MUDr. Frédéric Fanget, Catherine Meyer a Pauline Aubry 128 stran
CATHERINE MEYER
PAULINE AUBRY
MUD I ^ . FRÉDÉRIC FANGET
JAK ÚSPĚŠNĚ BOJOVAT S ÚZKOSTÍ TRPÍŠ ÚZKOSTÍ? VÍTEJ V KLUBU!
KAPITOLA 1 PODOBY ÚZKOSTI
='5$9Ìÿ.2-0(18-8 6()5e'e5,&)$1*(7 $¬-6(036<&+,$75
8å7ġ,&(7/(7 3529É=Ì07(5$3,Ì 5ĩ=1e/,',753Ì&Ì Ó=.267Ì
5
3$1,&.e$7$.<
.'<å7<72/,',3ġ(3$'1(Ó=.2670$-Ì 32&,7å(6(-,067$1(1đ&2675$ã1e+2
%2-Ì6(å(-,01,.'2 1(3ġ,-'(1$3202&
8å781,.'21(1Ì 3$'É0(
1(78ãÌ0&20đ ÿ(.É$/(%8'(72 3ġÌã(51e
1đ.2086(3$1,&.e$7$.<6328ã7đ-Ì %(==-(91e+2'ĩ92'8
02+281$67$7.'(.2/,$.'<.2/,
7
.'<å0É00/89,7 3ġ('/,'0,8'đ/É6( 0,9¬.5.8.1('/Ì.&(/É =58'18=$ÿ186(327,7 $¬7ġ(6(6(0,+/$6 75e0$
67$ÿÌ$%<%</ 1$¬9(ÿÌ5.8-('(1'9$/,', .7(5e1(=1É0$¬8å72-('( 0É032&,7å(1$¬0đ9ã,&+1, =Ì5$-Ì3ġ('67$98-86,å(6( 0,%8'2860É7'23ġ('86( 67<'Ì0$¬7$.8å5$'ã,$1,
1,.$01(&+2'Ì0 62&,É/1Ì)2%,(
1(61ÉãÌ0 =0đ1<3/É18 25*$1,=$ÿ1Ì 0$1,$.
.'<å1(0É0 32¬58&(7(/()21
7$.ãÌ/Ì03ġ('67$98-86, &2+52=1e+26(0ĩå(67É7 'đ7(0$¬$1,0,1(%8'28 02&7=$92/$7 Ó=.2671ê52',ÿ
'&(5$-(9¬38%(57đ 0É07$.29ê675$&+ $%<6(1đ.'(1(7$+$/$ å(-60(6,9(¬6./(3đ 27(9ġ(/,12ÿ1Ì./8% 727É/1ÌÓ=.267
CITOVÁ ÚZKOST
%2-Ì06(ġÌ',7 1$¬'É/1,&,.'<å 3ġ('-Ìå'Ì0.$0,21 3ġ,3$'É06,=0Éÿ./É0(=, 1Ì0$¬692','/<$¬3ġ('67$98-8 6,å(=75$7Ì0.21752/8 352726(5$'ã,'5åÌ0 9¬35$9e0358+8 $*25$)2%,(
-$.0,/(02-( 0,0,1.2=$%5(ÿÌ
+1('0<6/Ì0 1$¬1(-+25ãÌ Ó=.2671ê 52',ÿ
.'<å0, 3ġÌ7(/.<1đ 1(2'(3Ìã(1$¬ (6(0(6.8%2-Ì0 6(å(-6(072 &(/e32.$=,/ &,729ÉÓ=.267
ÚZKOSTNÝ 52',ÿ
CITOVÁ ÚZKOST
ÚZKOSTNÝ 52',ÿ
PANICKÉ ATAKY
/,'Ì6¬Ó=.267Ì -(632867$
1$¬675$1đ1$-'(7(2),&,É/1Ì ./$6,),.$&,7<3ĩÓ=.267,
$¬.$å'ê-(-,1ê
,"1*50-" JAK TO CELÉ FUNGUJE
628.2/Ì 02=.8-( 6/2å,7e
11
=$-('127/,9ê0,7<3<Ó=.267,6(6.5ê9$-Ì632/(ÿ1e0(&+$1,60<
*(1(5$/,=29$1É Ó=.267
3$1,&.e$7$.< $*25$)2%,( 187.$9É327ġ(%$ .21752/<
3$&,(17,=$0128 3ġ,&+É=(-Ì$ġÌ.$-Ì
1(-359(%<&+9É05É' 9<69đ7/,/&29/$671đ 7,72/,'e352åÌ9$-Ì
3$1('2.725(0ĩå(7(0đ =%$9,77e+/(',91e9đ&, .7(5É0đ75É3Ì"
PÍP
PÍP
PÍP
PÍP PÍP
Ó=.267-(1250É/1Ì$'2.21&(9(/0,8å,7(ÿ1É.'<%<&+9É6Ó=.267,Å=%$9,/´ -$.0,/(2'68'9<-'(7(9(11đ&29É6=$-('(
'Ì.<3$1( '2.725(
$¬-(72 +27292
$/$50 Ó=.267, DEAKTIVOVÁNO
ÉÉÉÉÉÉÉ
.'<å6(1$9É6ġÌ7Ì$872-('2&(/$'2%5e 6(+2%É71(0<6/Ì7("
;,045/{0¾&,s7s/"QFSNBOFOUO1Ċ&.5s/
9('/(72+272%,2/2*,&.e+20(&+$1,608-6289(+ġ(7$.e5ĩ=1e36<&+2/2*,&.e)$.725<
-$.720<6/Ì7("
9<9/$671đ 352åÌ9É7( 69ĩ-å,927 1$¬1đ.2/,.5É7
Ó=.2671êÿ/29đ.9ã(&+123ġ('(03520êã/Ì.'<å-'( 1$9<ã(7ġ(1Ì./e.$ġ,3ġ('67$98-(6,721(-+25ãÌ
3ġ('(0
%2/Ì0đ+/$9$
å(%<0,*5e1$" 1(%21É'25 1$¬02=.8"
PORUCHY ġ(ÿ,
ZÁ 95$7đ
BOLESTI HLAVY
HYPOCHONDR
Ó=.2671êÿ/29đ.6('É/ 87É3Ì9Ó=.267,
935ĩ%đ+8
-(72-(1 352-,67278
.'<å0đ326Ì/É 1$¬0585ÿ,7đ 0É01É'25
./,1,&.e9<ã(7ġ(1Ì-(9¬32ġÉ'.8 $/(8'đ/É0(9É0-(ã7đ 0$*1(7,&.285(=21$1&,
-(721871e"
Ó=.2671êÿ/29đ.67É/(1(0É./,' 32720
3$1('2.725( 85ÿ,7đ-(721đ&2 9Éå1e+2
$/(3$1('1(6.$ 8å-67(7$'< 327ġ(7Ì
NÁDOR 1$¬02=.8
POMÓÓÓC!
0579,&(
Ó=.2671É6=$ÿ1( =$+/&29$7
;7&-*¾07s/
69ê03$&,(17ĩ09<69đ7/8-,å(=$-(-,&+Ó=.267Ì672-Ì=.5(6/(1ê32+/('1$69đ7
0É09e67 325$'8
%2/Ì0đ +/$9$
JSEŠ TRAPNEJ!
NÁDOR 1$¬02=.8
1$¬-('18675$18 3ġ(&(ě8-Ì1(%(=3(ÿÌ
%2å(72-( 2%5296.e
721(0ĩå8 1,.'< =9/É'1287
1$¬'58+28675$18 32'&(ě8-Ì69286&+231267 6,6(6,78$&Ì325$',7 1(9=320Ì1$-Ì6, 1$3ġÌ3$'<.'<6(-,0 32'$ġ,/21$-Ì7ġ(ã(1Ì
16
+&50+&Ē5Ì/03.s-/
7đå.2ġÌ&7 32.8'-'(2Ó=.267.$å'ê-60(1$67$9(1ê-,1$. .$å'ê352åÌ9É0(675$&+<$67$5267,95ĩ=1e,17(1=,7đ
%đå1ÉÓ=.267=1$0(1É å(¬0É7(69e67$5267, 32'.21752/28
CHRONOMETR ÚZKOSTI
7$.32-Č7( +(=.<9¬./,'8«
5 HODIN DENnĚ
MAX. 50 MINUT '(11đ
BĚŽNÁ ÚZKOST (COoL)
velkÁ ÚZKOST
1(=3ĩ62%8-Ì9ê5$=1e )<=,&.e352-(9< $¬1(=$+/&8-Ì9É6
3$72/2*,&.ÉÓ=.2671$67É9É.'<å6(1Éã323/$ã1ê6<67e01$1đ.2/,.$529,1É&+ 9<&+ê/Ì=529129É+< 32=2532=25
*(1(5$/,=29$1É Ó=.2671É 3258&+$ *$'
3ġ(+1$1É 2675$å,7267
3ġ(+1$1e 1(2'%<71e 0<ã/(1.<
3$1,&.É$7$.$ 3$1,&.É3258&+$ $*25$)2%,(
3ġ,'É9$-Ì6( 129e675$&+<
)2%,(
3ġ(+1$1e 97Ì5$9e 0<ã/(1Ì 6(=,17(1=,9ě8-(
2%6('$171đ .2038/=,91Ì 3258&+$ 2&'
3ġ(+1$1e0<ã/(1Ì $¬0(17É/1Ì2%5$=< 8'É/267Ì.7(5e -60(1(0đ/,32' .21752/28
326775$80$7,&.É 675(629É 3258&+$ 376'
,"1*50-" HORORY V HLAVĚ
/,'e753Ì&ÌÓ=.267Ì 6,9¬+/$9đ3ġ(+5É9$-Ì 1(-5ĩ=1đ-ãÌ.$7$6752),&.e 6&e1Éġ(
=9(/,ÿ29É1Ì1(%(=3(ÿÌ 3ġ('-Ì0É1Ì5,=,. 1(867É/e29đġ29É1Ì -(67/,-(9ã(&+12 9¬32ġÉ'.8
721(9<3$'É -$.29(6(/É.20(',(«
19
+2'1đ/,'Ì6,0<6/Ìå(6(67Ì01('É1,&'đ/$7
69283ġ,52=(1267 1(2./$0(ã
ÿ/29đ.$35267đ-(17$. 1(3ġ('đ/Éã
-É8å-6(06(7$. 1$52',/$
$/(-É3529É60É0'2%528=35É98 60<6/Ì6('É35$&29$7
32-Č0(6( 632/(ÿ1đ32'Ì9$7 1$¬.$7$6752),&.e 6&e1Éġ(7ġÌ7<3,&.ê&+ /,'Ì753Ì&Ì&+ Ó=.267Ì
=$ÿ1đ0(%(57(0 .7(5ê678'8-( ),/2=2),,-'(2¬3ġÌ./$'
%đå1eÓ=.267, 35236<&+2/2*$ åÉ'1ê7đå.ê3ġÌ3$'
216É0$/( 352åÌ9É3(./2
20
;B¿BSPWBO¯LSVI¬[LPTUJ
%(57086Ì5É12%5=<967É9$7
1(2+52å8-(+272 1$¬å,927đ$/(-(+2 02=(.78726,78$&, ,17(535(78-(-$.2
.2/,.-( +2',1"
CRrRrR!
327(1&,É/1đ 1(%(=3(ÿ128
PÍP
PÍP
32'Ì9(-0(6(1$¬7(172=$ÿ$529$1ê.58+ =%/Ì=.$ %(570É+/$983/1280<ã/(1(. .7(5e081('$-Ì63É7
7đ/29<6Ì/É 02=.86,*1É/ å(-(9=+ĩ58
9ê6/('(. 1($¬1( 861287
CRrRrR!
02=.8 9=%8Č6(
9¬+/$9đ SE HONÍ MYŠLENKY
63$/29É1Ì &8.5ĩ
7(329É )5(.9(1&(
'(&+29É )5(.9(1&(
$'5(1$/,13ĩ62%Ì 1$¬7ġ(&+529,1É&+
02=(.9<ã/( 6,*1É/ 1$'/('9,1É0
NADLEDVINY
VSTÁVEJ!
7<9</8ÿ8-Ì $'5(1$/,1$%< 7đ/29<%8',/< '2¬$.&(
LEDVINA
LEDVINA
24
97(5$3,,6(6%(57(00ĩå(0(=$0đġ,71$'9đ529,1< 7đ/2$0<6/
5Ì-0
328å,-(0(5(/$;$ÿ1Ì 7(&+1,.<
65'(ÿ1Ì .2+(5(1&(
-'(2¬72 $%<7đ/29<6/$/2 02=.86,*1É/ å(86Ì1É
0(',7$&(
,"5"4530'*$,{4${/sĊ&
$%<02+/02=(.3ġ(-Ì7'2¬67$98 2'32ÿ,1.8086Ì3ġ(67$79<6Ì/$7 6,*1É/.¬9</8ÿ29É1Ì$'5(1$/,18 .7(5ê7đ/23ġ,35$98-(1$¬635,17
1$¬675$1đ 6(32'Ì9É0( 1$¬5ĩ=1e0(72'< .2*1,7,91Ì7(5$3,( $¬1$¬675$7(*,(-$. ,17(1=,7872+272 91,7ġ1Ì+2+/$68 =7/80,7
3$8=$
25
7(Č6( 32'Ì9(-0(1$¬'58+ê 3ġÌ3$'²/2/8
/2/$35$&8-(-$.2 .1,+291,&(=$ÿ$/$ 753đ76,/128Ó=.267Ì 9¬8=$9ġ(1ê&+3526725É&+ -$.2-(1$3ġÌ./$' 0(752
SEBER SE!
/2/$72 1$.21(&9='É
323É5 0,187É&+ =.86Ì6$08 6(%( 3ġ(69đ'ÿ,7 å(72 =9/É'1(
BOJOVNÝ TYP
VYHÝBAVÝ TYP
52=+2'1(6(å(1$67283Ì'2'$/ãÌ62835$9<-(1å(Ó=.2676(95É7Ì93/1e6Ì/(
72+/( ã3$71đ '23$'1(
å,9É6(2'68'1('267$18
PÍP
PÍP
PÍP
PÍP
MAMI!
ZOUFALSTVÍ
PÍP
PÍP
PÍP
PÍP
30
1Ċ;/",:;s$)7"56;,045* 3$1,&.e$7$.<'23529É=(-Ì-$..2*1,7,91Ì352-(9< .$7$6752),&.e0<ã/(1.< 7$.)<=,&.e3ġÌ=1$.<1(1Ì72Å-(19¬+/$9đ´
ZRYCHLENÁ TEPOVÁ FREKVENCE
=É95$ħ
POCENÍ
ZIMNICE NEBO POCIT HORKA
%2/(671$¬+58',
NEVOLNOST
DUŠNOST
7ġ(61(%2=Éã.8%<
6(9ġ(1e+5'/2
/2/,1<327Ìå( 1$%</<3267831đ 7$.29e,17(1=,7< å(086(/$2'(-Ì7 1$¬1(02&(16.28
STRACH ZE SMRTI
STRACH ZE ZTRÁTY KONTROLY
3$1('2.725( -É8å72 1(=9/É'É0
'2%ġ(-67(8'đ/$/$å(-67( =$¬01283ġ,ã/$%8'(0( 632/(ÿ1đ35$&29$71$¬720 $%<67(02+/$=$6(692%2'1đ åÌ7$¬Ó=.2679É63ġ(67$/$ 20(=29$7
1Éã7ġ(7Ì3ġÌ3$' (5,.753Ì *(1(5$/,=29$128 1(867É/28 $¬=$+/&8-Ì&Ì Ó=.267Ì
Ó=.2676(1đ.'<Ó3/1đ9<0.1(.21752/( 8(5,.$6(=$ÿ$/$352-(929$7-,å95$1e09đ.8
-$.20,0,1.263$/7$.0É/2 å(3(',$750$0,1&(ġ(./
.$å'e5É123ġ('2'&+2'(0 '2ã.2/.<(5,.ġÌ.$/
7(172 %8'(0Ì7 9¬å,927đ 7đå.e
&+&( 6(0, %/,1.$7
1(-9Ì&6((5,. %É/6057,
.$å'ê'(16(02'/,/$%<6(-(08$1, -(+252',1đ1(67$/21,&ã3$71e+2
ZDRÁVAS, MARIA, MILOSTI PLNÁ...
8./,'ě29$/2+232ÿÌ7$75É12 '/$å',ÿ.<9.283(/1đ
(5,.%<8'đ/$/&2.2/, -(1$%<6(Ó=.267,=%$9,/
7$.'267 9<3$'1, =¬0e+232.2-(
.'<å9đ7$ 6.21ÿÌ 1$¬326/('1Ì .$&+/,ÿ&( 02-(3ġÉ1Ì 6(63/1Ì
36
,"1*50-" PŘÍČINY ÚZKOSTI
-(ã7đ1(å=$ÿ1(0( 6¬7(5$3,Ì32-Č0(6( 32'Ì9$71$¬1đ&2&29É6 85ÿ,7đ%8'(=$-Ì0$7
-$.9/$671đ Ó=.2679=1,.É"
2Ó=.267, 6(9<./É'É.'(&2«
41
5Ċ&5'",50353"6."5" 6(+5É9$-Ì'ĩ/(å,728Ó/2+889đ7ã,1<Ó=.2671ê&+3258&+ ÿ$672-'(21(3ġÌ-(01e62&,É/1Ì=.8ã(1267,
(+0« 1(&+&(ã6(0128 &+2',7"
1(&+&(0(6,6¬7(%28+5É7 1(126Ìãã$7<1(-6,+2/.$
$1,20</(0 -6,+1861É
1đ.7(ġÌ=1É6=$å,/,9'đ7679Ì32&,7238ã7đ1Ì $ħ8å6(=$./É'$/1$6.87(ÿ1267,ÿ,1,.2/, 7$.329Ì'(-7( %(57(
.'<å0$0,1.$086(/$2'-(71đ.$0 '$/(.21$¬6/8å(%1Ì&(6786('É9$/-6(0 &(/289đÿ12671$¬6&+2'(&+$¬1(2'9$å29$/ 6(6(-Ì7'2/ĩ
2'¬7e'2%<0É%(57,5$&,21É/1Ì 327ġ(%832=251267,
352ÿ6(1$¬ 0đ1('Ì9É"
1đ.'<-6(0ÿ(.$/ 3ġ('('9(ġ0,
LOŽNICE RODIČŮ
85ÿ,7đ0đ23867Ì
-(67/,8618 9=%8'Ì06( $¬8å781(%8'(
%</<72 1(.21(ÿ1e 12&,
=1298352åÌ9ÉÓ=.267=238ã7đ1Ì
46
,"1*50-" TERAPIE SERIÁL O TŘECH ŘADÁCH
Ó=.2671(1Ì1,&)$7É/1Ì+2 3202&Ì7(5$3,(0ĩå(0(0<6/ 9<79Éġ(1Ì.$7$6752),&.ê&+6&e1Éġĩ 2'1$8ÿ,7&(/ê352&(6-6(0='( 9(/0,=-('12'8ã,/$/(0É 9¬32'67$7đ7ġ,529,1<
3. EMOČNÍ 9ãÌ0$9267 +2'127< 60<6/å,927$
1. KOGNITIVNÍ =0đ1$0(17É/1Ì+2 1$67$9(1Ì
2. BEHAVIORÁLNÍ '267$7675$&+ 32'.21752/8
51
=$ÿ1đ0(7(5$3,Ì 6¬%(57(0678'(17(0 .7(5ê1(0ĩå( 9¬12&,63É7
-(727<3,&.ê 3ġÌ3$'0Ì51e Ó=.267,
326783(0ÿ$68%<6( %(5729$Ó=.26702+/$ 67É71(=9/$'$7(/128 7$.-$.23ġÌ/,ã7đå.e %ġ(0(12.7(5e8å-( 1$'1$ã(6Ì/<
Ċ"%"Ŋ-&),s;,045
Terapie
S BERTEM
1(0ĩå(ã1É6 9<31287$1, =7/80,7
-60(79ĩ- 91,7ġ1Ì+/$6
&23$.72 1(&+É3(ã"
Mentální rádio
-$.=7,ã,70(17É/1Ì5É',2Ó=.267,"
+",;5*Ē*5.&/5s-/3s%*0
-(72-$.26(9ãÌ0²-'(275e1,1.323Ìã(0(6,6('0.52.ĩ6-(-,&+å3202&Ì '2&Ì/Ì7(72+2$%<1$'9É0,7(172+/$6=75$7,/692802&
9¬3591Ìġ$'đ-(7ġ(%$2'/,ã,7'9$+/$6< 67Ì%0.5&4*47{.&/5s-/3s%*0
Mentální rádio
3$5$/<=8-(9É6
802åě8-(-('1$7
72å(%(57=32&+<%ě8-(9+2'126769e (6(0(6.<-(1250É/1Ì1$9$=29É1Ì9=7$+ĩ 0ĩå(%ê7675(68-Ì&Ì9+2'1e0(17É/1Ì 5É',2%<+23ġ,0đ/2.=$0<ã/(1Ì
%(570É$/('$/ãÌ'9đ0(17É/1Ì5É',$
NAPIŠ SI ESEMESKU 1$1(ÿ,672
1(63đ&+(-
UVIDÍŠ, -$.ê=¬1Ì BUDEŠ MÍT POCIT =$¬+2',18
NECH TO 8/(å(7
Mentální rádio
Mentální rádio
Mentální rádio
9('28.1(52=+2'1267,$1(*$7,91Ì0(02&Ì0.7(5e9%(5729,3ġ,36$1Ì=35É9<9=%8=8-Ì '$/ãÌ32&+<%<-(72=$ÿ$529$1ê.58+7<72'9đ)5(.9(1&(1(6289,6Ì6(6,78$&Ì 1$9$=29É1Ì9=7$+8$/(6%(5729ê0,1$8ÿ(1ê0,6&+e0$7<1(%2/,9=25&,&+29É1Ì
TIK
TAK
NE
když se nebudeš dost snažit, nevyjde to!
Mentální rádio
Mentální rádio
57
4/"į5&46".*40#Ì/&+-&1Ē.1Ċ5&-&. 012+23$&,(17ĩ-(/$6.$9đ-ãÌ&+.(69ê03ġÉ7(/ĩ01(å6$0,.62%đ ÿ$672-,0ġÌ.É0$ħ6,=.86Ì3ġ('67$9,7&2%<ġ(./,.$0$5É'29, .'<%<6(2&,7/9(67(-1e6,78$&,
1$3,ã-Ì &2&Ì7Ìã
.'<å6(1$8ÿÌ0(=$8-02872'6783 6$0,2'¬6(%($¬2'¬69ê&+1đ.'<3ġÌ/,ã 8.9$3(1ê&+(02ÿ1Ì&+5($.&Ì802å1Ì0( 02=.82%-(.7,91đ-,$¬/$6.$9đ-, $1$/<=29$7&2352åÌ9É0(
3ġ,1(-+25ãÌ0 1(2'329Ì
1(%2- 9=320(ě6, -$.6(1$¬7(%( 'Ì9$/$
1(0Éã&2 =75$7,7
&(/ê9(ÿ(5 =¬7(%( 1(63867,/$2ÿ,
1Ċ&45"ù5�+07"5
3521đ.7(5e/,',=(-0e1$7<61Ì=.ê06(%(9đ'20Ì03ġ('67$98-Ì9êã(3236$1e 7(&+1,.<9<ÿ(53É9$-Ì&Ì$1(.21(ÿ1ê%2-
9¬7$.29e03ġÌ3$'đ328å,-(0(0(72'8 .7(5É1É0802å1Ì61e6785ÿ,728 0Ì58Ó=.267,$¬=É529(ě-('1$7
ÿÌ09Ì&6¬7Ì0 +/$6(0%2-8-8 7Ì0-(72+25ãÌ
$1,å%<&+209('/,1(867É/28 9É/.86(69ê0,0<ã/(1.$0,
0<ã/(1.< -628-(1 0<ã/(1.<
.'<å6(-,&+ 1(%8'(ã'5å(7 6$0<=0,=Ì
1(-6,69ê0, 0<ã/(1.$0,
Mentální rádio pozitivní
/&;Ġ45s7&+5&4&47..&/5s-/.3s%*&.4".*
.'<å-60(=$+/&(1,8%Ì-(-Ì&Ì00(17É/1Ì05É',(0$1(*$7,91Ì0,(02&(0, 0ĩå(%ê7)$-132329Ì'$76,632=,7,91Ì0,$/$6.$9ê0,3ġÉ7(/, 320ĩå281É0=$8-02872'0(17É/1Ì+25É',$2'6783
12-$61đ 85ÿ,7đ7, =$92/É
-$.-(72 '/28+2 &26-Ì1$36$/"
0,187
1(-63Ìã 1(2'(3,68-( 35272å(0đ0É =$¬275$38
0<6/Ìã"
'(- 7208ÿ$6
į*+5&5&À"5"%:
.'<å-'(7(0đ67(0 9ãÌ0(-7(6,69đ7/$ $¬67Ì18
91Ì0(-7(=(0 32'12+$0$
-'đ7(6( 352-Ì7'2¬/(6$ $¬91Ì0(-7(+2 9ã(0,60<6/<
ÿ$67269ê03$&,(17ĩ0 5$'Ì0$%<'2¬69e+2å,927$ =$ġ$',/,9ãÌ0$9267
PÍP
PÍP
VŠECHNO, &2'đ/É0 352åÌ9É0 NAPLNO.
NENECHÁVÁM SE ZAHLTIT MYŠLENKAMI.
POSLOUCHÁM ZVUKY.
VNÍMÁM VŠEMI SMYSLY.
.$å'ê0É69ĩ-=3ĩ62%-$.6(95É7,7'23ġÌ7201e+22.$0å,.8 'ĩ/(å,7e-(1$-Ì76,7(169ĩ-
-É6(61$åÌ0 3/1đ6( 62867ġ(',7 1$¬72&2 'đ/É0
&+2'Ì06, 9<ÿ,67,7 +/$98 '2¬+25
-Ì76,=$3/$9$7² 720đ'267É9É '2¬)/2:
LOLA ERIK )/2:-('8ã(91Ì67$9.7(5ê1$67É9É.'<å-60(3/1đ3212ġ(1,'2¬1đ-$.eÿ,11267, BERT
3$1,&.e $7$.< 6('$-Ì /eÿ,7
/2/$352åÌ9É9(/0, 1(3ġÌ-(01e$¬1(32&+23,7(/1e 67$9<.'<0É32&,7å(-Ì -'(2¬å,927327ġ(%8-(6( 3267831đ1$8ÿ,769e =É&+9$7<Ó=.267, =9/É'$7
3529('8-,352721đ.2/,.$ 9(/0,Óÿ,11ê0,7đ/(61ê0, &9,ÿ(1Ì0,.'<å1$6.(18-(7( 7(17245.Ð'0ĩå(7(-(7$.e 9<=.28ã(7
1"/*$,s"5",""):1&37&/5*-"$&
3$1,&.É$7$.$0ĩå(1$67$7
320ÐÐÐ&
NEBO PROSTĚ JEN PROTO, ŽE VYJDETE Z DOMU
V MÍSTECH, ZE KTERÝCH MÁTE STRACH NEBO KTERÝM SE OBVYKLE VYHÝBÁTE
BEZ ZJEVNÉHO DŮVODU
67É9É6('2.21&(å($7$.863867Ì328+É3ġ('67$9$6,78$&( 9¬1Ìå-60(=$å,/,Ó=.267
2%-(9Ì6(7$.e 5ĩ=1e352-(9<3ġ,320Ì1$-Ì&Ì 9Éå1e1(02&,
8¬$7$.<9đ7ã,128'2-'( .(¬=5<&+/(1Ì'(&+8
&2å-(7$.=9$1É
.59É&(1Ì '2¬02=.8
):1&37&/5*-"$&
=75É7$ .21752/<
,1)$5.7
3$1,&.28$7$.89đ7ã,128'23529É=Ì+<3(59(17,/$&(
67(-1e3ġÌ=1$.< 0ĩå(32&Ì7,7 ,¬ÿ/29đ..7(5ê =É0đ51đ=5<&+/Ì '(&+,¬.'<å 1,.'<Ó=.267Ì 1(753đ/
-É6(=¬72+2 =%/É=1Ì0
HYPERVENTILACE = PANICKÁ ATAKA METABOLICKÁ PORUCHA =
2¬+<3(59(17,/$&, 6(=$7Ì0 %2+8å(/0(=, /,'0,3ġÌ/,ã 1(9Ì
,30,¾;,-*%/.&.:Ē-&/,:
1(-359(1$58ãÌ0(/2*,.89$ãÌ Ó=.267,$¬727$.å(9('/(9$ã,&+ .$7$6752),&.ê&+6&e1Éġĩ3267$9Ì0( $/7(51$7,91Ì0<ã/(1.<
3ġ('67$97(6, 1$¬69e00Ì67đ 1đ-$.2832+2'2928 .$0$5É'.8
)$-1
(0$9É03ġ('/2åÌ0<ã/(1.< .7(5e1(%8'287$.ÿ(51e
$+2-/2/2 -É-6(0(0$
32-Č3ĩ-'8 7$06¬7(%28
3591Ì7<39$ã,&+2%9<./ê&+ 0<ã/(1(..'<å6(2&,71(7(90(758
&2%<6,9(67(-1e6,78$&, 320<6/(/$(0$"
1(0ĩå8 6($1, +1287
$+$ =$7Ì1$-Ì 6(0,69$/<
72-( 3ġÌ=1$. 0(7$%2/,&.e 3258&+< =3ĩ62%(1e 3$1,&.28 $7$.28
66
$04*;50)050,0.*,460%/{45 V čem spočívá „gró“ této knihy, které stojí za to si zapa- matovat? 1. Úzkost je zcela normální jev, který slouží našemu přežití. 2. Zahrnuje fyziologické, psychologické a behaviorální procesy. Jejich pochopením začíná léčení. 3. Úzkost se dá léčit! Cílem ovšem není se jí zcela zbavit, ale pouze zvládnout danou situaci. 4. Smyslem terapie je: • naučit se žít s nejistotou • věřit si, že si poradíme, i když se věci nebudou vyvíjet tak, jak čekáme • postupně se naučit čelit svým strachům • lépe zvládat své emoce • zjistit, jak žít s větším klidem a pohodou 5. A nakonec: léčba je trénink. Je potřeba si osvojit vhodnou terapii. Žádné zázračné řešení neexistuje, ač se nás o tom někteří guruové snaží předvědčit.
106
10%30#/Ì+*0;,045* +",{;,045/{1036$):30;&;/s7s.&
Spolu se třemi hlavními postavami tohoto komiksu (Ber- tem, Lolou a Erikem) jsme se zaměřili na tři podoby úzkosti. Existuje ale řada dalších úzkostných poruch, jako je sociální fobie nebo separační úzkost, pro které zde nebyl prostor. Níže proto představujeme celou velkou skupinu nejrůznějších úz- kostných patologií. Jsou seřazeny v abecedním pořadí. #Agorafobie spočívá v patologickém strachu z toho, že se člověk ocitne na neznámém místě, z něhož bude obtížné se dostat nebo odkud nebude moci být zachráněn. To vede ke strachu vycházet z domu, jít do obchodu, být v davu lidí nebo na veřejných prostranstvích, ve vlaku, v metru a podob- ně. U žen je výskyt agorafobie dvakrát vyšší. Jak jsme viděli v příběhu Loly, agorafobii často doprovází panická porucha. #Generalizovaná úzkostná porucha (GAD, z angl. Ge- neralised Anxiety Disorder), kterou jsme podrobně prozkou- mali s Erikem, spočívá v nepřiměřeném a téměř neustálém prožívání úzkosti. Mohou ji doprovázet také fyzické sympto- my: únava, svalové napětí, poruchy spánku, potíže se soustře- děním, syndrom dráždivého tračníku a další. Tento „strach ze všeho“ se často týká oblastí běžného života, jako je zdraví nebo bezpečí členů rodiny, organizace osobního života (domlou- vání schůzek apod.) nebo pracovní povinnosti. Generalizo- vaná úzkostná porucha se v ČR vyskytuje u 3,6 % populace. #Hypochondrie je neopodstatněný a vracející se strach z vážného onemocnění. Sebemenší fyzický symptom probou- zí v člověku pocit smrtelného ohrožení: bolest hlavy může být projevem nádoru na mozku, kašel zase rakoviny plic a tak dále.
107
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD, z angl. Ob- sessive Compulsive Disorder) se projevuje obsesemi, tedy neodbytnými vtíravými myšlenkami, které způsobují silnou úzkost. Osoby trpící touto poruchou se snaží úzkost zmírnit takzvanými kompulzemi, tedy nutkavým a opakujícím se cho- váním, které může mít formu rituálu. Dříve se OCD řadilo mezi úzkostné poruchy, ale podle posledního Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch se již klasifikuje jako samostatná kategorie „obsedantně-kompulzivní nebo příbuzné poruchy“. Jedním z typů OCD je i vtíravý strach, že se člověk náhle dopustí násilí vůči blízkému člověku, který bývá častým motivem návštěv psychologa. Představa, že na- padneme, či dokonce zabijeme své dítě nebo svého rodiče, je šílená a nesmyslná myšlenka, která v nás probouzí obrovskou úzkost a pocit studu. Pacienti se s těmito agresivními myš- lenkami zpravidla nikomu nesvěřují ani je neuskutečňují.
Výskyt úzkostných poruch
3,6 % 2,1 % 1,6 % 2,2 % 1,4 %
Generalizovaná úzkostná porucha Sociální fobie Panická porucha OCD PTSD
ZDROJ: Epidemiology of generalized anxiety disorder (GAD) and other anxiety disorders in the Czech Republic, L. Csémy, Psychiatrické centrum Praha, 2011
108
#Panické ataky a panická porucha: panickou ataku (ne- boli „záchvat úzkosti“) zažije během života 5–30 % lidí. Tyto záchvaty úzkosti či panické ataky se projevují jako náhlý prudký nástup intenzivní úzkosti, pocitu, že umíráme, strachu z neodvratné katastrofy nebo ze ztráty sebekontroly. Jednot- livé příznaky (bušení srdce, třes, závrať apod.) jsou popsány na str. 32. Tento záchvat se většinou neopakuje. O panické poruše hovoříme tehdy, když dochází k častým a nečekaným záchvatům, po nichž několik měsíců přetrvává strach z dal- ších atak (strach ze strachu) a v důsledku úzkosti dochází ke změnám chování. #Posttraumatická stresová porucha (PTSD) se může rozvinout po prožití krajně stresující události, která vás či ně- koho jiného ohrozila na životě nebo znamenala (byť i poten- ciální) narušení vaší fyzické integrity (válka, přírodní pohro- ma, atentát, napadení, autonehoda, znásilnění apod.). Může nastat i tehdy, kdy jste dané události pouze přihlíželi. Proje- vuje se tak, že traumatizující událost vnitřně stále znovu pro- žíváme v podobě vzpomínek, nočních můr, flashbacků apod. a pečlivě se vyhýbáme všemu, co nám tuto událost jakkoli
109
KAPITOLA 1. PODOBY ÚZKOSTI ........................................................ 3 KAPITOLA 2. JAK TO CELÉ FUNGUJE .......................................... 11 Celé je to o nastavení citlivosti ....................................... 14 Úzkostné očekávání a opakované přemítání ................... 15 Zveličování .......................................................................16 Je to ještě normální? ..........................................................17 KAPITOLA 3. HORORY V HLAVě .................................................... 19 Bertův film „Muka bezesných nocí“ ..................................21 Lolin film „Boj o přežití: Peklo v metru .............................27 Erikův film „Parazit“ .........................................................35 KAPITOLA 4. PŘÍČINY ÚZKOSTI ..................................................... 41 První faktor: Genetika ................................................... 44 Druhý faktor: Výchova ......................................................45 Třetí faktor: Traumata ......................................................46 Další hluboká příčina: Lidský úděl ....................................47 KAPITOLA 5. terapie ...................................................................... 51 První řada: Lehká úzkost ..................................................53 Druhá řada: Panické ataky ................................................63 Třetí řada: Traumata....................................................... 79 EPILOG: KLUB ÚZKOSTNÝCH ............................................................ 97 KUDY DÁL ........................................................................................ 105 Co si z tohoto komiksu odnést? .................................... 106 Podrobněji o úzkosti.................................................... 107 Jak si vybrat psychoterapeuta či psychoterapeutku......... 119 Obsah
Frédéric Fanget (autor) Catherine Meyer (autorka) Pauline Aubry (ilustrace)
Trpíš úzkostí? Vítej v klubu! +BL¬TQÍēOÍCPKPWBUT¬[LPTU
=)5$1&28=6.e+225,*,1É/8 /(&/8%'(6$1;,(8; 48,6(62,*1(17²&200(17&20%$775(/·$1;,e7e 9<'$1e+21$./$'$7(/679Ì0/(6¬$5Ë1(693$ġÌå,52.8 3ġ(/2å,/$6$%,1$32/É.29É
9<'$/21$./$'$7(/679Ì5<%.$38%/,6+(56¬.$50(/,76.É ¬935$=(1$32'=,052.8
:::5<%.$38%&=
Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 Page 6 Page 7 Page 8 Page 9 Page 10 Page 11 Page 12 Page 13 Page 14 Page 15 Page 16 Page 17 Page 18 Page 19 Page 20 Page 21 Page 22 Page 23 Page 24 Page 25 Page 26 Page 27 Page 28 Page 29 Page 30 Page 31 Page 32 Page 33 Page 34 Page 35 Page 36 Page 37Made with FlippingBook - Online magazine maker