Vos questions de cohérence cardiaque et nos réponses
Table des Matières
Introduction
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Message de David O'Hare Avez-vous une question ?
Avertissement
Organisation de la pratique
Pendant la pandémie
Puis-je pratiquer avec le masque ?
Les horaires
10 10 12 14 14 14 16 16 17 17 19 19 21 21 24 24
Je commence tôt le matin
Est-ce trop d'ajouter des courtes séances ? La respiration de la cohérence cardiaque
Comment respirer ?
Par le nez ou par la bouche ?
La cohérence cardiaque chez l'enfant Pratiquer avec un masque (Covid-19)
Cohérence cardiaque et sport
Pratiquer le sport avant ou après la cohérence cardiaque
Indications de la cohérence cardiaque Anxiété et sensibilité importante Indications de la cohérence cardiaque Cohérence Cardiaque et arythmies Contre-indications à la pratique
Principe général
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Pacemaker
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Effets inattendus possibles
Principe général La progressivité
Modification de la durée des séances Modification de la fréquence respiratoire
Bâillements lors de la pratique Difficultés de concentration
J'ai la gorge serrée
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Introduction Message de David O'Hare Je vous remercie pour votre confiance et pour votre intérêt pour la cohérence cardiaque. Avec l'ouverture de notre nouveau site www.coherenceinfo.com nous inaugurons aussi une nouvelle façon de présenter les réponses à vos questions concernant la cohérence cardiaque. Nous transférons, progressivement, les questions et leurs réponses des précédents sites pour les publier ici, sous forme de livret constamment mis à jour. La FAQ de la Cohérence Cardiaque regroupe dorénavant toutes les questions et les réponses ayant une portée d'intérêt général pour tous les professionnels formés, ou en cours de formation à la cohérence cardiaque. J'espère que vous trouverez ici, les réponses à vos questions.
Cordialement, David O'Hare
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Avez-vous une question ? Si elle concerne la cohérence cardiaque ou des sujets connexes, et si vous n'avez pas trouvé la réponse dans cetteFAQ. Merci de privilégier les zones des commentaires réservées aux questions dans chaque formation. Cela permet d'inclure la réponse à la question directement dans le cours.
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Avertissement Les réponses aux questions ne peuvent, en aucun cas, se substituer aux conseils d'un professionnel de la santé. La cohérence cardiaque, les exercices, les techniques et les méthodes évoquées dans nos cours, nos publications ou réponses aux questions ne peuvent être considérées comme des traitements au sens thérapeutique ou pour la prise en charge d'une quelconque pathologie. La cohérence cardiaque et les techniques annexes sont des méthodes favorisant la santé par la pratique respiratoire sans allégations thérapeutiques autre qu'une amélioration du terrain et de l'hygiène de vie. Nous ne pouvons pas répondre aux questions personnelles en ce qui concerne la santé, un diagnostic, un traitement ou un avis médical. Nous vous encourageons à consulter votre médecin ou professionnel de la santé habituel pour toute question médicale et/ou un professionnel de la cohérence cardiaque formé pour les questions précises et personnelles concernant la cohérence cardiaque. L'annuaire des coachs en cohérence cardiaque est à votre disposition pour cela.
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Organisation de la pratique Pendant la pandémie Puis-je pratiquer avec le masque ? Question : Est-ce que le port du masque gêne la pratique de la cohérence cardiaque ? Réponse : Depuis le début de la pandémie, l'une des questions les plus fréquentes qui nous est posée peut se résumer ainsi : Puis-je pratiquer la Cohérence Cardiaque avec le masque ? Ma réponse est OUI, et j'ajouterai que la pratique de la Cohérence Cardiaque devrait être encore plus encouragée en ces temps incertains. Permettez-moi de développer la réponse : La pratique de la Cohérence Cardiaque se décompose en plusieurs routines. Tout d'abord, la pratique régulière au moyen du 365 se fait en général lorsqu'on est seul, dans le calme, de façon programmée, quasi rituelle. Pour cette pratique routinière
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de fond, il est toujours possible de s'isoler, d'enlever le masque et de pratiquer. C'est la posture la plus naturelle et physiologique. Je rappelle que c'est trois fois par jour, six respirations par minute pendant cinq minutes. Je serais très surpris que vous ne puissiez pas trouver quinze minutes par jour pour passer du temps en contact avec votre respiration, seul à seul avec vous-même. Pour les mini-sessions de recentrage , si vous êtes dans un environnement où le port du masque est recommandé, voire obligatoire, la durée courte de la mini-session n'est en rien gênée par la présence du masque. Ce n'est ni la quantité de l'air mobilisée, ni l'intensité de la respiration qui sont concernées par la pratique mais la durée de l'inspiration et de l'expiration que l'on égalise. Je dis bien la durée et pas la puissance ou la quantité. En général, chez l'adulte environ cinq secondes d'inspiration, suivies de cinq secondes d'expiration. Mais c'est beaucoup moins important d'être précis pour les mini-sessions qui n'ont pour objectif que le recentrage, le retour au neutre. Pour la respiration synchrone que l'on pratique à plusieurs, dans le cadre de l'école, d'une collectivité ou la
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famille. La distanciation peut être respectée, les séances sont courtes et c'est la fréquence respiratoire qui est synchronisée. Là encore, le masque n'est ni une contre indication ni une gêne pour la pratique de la Cohérence Cardiaque. Donc, oui, le masque peut être conservé et encore oui, cette période difficile que nous traversons tous génère du stress, de l'anxiété et des peurs pour lesquels la Cohérence Cardiaque devrait être, plus que jamais, encouragée. Pensons aussi aux effets physiologiques favorables sur le système immunitaire que la pratique régulière peut apporter en prévention et en protection. Ma réponse : OUI on peut garder le masque lorsqu'il est nécessaire.
Les horaires Je commence tôt le matin Question :
Je me lève toujours tôt le matin (5:00 - 5:30) Depuis un certain temps, dès mon lever, je m'entraîne pendant 1 heure, cardio ou yoga et cela à jeun... Je me demandais
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s’il est préférable de faire mes 5 minutes de cohérence avant ou après l'entraînement (lorsque j'ai terminé ma douche). Ensuite je déjeune et je pars pour mon travail, selon vos écrits, il serait bénéfique de faire l'exercice aux 4heures… Selon vous est-ce trop de pratiquer selon ses horaires 5:30, 9:30, 13:30, 17:30 et au coucher à 21:30. Je suis un homme de 41 ans qui fait de l'hypertension qui selon moi est dû à ma nature anxieuse et mon stress au quotidien… Réponse : Il y a deux questions, voici les deux réponses avec un résumé de la question correspondante : Est-il préférable de pratiquer la cohérence cardiaque avant ou après une autre pratique de santé ? En général, il est préférable de pratiquer la cohérence cardiaque avant toute autre activité qui modifierait le système nerveux autonome (cardio en particulier). Votre séance de cardio, de yoga ou autre sera alors encore plus efficace. Et, pour le yoga, vous démarrez votre séance en plein centre de l'équilibre sympathico vagal. Dans votre cas (hypertension artérielle) je suggérerais une séance aussi après les séances de cardio car, la pratique
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de cardio augmente la pression artérielle, c'est alors une bonne idée de revenir le plus rapidement possible au neutre. Une séance toutes les quatre heures toute la journée ? Dans le cadre du contrôle de la pression artérielle, c'est vraiment une bonne idée, et même, toutes les trois heures sera probablement plus efficace, et, dans ce cas-là vous pourriez réduire la durée des séances à 3 ou 4 minutes pour avoir en tout entre 20 et 30 minutes de cohérence cardiaque par jour en plusieurs séances. Les horaires Est-ce trop d'ajouter des courtes séances ? Question : Je suis en train de lire le livre passionnant "Maigrir par la cohérence cardiaque". Je pratiquais déjà la technique depuis 4 semaines, avant de lire le livre. Je suis confortable avec ma pratique de 5 min 3 fois par jour et une autre avant le coucher. J'ai donc ajouté 1 min avant les repas et les collations, en plus de ma pratique habituelle, est-ce ok ou c'est trop au final ?
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Réponse : Merci pour les compliments concernant le livre, c'est très apprécié. L'ajout de la session respiratoire de recentrage avant chaque prise alimentaire est bien un ajout volontaire et utile pour toutes les raisons expliquées dans le livre. Cela permet, petit à petit, de prendre de la distance émotionnelle avec le repas et les aliments. Cela ajoute quelques minutes à la pratique quotidienne, c'est volontaire et très utile On ne peut pas faire trop de cohérence cardiaque.
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La respiration de la cohérence cardiaque Comment respirer ? Par le nez ou par la bouche ? Question : Par le nez ou par la bouche ? Comment dois-je respirer pour être en cohérence cardiaque ? Réponse : C'est la question qui nous est le plus souvent posée, que ce soit par des particuliers découvrant la cohérence cardiaque ou par des professionnels lors de nos formations. Ma réponse est simple : ce qui est le plus confortable pour vous. L'état de cohérence cardiaque est un état physiologique de neutralité. Cet état est obtenu par une respiration où le temps inspiratoire et égal au temps expiratoire. C'est vraiment une question de durée en temps du cycle respiratoire. L'état de cohérence cardiaque ne dépend pas de la façon de respirer.
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Si vous avez l'habitude d'inspirer par le nez et de souffler par la bouche, c'est bien, si vous avez l'habitude d'inspirer par le nez et par la bouche c'est très bien aussi. Cette consigne est faite dans le cadre de la cohérence cardiaque. Mais … Il y a aussi des recommandations issues d'autres pratiques qui optimisent les résultats et qui restent des recommandations ou des améliorations possibles. Pour la cohérence cardiaque, l'idéal chez l'adulte c'est d'inspirer pendant cinq secondes et de souffler pendant cinq secondes. Mais quelques recommandations d'amélioration optionnelles peuvent (je dis bien peuvent) être ajoutées : - préférer une session avant un repas ou un exercice physique - être le plus vertical possible (debout ou assis bien droit) - avoir une respiration plus centrée sur le bas du thorax et le ventre Ma réponse reste : faites ce qui est le plus confortable pour vous, et, si vous avez déjà une pratique régulière : continuez en modifiant simplement votre fréquence respiratoire pour la faire approcher les six respirations par
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minute (cinq secondes d'inspiration et cinq secondes d'expiration). La cohérence cardiaque chez l'enfant Pratiquer avec un masque (Covid-19) Question : Je souhaiterais pratiquer la cohérence cardiaque avec les enfants de ma classe de CM1. Cette pratique est-elle faisable avec le masque imposé par la pandémie ?
Réponse : OUI, sans aucun problème.
Cette question a très souvent été posée pendant cette pandémie. C'est la durée de l'inspiration et de l'expiration qui est importante. La durée de ces mouvements respiratoires n'est pas impactée par le masque.
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Cohérence cardiaque et sport Pratiquer le sport avant ou après la cohérence cardiaque Question : Est-il judicieux de pratiquer la CC avant un entraînement ? Réponse : Parfois oui, parfois non. Tout dépend de l'activité concernée. Si le but est de mobiliser beaucoup d'énergie pour courir vite, sauter haut, nager loin, il vaut mieux ne pas égaliser le sympathique et le parasympathique mais, au contraire, renforcer le parasympathique (action musculaire) et inhiber le parasympathique (relaxation). Si par contre, c'est l'attention, le calme, la précision qui est requise, (tir à l'arc, golf) il vaut mieux renforcer le parasympathique. Dans tous les cas, une pratique de cohérence cardiaque avant un entraînement n'est pas très logique.
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La préparation à une compétition en amont peut comprendre la cohérence cardiaque pour le stress et le trac. La récupération par la cohérence cardiaque après une compétition est un moment de choix pour la pratique de la cohérence cardiaque.
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Indications de la cohérence cardiaque Par indications, nous faisons allusion aux applications possibles de la Cohérence Cardiaque en pratique personnelle. Ces applications sont des compléments aux traitements habituels, sous contrôle médical pour ce qui concerne les pathologies. Anxiété et sensibilité importante Question : Je rencontre depuis de très nombreuses années une anxiété quasiment permanente sans raison particulière à part une sensibilité importante. Un psychiatre m'a dit que je suis comme cela et qu'il va falloir faire avec mais j'ai alors le sentiment d'être à côté de la vie... une psychologue que je commence à consulter m'a parlé de la cohérence cardiaque. J'ai regardé vos vidéos et j'ai cru comprendre que la cohérence cardiaque permet d'aplanir nos émotions avant un examen, etc... Est-ce que celle-ci peut avoir un impact sur quelque chose de plus ancré comme mon stress permanent ?
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Réponse : Vous pouvez vous confier à votre psychologue et suivre son premier conseil : mettez en place une pratique régulière de cohérence cardiaque car cette routine est, en général, très efficace pour l'anxiété chronique. Vous pouvez consulter le livre 365 Cohérence Cardiaque qui explique comment et pourquoi, c'est un petit livre qui se lit facilement et rapidement. Il ne reste qu'à pratiquer, pratiquer, pratiquer. Bon courage !
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Indications de la cohérence cardiaque Cohérence Cardiaque et arythmies Question : Je suis un ancien professionnel de santé de 85 ans. Mon épouse, 82 ans, souffre d'arythmie. La cohérence cardiaque peut-elle régler le problème ? Réponse : La réponse à votre question est complexe car les origines des arythmies sont multiples et les réponses thérapeutiques le sont aussi. Tout d'abord, la cohérence cardiaque ne peut être proposée ou recommandée comme un quelconque traitement et, en particulier dans ce domaine précis. La présence d'une arythmie, quelle qu'en soit l'origine, ne contre indique pas la pratique de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque n'a pas de contre indications de toute façon, donc : pourquoi pas essayer ? Certains troubles du rythme cardiaque sont stress dépendants et, dans ce cas, il est possible (j'écris bien
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possible) qu'en améliorant la tolérance au stress, les arythmies stress-dépendantes soient améliorées. Pour les troubles du rythme cardiaque par défaut de la conduction nerveuse intrinsèque, la cohérence cardiaque n'aura probablement aucun effet (sur l'arythmie) mais dans tous les autres domaines, la cohérence cardiaque a montré son utilité, en particulier dans le stress. Autre question sur le même sujet : Une personne qui souffre d’arythmie ou fait de la tachycardie va-t-elle revenir automatiquement en cohérence cardiaque si elle respire en suivant un guide ?
Réponse : Malheureusement non, ce serait formidable !
Si l'arythmie ou la tachycardie que vous mentionnez sont des pathologies du rythme cardiaque (troubles du rythme cardiaque), la respiration de la cohérence cardiaque aura peu d'effets car le problème est justement un trouble du système de commande de la fréquence cardiaque sur lequel agit la respiration. Il existe des arythmies ou des tachycardies non pathologiques, souvent induites ou aggravées par le
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stress qui ne nécessitent pas de traitement. Celles-ci peuvent être améliorées par la pratique de la cohérence cardiaque. Dans tous les cas, la cohérence cardiaque est favorable à la santé et à son équilibre, elle n'est pas un traitement des maladies de la conduction électrique qui fait battre le cœur. Dommage…
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Contre-indications à la pratique Principe général Il n'y a pas de contre-indications connues à la pratique de la Cohérence Cardiaque. Pacemaker Question : Une personne portant un pacemaker peut-elle pratiquer la cohérence cardiaque ? Réponse : En préalable : il n'y a aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque. OUI, une personne portant un pacemaker peut pratiquer la cohérence cardiaque sans aucune restriction ou crainte. La seule difficulté avec le pacemaker serait de l'impossibilité de constater l'état de cohérence cardiaque lors de l'enregistrement avec un logiciel de cohérence cardiaque. Et encore, il faudrait, dans ce cas, que le pacemaker soit en fonctionnement. Les pacemaker sont programmés pour
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ne se mettre en marche que si la fréquence cardiaque baisse trop. Donc oui, on peut pratiquer sans problème. Mais si le pacemaker est actif, on ne peut pas constater l'état de cohérence cardiaque lors d'un enregistrement. Ça n'empêche pas la personne d'être en cohérence cardiaque. Si le compteur de vitesse de votre voiture ne fonctionne pas, cela ne vous empêche pas d'être en excès de vitesse si vous dépassez la limite sans le savoir ...
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Effets inattendus possibles Par effets inattendus possibles, nous faisons allusion à des effets surprenants parfois gênants ou temporairement inconfortables, qui peuvent survenir avec une pratique régulière de Cohérence Cardiaque. Principe général La Cohérence Cardiaque n'a aucune contre-indication à sa pratique. Par contre, surtout en début de pratique, certains effets inconfortables ou gênants peuvent survenir. Ils cèdent en général avec le temps et, parfois demandent une progressivité d'installation de la pratique. Ces effets ne sont jamais dangereux et ils sont sans risque pour la santé. Les effets inattendus sont souvent liés à une modification physiologique déclenchée par la prise en charge d'une respiration qui d'automatique et involontaire devient consciente et modulée par la volonté. C'est une question d'habituation dans la plupart des cas.
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Le principe général lors de la constatation d'un effet inattendu gênant est toujours le même : arrêter la séance et la reprendre plus tard. Si la survenue de l'effet gênant se renouvelle, mettre en place une progressivité de l'installation de la Cohérence Cardiaque. La progressivité La progressivité de l'installation de la Cohérence
Cardiaque se fait de deux façons : Modification de la durée des séances
La durée habituelle d'une séance de Cohérence Cardiaque est d'environ 5 minutes. En cas d'effet inattendu ou gênant, il est possible de commencer par des séances de 1 minute pendant plusieurs jours, puis 2 minutes pendant plusieurs jours, puis 3 minutes jusqu'à ce que ce soit toujours confortable. Modification de la fréquence respiratoire Il est aussi possible de réduire progressivement la fréquence respiratoire en conservant toujours une durée identique pour l'inspiration et pour l'expiration.
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Commencer à respirer 12 fois par minute par exemple (fréquence normale de respiration calme) puis descendre à 10 fois par minutes, puis 9 etc.
Effets inattendus possibles Bâillements lors de la pratique Question :
Quand je pratique la cohérence le matin à mon réveil il m'arrive très souvent de bailler plusieurs fois et je me demandais si cela influence la qualité de ma séance. Réponse : Le bâillement est très souvent observé lors des séances de cohérence cardiaque, il est le résultat d'un activation du système nerveux parasympathique dont le bâillement est l'un des signes observables. Les bâillements isolés ne gênent pas la qualité de la séance. Les salves de bâillements, par contre, peuvent la gêner. La réponse est toujours la même : si un effet induit par la pratique de la cohérence cardiaque devient gênant, il convient d'arrêter la séance et de reprendre plus tard.
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Il est inutile de prolonger une séance de cohérence cardiaque si elle est désagréable, si elle entraîne une gêne ou un inconfort. Difficultés de concentration Question : Lorsque je pratique la respiration, au bout d'un moment je ne parviens plus à me concentrer sur l'air, la respiration, les pensées du quotidien reviennent (ce qui me tracasse, mes tâches à effectuer...) Que puis-je faire pour y remédier ? Réponse : Tout ce que vous évoquez est très fréquent pour la plupart des personnes qui mettent en place une pratique de cohérence cardiaque. La solution la plus simple et la plus efficace, c'est d'installer la pratique avec la progressivité. Il est inutile de prolonger une séance si elle est inconfortable, quelle que soit l'inconfort. Dès que vous constatez un inconfort, une pensée intrusive gênante, une gêne, arrêtez la séance en cours, elle n'est plus très efficace de toute façon.
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Vous reprendrez plus tard de façon progressive. Pour cela, vous avez deux options : Progressivité de durée des séances : commencez par des séances de une minute, puis dès qu'elles sont bien tolérées passez à deux minutes etc …. C'est le plus simple et cela prendra le temps que ça prendra. Progressivité de la fréquence cardiaque : commencez par respirer lentement en égalisant les temps inspiratoires et expiratoires. Pour cela vous pouvez compter mentalement les secondes. Puis, dès que cette respiration lente est bien tolérée, augmentez très progressivement la durée des inspirations et des expirations (exemple 3 secondes d'inspiration, 3 secondes d'expiration soit 10 respirations par minute). Normalement, en quelques semaines, tout sera réglé et bien accepté. J'ai la gorge serrée Question : J'ai souvent la gorge serrée lorsque je pratique, est-ce normal ?
Réponse :
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Pour ce qui est de l'inconfort au niveau de la gorge, c'est peu habituel mais, cela arrive. En général ces inconforts locaux viennent d'une modification de la tension des muscles ou d'une modification de la vascularisation (l'irrigation des vaisseaux sanguins). Ces effets sont, en général, transitoires et s'amenuisent avec le temps. Si c'est gênant, il y a une consigne : arrêter une séance dès qu'elle est inconfortable et reprendre plus tard. Poursuivre la cohérence cardiaque avec une gêne est contre productif car la gêne stimule le système sympathique du stress et l'effet est moindre. Vous pourriez aussi mettre en place une progressivité de la durée des séances. Commencer avec une minute, puis dès que ces séances sont totalement confortables, sans gêne, passer à deux minutes, puis à trois, puis à quatre, enfin à cinq. Cela peut être fait sur plusieurs semaines et c'est en général suffisant pour se débarrasser de la gêne. En réduisant la durée des séances au début, vous pouvez en augmenter le nombre pour compenser.
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