Have you ever thought about how amazing our ability to walk is? It is a complex system of muscles, nerves, and joints working together in harmony to lift you up. But what if you experience pain while walking? If you experience hip, knee, or leg pain, it could mean that the complex system of your gait has been effected in some way or another. For more information regarding how our treatments can help you, give us a call today!
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
KICK BACK AND RELAX! Find Relief For Your Knee &Hip Pain ¡DESCANSA Y RELÁJATE! ENCUENTRA ALIVIO PARA EL DOLOR DE RODILLA Y CADERA
• How Physical Therapy Helps • Exercise Essentials • Your Safety Is Our Priority
• Cómo ayuda la fisioterapia • Ejercicios esenciales • Tu seguridad es nuestra prioridad
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Have you ever thought about how amazing our ability to walk is? It is a complex system of muscles, nerves, and joints working together in harmony to lift you up. But what if you experience pain while walking? If you experience hip, knee, or leg pain, it could mean that the complex system of your gait has been effected in some way or another. For more information regarding how our treatments can help you, give us a call today! WHAT CAUSES KNEE AND HIP PAIN? Knee and hip pain occur when the joints and muscles surrounding those areas lack their normal function. If the joint isn’t functioning properly, it can alter one’s mobility, which will increase pressure on the area. This can cause the area to become inflamed, thus resulting in pain. If you are experiencing hip pain, it is likely that there is a problem with your hip joint. When this happens, you will experience pain inside of your hip, or in your groin area. If you are experiencing pain outside of your hip, in your upper thigh, or buttock region, then it is likely that there is a problem with the muscles, tendons, ligaments, or soft tissues surrounding the hip joint. Regardless of where the pain is stemming from, hip pain is typically caused by injury or strain to the joint or surrounding regions; however, the pain can also be due to an underlying disease, such as arthritis. If you are experiencing knee pain, there is a good chance the pain is rooted in your kneecap or patella. Every time you bend your knee, your kneecap needs enough space to move up and down between your femur bone and the bend of your knee. Unfortunately, if this area becomes inflamed, then the tissues surrounding the kneecap will become tighter, and the kneecap will not have as much space to move. It will try to squeeze through the inflamed padding, causing pain in the knee, and causing the padding to grow thicker and more irritated. When this happens, the joint fluid inside your knee will begin to dry out, resulting in more friction and pain. KICK BACK AND RELAX! Find Relief For Your Knee &Hip Pain ¡DESCANSA Y RELÁJATE! ENCUENTRA ALIVIO PARA EL DOLOR DE RODILLA Y CADERA
¿Alguna vez has pensado en lo increíble que es nuestra capacidad para caminar? Es un sistema complejo de músculos, nervios y articulaciones que trabajan juntos en armonía para pararte. ¿Pero qué pasa si sientes dolor al caminar? Si experimentas dolor en la cadera, la rodilla o la pierna, podría significar que el sistema complejo de la marcha se ha visto afectado de una forma u otra. Para obtener más información sobre cómo nuestros tratamientos pueden ayudarte, ¡llámanos hoy! QUÉ CAUSA EL DOLOR DE RODILLA Y CADERA? El dolor de rodilla y cadera ocurre cuando las articulaciones y los músculos que rodean esas áreas carecen de su función normal. Si la articulación no funciona correctamente, puede alterar la movilidad de uno, lo que aumentará la presión sobre el área. Esto puede causar que el área se inflame, lo que resulta en dolor. Si experimentas dolor en la cadera, es probable que haya un problema con la articulación de la cadera. Cuando esto sucede, experimentarás dolor dentro de la cadera o en el área de la ingle. Si experimentas dolor fuera de la cadera, en la parte superior del muslo o en la región de los glúteos, es probable que haya un problema con los músculos, tendones, ligamentos o tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera. Independientemente del origen del dolor, el dolor de cadera generalmente es causado por una lesión o tensión en la articulación o las regiones circundantes; sin embargo, el dolor también puede deberse a una enfermedad subyacente, como la artritis. Si experimentas dolor en la rodilla, existe una buena probabilidad de que el dolor se origine en la rótula o patela. Cada vez que doblas la rodilla, la rótula necesita suficiente espacio para moverse hacia arriba y hacia abajo entre el fémur y la curva de la rodilla. Desafortunadamente, si esta área se inflama, entonces los tejidos que rodean la rótula se tensarán y la rótula no tendrá tanto espacio para moverse. Intentará apretar el relleno inflamado, causando dolor en la rodilla y haciendo que el relleno se vuelva más grueso e irritado. Cuando esto sucede, el líquido articular dentro de la rodilla comenzará a secarse, lo que provocará más fricción y dolor.
HOW PHYSICAL THERAPY HELPS CÓMO AYUDA LA FISIOTERAPIA:
Al aliviar el dolor de rodilla y cadera, es importante asegurarse de que se restablezca el movimiento normal. Nuestros fisioterapeutas en Complete Physical Rehabilitation están capacitados para evaluar tu movimiento para determinar la raíz de tu problema, además de crear un régimen de tratamiento específico para tu dolor y restablecer tu movilidad y fuerza normales. Tenemos años de éxito en ayudar a los pacientes con sus necesidades físicas, eliminando la necesidad de medicamentos nocivos, pruebas costosas o cirugías severas. Nuestro objetivo es ayudarte a moverte y caminar con la mayor comodidad posible. ¡Programa una consulta con uno de nuestros fisioterapeutas hoy y vuelve a encaminarte hacia una vida sin dolor! 4 MÉTODOS DIFERENTES 1.(3) partes de agua por (1) parte de alcohol para frotar. Los fisioterapeutas recomiendan esta combinación, porque es barata, se mantiene flexible y funciona perfectamente. ¡También hay un desorden mínimo si hay una fuga! Ganar/ganar 1.Jarabe de maíz - Sí. Jarabe de maíz estacionado. Este es bueno porque sigue siendo el más suave y flexible en comparación con el resto; sin embargo, si tuviera una fuga, resultaría en un desastre pegajoso. 1.Jabón líquido para platos - ¡Lo has adivinado, otra bolsa de hielo de un ingrediente! Este no se mantiene tan flexible como el resto, pero al menos el desorden no será pegajoso en caso de fuga. 1(2) partes de jabón líquido para platos por (1) parte de alcohol para frotar. Esto es muy similar al anterior pero se mantiene un poco más flexible. Para minimizar el riesgo de fugas después de usos repetidos, asegúrate de colocar las bolsas de hielo en bolsas de congelador resistentes con un sello de doble cierre. Si tienes un sellador de bolsas de vacío, este es el uso perfecto para él. Source: https://www.mayoclinic.org/symptoms/hip-pain/basics/causes/sym-20050684
When relieving knee and hip pain, it is important to make sure that normal motion is restored. Our physical therapists at Complete Physical Rehabilitation are trained in evaluating your movement to determine the root of your problem, in addition to creating a treatment regimen specific to your pain, and restoring you to your normal mobility and strength. We have years of success in helping patients with their physical needs, eliminating their need for harmful drugs, expensive testing, or harsh surgeries. Our goal is to help you move and walk as comfortably as possible. Schedule a consultation with one of our physical therapists today and get back on track to a pain-free life! FOUR DIFFERENT DIY ICE PACKS: 1. (3) parts water to (1) part rubbing alcohol. This combination is recommended by physical therapists, because it is cheap, it stays flexible, and it works perfectly. There is also minimal mess if there is a leak! Win/win. 2. Corn syrup – Yup. Plain old corn syrup. This one is nice because it stays the most soft and flexible compared to the rest; however, if it were to leak, you’d be left with a sticky mess. 3. Liquid dish soap – You guessed it, another one-ingredient ice pack! This one doesn’t stay quite as flexible as the rest, but at least the mess won’t be sticky in the event of a leak. 4. (2) parts liquid dish soap to (1) part rubbing alcohol. This is very similar to the one above but stays a bit more flexible. To minimize the risk of leaking after repeated uses, make sure to double bag your ice packs in sturdy freezer bags with a double-lock seal. If you have a vacuum bag sealer, this is the perfect use for it. Source: https://www.mayoclinic.org/symptoms/hip-pain/basics/causes/sym-20050684
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
YOUR SAFETY IS OUR PRIORITY TU SEGURIDAD ES NUESTRA PRIORIDAD
A medida que volvemos a brindar la mejor atención de fisioterapia en Elizabeth y Jersey City el 1 de junio de 2020, hay nuevas reglas y pautas de seguridad de terapia física COVID-19 con respecto a cómo brindamos atención al paciente. Para nuestro personal, todos los miembros del personal de Complete Physical Rehabilitation usarán EPP (Equipo de Protección Personal) durante las horas de tratamiento, incluidos guantes, mascarillas KN95, protectores faciales y batas protectoras. La desinfección y limpieza de todas las áreas de tratamiento y equipo terapéutico se ha incrementado significativamente en toda la clínica, y todo el personal implementa nuevas pautas de distanciamiento social durante las visitas de TF.
As we get back to providing top physical therapy care in Elizabeth and Jersey City on June 1, 2020, there are new COVID-19 physical therapy safety rules and guidelines regarding how we deliver patient care. For our staff, all Complete Physical Rehabilitation staff members will be wearing PPE during treatment hours, including gloves, KN95 face masks, face shields, and protective gowns. Disinfection and cleaning of all treatment areas and therapeutic equipment has been significantly increased clinic- wide, and new social distancing guidelines are implemented by all staff during PT visits. https://www.cprnj.com/new-physical-therapy-safety-rules-guidelines/ Here is a link to our guidelines: Aquí tienes un enlace a nuestras guías: IT BAND - STRETCH - SIDELYING Start by lying on your side with your back near the edge of your bed or table. Your affected leg should be on top. Next, let the top leg lower behind you as you maintain an extended knee as shown. You should feel a gentle stretch along the side of your leg. Hold for 30 seconds. EXERCISE ESSENTIALS Helps Relieve Back Pain www.simpleset.net
Do You Suffer with Hip, Knee and Leg Pain? ¿Sufres de dolor de cadera, rodilla y pierna?
We can help:
• Disminuir su mareo • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
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ESTIRAMIENTO CON BANDA | DE COSTADO Empieza por recostarte de lado con la espalda cerca del borde de la cama o mesa. Tu pierna afectada debe estar arriba. A continuación, deja que la pierna superior baje detrás de ti mientras mantienes la rodilla extendida como se muestra. Debes sentir un suave estiramiento a lo largo del costado de tu pierna. Mantén durante 30 segundos.
Expiration Date: 10/30/20
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