n COLUMN n
Aromatherapie Veel gestelde vragen over aromatherapie
Aromassages voor de spieren
Essentiële oliën zijn altijd een goede toevoeging in de sportverzorging. Steeds meer verzorgers zoals sportmasseurs maar ook fysiotherapeuten gaan over tot het gebruik van essentiële oliën en plantoliën. Waarom? Omdat essentiële oliën zowel vóór als na het sporten de spieren verzorgen én kunnen helpen bij het mentale aspect. Warming up & Cooling down Iedere serieuze sporter zal zich voor een training of wedstrijd goed voorbereiden. Dit begint met een goede fysieke en men- tale warming up en na afloop een cooling down. Uiteraard is de basis goede voeding en voldoende training om klachten na een zware fysieke inspanning te voorkomen. Een spierolie is prettig voor en na een intense inspanning, maar ook zinvol als voorzorg bij mensen die een lange tijd nauwelijks lichamelijke beweging gehad hebben.
Drs. Harmen Rijpkema is medisch antropoloog en aromatherapeut. Hij is werkzaam bij Stichting Aromatherapie & Natuurlijke Gezondheidszorg Ontwikkeling (www.stichtingaromatherapie.nl) en adviseur bij Chi Natural Life. Harmen is auteur van vele artikelen en diverse boeken over aromatherapie, waaronder het Aromecum waarvan eind 2021 de 10de druk is verschenen. Met meer dan 35 jaar ervaring in aromatherapie geeft hij diverse cursussen en opleidingen rondom dit bijzondere thema. In deze column behandelt Harmen de meest gestelde vragen over aromatherapie. Deze maand beantwoordt hij de vraag: kunnen essentiële oliën de spieren helpen herstellen na het sporten?
Recept voor een spierolie Hiernaast volgen een paar recepten die gebruikt kunnen worden voor een massage, maar ook als wrijfolie voor thuisgebruik. Voor het aanbrengen van een spierolie kan een body scrub met zout een goede voorbehandeling zijn. Een scrub helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, is goed voor de doorbloeding en helpt om de spierolie met essentiële olie (werkstoffen) beter op te nemen. Goede basisoliën om de essentiële oliën in te mengen zijn de volgende plantoliën: jojoba, amandel, arnica of Sint-Janskruid. Volgende recepten kunnen helpen om sneller te herstellen na een sportprestatie.
Activerende spierolie voor de warming up 30 ml basisolie 10 druppels rozemarijn ct kamfer (Spaanse rozemarijn) 10 druppels grapefruit Spierolie voor na het sporten 30 ml basisolie 15 druppels rozemarijn ct kamfer (Spaanse rozemarijn) 10 druppels sinaasappel of citroen 10 druppels spijklavendel
Het doel van een goede voorbereiding is het opwarmen van spieren en gewrichten, een goede invloed op de bloedsomloop, een vrije ademhaling, het mentaal alert maken en zorgen dat je je op de inspanning of wedstrijd kan focussen. Het doel ná een inspanning is het verzachten en ontspannen van de spieren. Ontspannende baden en massages met essentiële oliën brengen snel verlichting als je te fanatiek gesport hebt! Aroma’s voor spieren Een aantal ontspannende essentiële oliën zijn goed voor de spieren en helpen te herstellen na een sportprestatie. Vooral oliën met een hoog aandeel aan estermoleculen. Hoe groter het aantal esters in een essentiële olie, des te groter het ontspannende effect.
Ontspannende spierolie 30 ml basisolie
10 druppels lavendel 10 druppels geranium
21
PHARM ACTUEEL nr 05 mei 2024
Made with FlippingBook - Online Brochure Maker