12-week beginner walking program
Date Sun.
Mon. Tues. Wed. Thur.
Fri.
Sat.
Week 1 7.12 to 7.18 Week 2 7.19 to 7.25 Week 3 7.26 to 8.1 Week 4 8.2 to 8.8 Week 5 8.9 to 8.15 Week 6 8.16 to 8.22 Week 7 8.23 to 8.29 Week 8 8.30 to 9.5 Week 9 9.6 to 9.12 Week 10 9.13 to 9.19 Week 11 9.20 to 9.26 Week 12 9.27 to 10.3
15 min.
15 min.
20 min.
15 min.
20 min.
15 min.
15 min.
15 min.
20 min.
20 min.
15 min.
20 min.
15 min.
25 min.
15 min.
25 min.
20 min.
15 min.
25 min.
20 min.
25 min.
20 min.
30 min.
20 min.
20 min.
25 min.
20 min.
30 min.
20 min.
30 min.
30 min.
20 min.
30 min.
20 min.
35 min.
25 min.
30 min.
30 min.
25 min.
30 min.
25 min.
40 min.
25 min.
30 min.
40 min.
30 min.
30 min.
30 min.
40 min.
25 min.
30 min.
40 min.
30 min.
40 min.
30 min.
50 min.
30 min.
40 min.
50 min.
30 min.
50 min.
40 min.
50 min.
30 min.
40 min.
50 min.
30 min.
50 min.
40 min.
50 min.
40 min.
40 min.
50 min.
40 min.
50 min.
40 min.
50 min.
40 min.
40 min.
60 min.
Rest
Rest
Rest
Race
6 Great Plains get up and get started
Made with FlippingBook - Online catalogs