CONSIGLI SALUTE
DORMIRE BENE NONOSTANTE LA PANDEMIA 9 consigli del Dr.Jose Haba-Rubio, specialista del sono.
"Il nostro orologio biologico è gover- nato da un centro nervoso, il nucleo soprachiasmatico, situato dietro gli occhi e collegato direttamente con le informazioni prodotte dalla retina. Quando recepisce la luce al mattino, l'orologio biologico entra in modalità sveglia." REGOLARSI SULLA LUCE NATURALE
" È necessario ricreare un ambiente favorevole al sonno. Il che prevede ovviamente un letto confortevole, tem- perature piacevoli in camera, assenza di rumori o luci moleste..." CERCARE IL COMFORT
EVITARE L'ECCESSIVA ESPOSIZIONE AGLI SCHERMI A LUCE BLU
"Per non interferire con il nostro orologio biologico, bisogna evitare di sovraesporsi la sera alla luce blu dei nostri numerosi schermi. Questa particolare luce tende a ridurre la secrezione di melatonina - una sostanza che consente la comu- nicazione tra l'orologio biologico e il meccanismo del sonno – ritardando quindi l'addormentamento."
"È inutile cercare di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora, con il rischio di non riuscire ad addormentarsi. È meglio andare a letto quando abbiamo davvero sonno, quando sentiamo il bisogno di dormire." ANDARE A DORMIRE QUANDO SI È DAVVERO STANCHI
"Il primo consiglio, sempre e forse anco- ra di più durante una pandemia, è quello di ricercare attentamente e mantenere un ritmo di sonno regolare. Il rischio, per chi perde il lavoro o lavora in modo intermittente, è quello di non alzarsi tutti i giorni alla stessa ora per andare a lavorare. Perdere questo ritmo signi- fica rischiare di interrompere il flusso regolare del vostro orologio biologico. La cosa più importante da fare è alzarsi alla stessa ora ogni giorno." ALZARSI TUTTI I GIORNI ALLA STESSA ORA
ALZARSI QUANDO NON SI DORME
EVITARE GLI ECCITANTI "Evitare il caffè, il thè nero e la Coca Cola."
"Se vi svegliate durante la notte, dovreste evitare di restare a letto. Stare a letto senza dormire contribuisce a mantenere il disturbo del sonno; il cervello ha davvero bisogno di sapere che il letto è il posto dove dormire."
IMPARARE A RILASSARSI "Se l'insonnia è frequente per svariate ragioni psicologiche, è utile imparare a calmare questo stato di eccitazione, ad esempio, con delle tecniche di rilas- samento."
"Non c'è niente come l'attività fisica per stancarsi per andare a letto." PRATICARE UN'ATTIVITÀ FISICA IN MODO REGOLARE
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