©¢¬µ³ª Каквато и активност да си планирал през деня, тялото ти трябва да е добре заредено за предизвика- телствата. Заложи на храни, богати на сложни въглехидрати, които се разграждат бавно и освобождават енергия по-дълго време - като пъл- нозърнести продукти и овесени ядки. Добави протеин, за да заредиш муску- лите с важни аминокиселини - получа- ваш ги от яйцата или киселото мляко. Калият ще ти помогне за по-бързото възстановяване после - вземи го под формата на банан. ©¢¥²§« Не пропускай загрявката преди спорт или физическа актив- ност - тя трябва да е не по-малко от 15 минути. Ако тялото не е загряло, почти задължително се получава травма от рода на крампите - неприятното усе- щане, когато мускулът се е съкратил неконтролируемо, което е довело до болезнен спазъм. Примерни упраж- нения са бягане в умерено темпо, подскоци, раздвижване на ставите, дихателни упражнения и такива за гръбначен стълб. ±°¦¥°´¤ª ³§ Доброто физиче- ско състояние е от ключово значение, за да се насладиш на времето сред природата максимално. Най-добри- те упражнения, с които да влезеш във форма за преходи и активност на открито: коремни преси, клекове, напади, лицеви опори и степ-ъп. Уве- личавай натоварването постепенно и мисли за мускулите си като за спес- товна сметка. Препоръчително е в началото на сезона да изградиш добра силова основа, а с напредването на времето, когато се нуждаеш от повече издръжливост, лесно можеш да заме- ниш краткосрочната сила с дълготрай- на функционалност. Още съвети за спорта и времето на открито ще намериш в категорията “ПОЛЕЗНО” НА 360MAG.BG. ¯¢µ¹ª ³§ От това как да попра- виш дупка в палатката до това как се сменя гума на велосипеда, добре е предварително да имаш знанията (а още по-добре и опита) как да реаги- раш в подобни ситуации. Мултитул, малко дъктейп и бързодействащо лепило не заемат място, но може да са много полезни. Инвестирай и в ка- чествен нож.
Made with FlippingBook flipbook maker