传承健康的 父母：
孩童是根据他们在 家中和家庭体验， 而养成对体力活动 的态度与行为。
良好习惯
• 多吃蔬菜水果— 根据美国农 业部的MyPlate指南，蔬果摄 取量是每餐的一半 • 以全谷类取代精致谷物—您每 日的谷粮摄取量的一半 • 奶制品对您很重要，但是您可 选择低脂牛奶、优格和奶酪 • 选择较少脂肪的蛋白质，也别 忘了豆类蔬菜、坚果和种子
• 控制甜点和零食
对于12岁至18岁的孩童，近40％日常热量来自 脂肪和糖份，特别是汽水和果汁饮料、甜点、比 萨和高脂全脂牛奶。在短期内，他们的健康会 受到影响，但也能使他们建立终生的不良饮食 习惯，并导致一些健康问题。 饮食营养如何着手 遵循几个简单原则的父母能对孩子未来的饮食 习惯起着非同凡响的影响。以下是能让父母与 孩子受益的良好建议。 孩童与热量 有时，孩子们似乎能随心所欲进食，却对他 们毫无影响。他们似乎充满无穷精力，但并 不意味着他们能无止境的摄取热量。 以下规则适用于孩童与成人：当您摄取的热 量比消耗的热量还多时，您的体重将增加， 但是，当您消耗的热量超越您所摄取的热量 时，您将能减去体重。
• 与孩子们一起下厨，他们在帮 忙的同时将能学习健康的饮食 习惯 • 增加膳食纤维的摄取—每日高 达30g • 服用营养补助品来弥补饮食所 缺乏的营养—着重于维生素、 矿物质和Omega-3，这些营养 能在熊宝宝营养饮品寻获。
多喝水—戒掉喝汽水和高糖份果汁饮料； 您能做的第一步就是不将这些饮料带回家。
如何与孩子做出生活上的改变
• 解释原因
• 制定规则
• 教导营养与体能
研究显示孩童是根据他们在家中和家庭体验，而养成对体力活动的态度与行为。因此， 让运动成为您的家庭活动！活跃的父母极有可能培养活跃的子女。事实上，活跃并无 需像运动一样。别忘了，在“玩乐”的时候，您也在消耗与“运动”时一样的热量。 如何开始运动 学校的体育课、组织运动和舞蹈团皆是良好的运动，但是往往不足够。让孩童和父母活 跃起来的方式数以百计。让孩子通过见证您定期做运动，而将运动视为优先。持之以恒 非常重要，每日抽出45至60分钟进行体力活动。以下一些建议可帮助您起步：
• 餐饮份量—避免过量饮食
• 抽出时间
• 让家庭成员对彼此肩负起责任
让全家人活跃起来 据LetsMove.gov，8至18岁的孩子每天平均花费7.5小时在娱乐媒体和电子 产品上！同时，美国卫生与人类服务部（HHS）建议“孩童和青少年应该每天 做60分钟以上的体力活动。”您认为孩子们会选择哪一个为优先？ 疾病控制中心指出，定期活动将能提高孩童的体能和耐力，有助强健骨骼 和肌肉，帮助控制体重、减少焦虑和压力、增加自信”，并可改善孩子的学 业成绩。
• 一起打篮球、足球、网球或其他运动
• 限制看电视、电脑和玩游戏机的时间
• 骑脚车
• 去爬山
• 以步行或骑脚车取代开车
• 在用餐前/后，全家去散步
• 去溜滑轮
• 洗车
童年肥胖 问题
• 肥胖青年有患上心血管疾病风险，如 高胆固醇或高血压的几率更高
• 肥胖青年更容易患上糖尿病前期征兆
在过去30年，美国的肥胖孩童人数 激增了三倍。事实上，在2010年，超 过三分之一的孩童和青少年被列为 超重或肥胖群。疾病控制与预防中 心列出以下孩童肥胖问题的短期和 长期后果：
• 进行园艺和庭院打理工作
• 去游泳
• 肥胖的孩童和青年步入成年后，更有可 能成为肥胖者，因此，患有成人健康问 题，如心脏病、2型糖尿病、中风、一些 癌症和骨性关节炎的风险更高
• 肥胖的孩童和青年患有骨骼和关节 问题、睡眠呼吸暂停、社会和心理问 题的风险更高
• 遛狗
• 玩飞盘
• 播放音乐随着起舞
• 寻找适合您家人独特性格的活动
• 爬楼梯取代电动扶梯和电梯
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