CARDIO H - N°70 / JUILLET 2025
Interview du Dr Hasnaa BELGHITI 1 Des recommandations À la pratique Réalisée par Dr Kamel ABDENNBI 2 1. Cabinet de Cardiologie au Maroc. 2. Cabinet de cardiologie à Paris.
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de blessure, moins l’avantage sur le mental et sur l’équilibre glycémique mais en gros, cela marche presque aussi bien. Dr ABDENNBI : Justement, tu dis que l’on peut faire cela le weekend pour ceux qui n’ont pas le temps, ce que tu appelles les weekend warriors. Les études montrent que cela réduit le risque car- diovasculaire de 20 à 30 %, c’est énorme et donc c’est aussi bien de faire ça le weekend que de faire cela réparti sur la semaine si l’on n’a pas le temps. Qu’en est-il des femmes ? Est-ce qu’il y a une différence entre femmes et hommes ? Dr BELGHITI : Une étude récente, publiée cette année, a com- paré la population masculine et féminine. Cette étude a montré qu’en fait les femmes ont autant de bénéfice en faisant un peu moins de sport que les hommes. C’est-à-dire que nous nous ga- gnons très vite : une femme qui fait 140 minutes par semaine, c’est comme un homme qui fait 300 minutes. Donc on peut économiser du temps en étant femme. Mais bien sûr, si on en fait plus, on gagne encore plus que les hommes. Nous n’avons pas encore l’explication du pourquoi de la chose. Peut-être la dépense énergétique, peut-être aussi le rap- port sur la masse corporelle qui est différent en quantité de sport par rapport à la masse corporelle ou par rapport à la masse musculaire, mais en tout cas, scientifiquement ça a été prouvé. Mais cela n’empêche que plus on en fait, mieux on se porte. Dr ABDENNBI : Autre point très important : le nombre de pas par jour ? L’idée des pas est très populaire surtout depuis qu’on a tous des smartphones. Qu’en est-il chez l’adulte ? Chez l’enfant ? Est-ce qu’il faut garder cette notion de 10 000 pas ou 8 000 pas par jour ? Dr BELGHITI : Une étude publiée l’année dernière dans le Jam Network avait montré que le nombre de pas par jour comptait. Cette étude avait montré que 8 000 pas deux fois par semaine réduisait déjà drastiquement le risque cardiovasculaire. Donc bien sûr, il faut essayer d’en faire peut-être tous les jours, pas juste deux fois par semaine, mais déjà quand on en fait que deux fois par semaine 8 000 pas c’est 6 km, c’est
Tout ce que vous souhaitez savoir sur l’activité physique avec le Dr Hasnaa BELGHITI, membre de la Société Marocaine de cardiologie. Dr ABDENNBI : Quelles sont les règles d’or que tu peux nous donner globa- lement ? Dr BELGHITI : Ce qui est important à savoir est qu’il faut respecter les re- commandations actuelles de l’OMS. L’OMS nous dit 2,5h d’activité physique modéré par semaine pour un adulte (c’est le minimum), il faut ajouter deux séances de renforcement mus- culaire. Pourquoi l’OMS nous dit cela ? Parce que les bénéfices ont été prouvés. Le fait de faire 2,5h d’activité modérée par semaine nous réduit le risque de mortalité cardiovasculaire de 30 % et le risque de mourir d’un cancer de 15 %, ce qui est vraiment énorme. Ce que l’OMS ne précise pas, et pour cause parce qu’il y a des études qui ont un peu débattu sur cela, c’est comment prati- quer cette activité physique ? Est-ce qu’il faut le faire de façon régulière ? c’est-à-dire répartir ces 2,5h tous les jours de la semaine du type 20 à 30 minutes par jour tous les jours de la semaine ? Ou est-ce qu’il faut le condenser sur le weekend ? Parce qu’il y a des gens qui viennent nous dire qu’ils ont un travail hyper prenant, qu’ils sont surchargés, que le soir quand ils rentrent ils doivent s’occuper des enfants et qu’ils n’ont pas le temps de le faire en semaine, alors ce n’est pas plus mal ou pas moins bien d’en faire le weekend. C’est ce qu’on appelle le « weekend warrior », c’est le fait de faire ces 2,5h sur le samedi/dimanche. Sur la mortalité cardiovascu- laire et par cancer, cela donne exactement les mêmes résul- tats. Bien entendu, on a moins d’adhérence, plus de risques
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