Blaulicht- schutz. Die „20-20-20“-Regel hilft zusätzlich: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Punkt in 20 Metern Entfernung blicken. 0HQWDOH6W¦UNH • Kleine Achtsamkeitsübungen helfen, im Arbeitsalltag zur Ruhe zu kommen – etwa durch 2–5 Minuten bewusstes Atmen, eine kurze Medi- tation oder einfach einen Moment der Stille.
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