C ÓMO L I D I AR C ON DO L O R E S Y MO L E S T I AS
En vez de solamente quejarse de esos dolores, puede comenzar a hacer algo al respecto. Aquí presentamos un breve resumen de las cosas que puede hacer en casa para reducir sus dolores cotidianos: 1. Use terapia de frío y calor de manera apropiada para reducir la inflamación. Después de un buen entrenamiento o un día de hacer laboresenelpatio,esprobablequesusmúsculossesientan adoloridos. Aplique hielo directamente en el área que duele por intervalosde20minutosa lavezdurante lasprimeras24a72horas después de que aparezca el dolor. Después de eso, considere darse un baño con agua tibia, para aliviar aúnmás sus músculos. 2. ¡No subestime el poder del descanso! El rendimiento de su cuerpo depende del sueño al igual que su cerebro. Debe dormir lo suficiente para mantener su nivel de estrés al mínimo, y eso incluye su nivel de estrés físico. Trate de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Cuanta más actividad tenga, más horas de sueño necesitará. 3. Mantenga su cuerpo en buena forma haciendo ejercicios regularmente. Puede parecer contradictorio reducir el dolor con más movimiento, pero el ejercicio es realmente un buen modo de reducir los dolores. Al hacer ejercicio todos los días, puede entrenarsusmúsculosparaqueadmitan tenermásmovimiento y, de esa manera, puede reducir los dolores y molestias. Mantenerse activo, mantenerse descansado y usar de modo inteligente la terapia de frío y calor crean un triple efecto ideal para el manejo saludable de los dolores, pero no van a resolver los problemas más profundos. Cuando los dolores y molestias
comienzan a hacerse severos o crónicos, es entonces el momento de comunicarse con un profesional para obtener asistencia. La fisioterapia es la mejor manera de reducir dolores y molestias porque incluye una combinación de estrategias activas y pasivas para ayudar a abordar la causa de su dolor. ¿Por qué acudir a la fisioterapia? Hay muchas distintas razones por las que se puede comenzar a sentir dolores. Sentirá dolor muscular cada vez que sus músculos comiencen a expandirse. Para desarrollar más masa muscular, los músculos deben estirarse y puede haber una acumulación de ácido láctico en el revestimiento de los músculos, lo cual provoca una sensación de ardor. Tener más movimiento expulsará ese ácido, y le ayudará a experimentar alivio, y con el tiempo sus músculos desarrollarán una mayor elasticidad y la sensación de ardor no será tan intensa. La acumulación de tensión causada por el estrés o el uso excesivo y el dolor muscular causado por una mala postura también pueden contribuir al dolor regular. Un fisioterapeuta puede realizarle una evaluación integral para ayudar a determinar cuál puede ser la causa principal de sus molestias y dolores. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a desarrollar un nuevo enfoque para manejar sus dolores. Su programa de fisioterapia probablemente incluirá estrategias como la hidroterapia, masajes de tejido profundo, estiramiento guiado y movimientos específicos para ayudarlo a experimentar un alivio continuo de su malestar habitual. Dénos una llamada para que podamos ayudarlo a decir adiós a sus dolores y molestias.
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Ingredients
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•2 tbsp olive oil •1 lb chicken breast •1 medium onion, diced •3 large carrots, diced •2 celery stalks diced •3 cloves of garlic, diced
•1 medium lemon (zest & juice) •1 handful fresh ginger •2 qt chicken broth •1 can coconut milk (optional)
Instructions
Heat olive oil over medium high heat. Add chicken breast and brown. Then, add onion, garlic, carrots, celery, salt and pepper. Cook for about 5 min, until softened. Add 2 quarts of chicken broth and ginger with the skin on. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 35-45 minutes (the longer you boil ginger the stronger it is). Remove ginger and discard. Remove chicken, then shred and set aside. Add lemon zest and squeeze lemon to taste. Continue to simmer for 15 minutes. Add shredded chicken and (optional) 1 can of coconut milk.
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