BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 12 de marzo de 2026
COLUMNA
El bienestar no es un proyecto de unas semanas, sino una relación de largo plazo con el cuerpo y la salud”
HERBOLARIA Y SALUD POR FINA FERRARA
RHIANNON LAMBERT EXPERTA EN NUTRICIÓN
Aceite de Prímula u Onagra
Un aliado antiinflamatorio del mundo vegetal; posee múltiples propiedades, entre ellas es valioso para mantener la salud de la piel. E l aceite de prímula u onagra, extraído mediante prensado en frío de las semillas de Oenothera biennis, es uno de los suplementos vegetales más conocidos por su contenido de ácidos grasos beneficiosos para la salud. Esta planta, originaria de Norteamérica, fue usada desde la antigüedad por los pueblos indígenas por sus cualidades comestibles y medicinales. La onagra fue introducida en Europa en el año 1619, siendo cultivada inicialmente en el jardín botánico de Padua, debido a la fragancia de sus flores amarillas. En 1917, un científico alemán llamado Unger comenzó a investigar el contenido de las semillas de prímula, y en 1927 tres de sus discípulos aíslan su principal componente: El ácido-gamma-linolénico. La riqueza de este aceite radica en su alto contenido de omega-6, especialmente ácido linoleico (LA) y ácido gamma- linolénico (GLA), y también en omega-9, principalmente ácido oleico. El ácido linoleico es un ácido graso esencial que el organismo necesita para funciones celulares básicas y que solo puede obtenerse por la dieta. El GLA, derivado del linoleico, actúa como precursor de prostaglandinas, compuestos implicados en la regulación de la inflamación, la presión sanguínea y la producción hormonal. Por otro lado, el omega-9 no es esencial porque el cuerpo puede producirlo, pero su aporte dietético favorece un mejor perfil de colesterol, apoya la salud cardiovascular y ayuda a regular procesos metabólicos relacionados con la energía. Gracias a esta combinación de ácidos grasos, el aceite de prímula tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, respaldados por su contenido de vitamina E y esteroles naturales. Estas propiedades lo hacen valioso para mantener la salud de la piel, mejorar su hidratación y reforzar la función de barrera cutánea, lo cual ayuda en casos de eczema, dermatitis atópica y acné. En el terreno hormonal, muchas mujeres lo utilizan como apoyo para aliviar síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón, irritabilidad, jaqueca o dolor de senos. También se usa como apoyo para tratar la amenorrea, menstruación irregular, endometriosis, miomas, fibrosis quística y ovario poliquístico. Además, el consumo de aceite de prímula como complemento dietético puede resultar benéfico en enfermos de esclerosis múltiple, neuropatía diabética, neuralgia, herpes zoster y esquizofrenia. Es un maravilloso restaurador de daños en el sistema nervioso. Otros estudios sugieren beneficios modulando la respuesta inmunológica y favoreciendo la regeneración de tejidos afectados por procesos inflamatorios, lo cual resulta útil para la piel seca, irritada o envejecida. Para muchos, el aceite de onagra es una alternativa natural para la salud femenina y cutánea, y por ser de origen vegetal es apto para quienes siguen dietas veganas.
NO TE ALEJES DE TUS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO La clave para no rendirte con el ejercicio
namiento físico Kayla Itsines sostiene que mu- chas personas se frustran por expectativas que son poco realistas. “La constancia es más importante que la in- tensidad. Un entrenamiento corto pero regular puede tener más impacto que sesiones largas que solo haces una vez por semana”, señala. Los expertos también recomiendan enfo- carse en los beneficios a largo plazo, más allá de los resultados estéticos inmediatos. Mejorar la energía, dormir mejor o reducir el estrés son señales de progreso que muchas veces pasan desapercibidas. (Con información de Agencias) alcanzables: Procura dividir el objetivo general, como perder peso o mejorar la condición física, en metas semanales; eso facilitará mantener la motivación. 2. Programa el ejercicio como una cita: Reservar en la agenda el horario para entrenar ayuda a convertirlo en una prioridad y no en una actividad opcional de cada día. 3. Encuentra una actividad que realmente disfrutes: No todo debe ser gimnasio. Caminar, nadar, bailar o practicar ciclismo pueden ser alternativas igual de efectivas. 4. Mide los avances: Registrar entrenamientos, alimentación o cambios en la energía ayuda a visualizar el progreso y reforzar la motivación. 5. Busca apoyo: Entrenar con un amigo o participar en comunidades deportivas aumenta el compromiso. CONSIGUE TUS OBJETIVOS 1. Establece metas pequeñas y
Especialistas comparten estrategias para mantener la motivación y convertir la dieta y el ejercicio en hábitos duraderos
REDACCIÓN El Horizonte
Cada inicio de año llega cargado de prome- sas. Entre las más comunes está adoptar un es- tilo de vida más saludable: Ir al gimnasio, comer mejor y cuidar el cuerpo. Sin embargo, confor- me avanza el primer trimestre del año, la moti- vación inicial suele debilitarse y muchos termi- nan abandonando el propósito antes de que se convierta en hábito. Especialistas en psicología del comporta- miento y entrenamiento físico coinciden en que esto es normal. El entusiasmo inicial, explican, suele ser emocional y momentáneo, mientras que la constancia requiere disciplina y diverss estrategias que ayuden a sostener el compro- miso a largo plazo. Según el psicólogo conductual James Clear, autor especializado en hábitos, el problema no suele ser la falta de motivación, sino la forma en que se plantean los objetivos. “Las personas creen que necesitan más motivación, cuando en realidad lo que necesitan es un sistema que facilite repetir el hábito”, explica. Una de las claves para no abandonar el gim- nasio es transformar la rutina en un hábito in- tegrado a la vida diaria. Esto implica establecer metas realistas y progresivas, en lugar de inten- tar cambios drásticos desde el primer día. La entrenadora y especialista en acondicio-
Fina Ferrara , es dueña de las sucursales PACALLI en Plaza Fiesta San Agustín y Humberto Lobo en San Pedro. Cuenta con más de 30 años de experiencia en el uso de plantas medicinales. Contáctala en finaherbolaria@gmail.com
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