A ABASTECERSE ¡Tenga a mano los siguientes alimentos básicos ricos en nutrientes para cenas rápidas, fáciles y saludables!
EN SU DESPENSA ❍ frijoles en lata: frijoles refritos bajos en grasas, frijoles negros ❍ atún enlatado al agua ❍ trozos o cubitos de piña en lata en su propio jugo ❍ chile en polvo o paquete de sazón de chile sin sodio ❍ arroz integral instantáneo ❍ spray de cocina para engrasar ❍ espagueti delgado integral ❍ ajo en polvo o fresco ❍ tomates en cuadritos enlatados ❍ chiles verdes picados en lata
EN SU REFRIGERADOR ❍ mayonesa de bajas calorías, queso cheddar rallado bajo en grasas ❍ queso mozzarella rallado descremado ❍ huevos ❍ vegetales a elección (ej. cebolla roja, apio) ❍ crema agria de bajas calorías o yogur natural
❍ tortillas integrales o de maíz ❍ panecillos ingleses integrales ❍ salsa teriyaki baja en sodio
EN SU CONGELADOR ❍ vegetales congelados para saltear ❍ tiras de pimientos dulces congelados ❍ mixtura de vegetales congelados ❍ maíz congelado ❍ carnes crudas desgrasadas congeladas (ej. frituras de pollo, carne de res desgrasada 95%, carne desgrasada de cerdo o pescado)
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