Complete PR. Tendonitis & Sports (Bilingual)

WHAT IS TENDINITIS?

¿QUÉ ES LA TENDINITIS? Latendinitisesunproblemacomúnentre losatletasporquesedesarrolla comoresultadodeldesgasteexcesivo.Mientrasque lapersonapromedio puedeparticiparenactividadesfísicasnormales,comocaminaroescribir, losatletasrealizanestostiposdeactividadesrepetitivasaunnivelmucho más intenso. Considere, por ejemplo, un jugador de tenis. Además de correr y saltar, un jugador de tenis experto pasará horas cada semana pivoteando la raqueta, y esto podría provocar un desgaste adicional en los codos y las muñecas, sin mencionar los hombros. Cada hueso del cuerpo está conectado con fibras musculares llamadas tendones. Los tendones son flexibles, lo que permite que el cuerpo se mueva más libremente al dejar que los huesos se separen o se muevan en una dirección u otra. La tendinitis se produce cuando los tendones se inflaman. La hinchazón en los tendones puede hacer que el movimiento se haga doloroso y difícil. Por logeneral,cuandosesientedolorcomoresultadodeunatendinitis,este se localizaen lasáreasdelcuerpodondehaymásdesgaste.Estosignifica que un jugador de tenis puede experimentar una tendinitis en el codo o el hombro, mientras que un corredor puede tener más probabilidades de padecerla en el tendón de Aquiles. De hecho, esta es la razón por la que la tendinitis en el codo se conoce con frecuencia como codo de tenista, mientras que la tendinitis en el tendón de Aquiles a veces se denomina tobillo o talón de corredor. Tratamiento de la tendinitis: El mejor tratamiento para la tendinitis es el tiempo. Lamentablemente, esto es algo que muchas personas no tienen disponible cuando sufren una lesión. Cuando se desarrolla una tendinitis, lomejoresaplicarhielopararelajaresapartedelcuerpo.Enalgunoscasos puede ser suficiente descansar unos días de su entrenamiento, pero en otros la recuperación puede requerir algunos días en silla de ruedas o en muletas, para evitar que la mayor parte de su peso ejerza presión sobre el área afectada. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar los mejores métodosdetratamientoparasutendinitis.Sufisioterapeutatambiénpuede ayudarlo a identificar las mejores actividades para aumentar su rango de movimiento y su fuerza, con el fin de reducir sus probabilidades de sufrir estepadecimiento.Contáctenosparaobtenermás informaciónsobrecómo prevenir o tratar el dolor asociado a la tendinitis.

Tendinitis is a common issue among athletes because it develops as a result of overuse. While the average person may engage in standard physical tasks such as walking or typing, an athlete takes that repetitive behavior to a new level. Consider a tennis player, for example. In addition to running and jumping, a skilled tennis player will spend hours every week swinging the racket, and this could result in added wear and tear on the elbows and wrists, not to mention the shoulders. Every bone in the body is connected with muscular fibers called tendons. The tendons are flexible, allowing the body to move more freely by letting bones stretch apart or move in one direction or another. Tendinitis occurs when the tendons become inflamed. Swelling in the tendons can make movement painful and difficult. Typically, when pain is caused as a result of tendinitis, the pain is isolated at the noted areas of the body. This means that a tennis player may experience tendinitis in the elbow or shoulder, whereas a runner may be more likely to experience it in the Achilles tendon. In fact, this is why tendinitis in the elbow is frequently referred to as tennis elbow, while Achilles tendinitis is sometimes referred to as runner’s ankles or runner’s heels. Treating Tendinitis: The best treatment for tendinitis is time. Unfortunately, this is something that many people are unable to give to an injury. When tendinitis develops, the best thing to do is to use ice and to relax that part of the body. Taking a few days off of practice or away from your workout may be sufficient, but in other cases, this may require a few days in a wheelchair or on crutches, with the bulk of your weight off of the affected area. Working with a physical therapist can help you identify the best treatment methods for tendinitis. Your physical therapist can also help you identify the best range of motion and strength-building activities to reduce your likelihood of developing tendinitis. For more information about preventing or treating pain from tendinitis, contact us.

Receta sabrosa PASTELDE CALABAZAYAVENA DE COCCIÓN LENTA

Tasty Recipe SLOWCOOKER PUMPKIN PIE OATMEAL

INGREDIENTS • cooking spray, butter or coconut oil • 1 cup steel-cut oats • 2½ cups water • 1½ cups unsweetened almond milk

INGREDIENTES • Rocío vegetal, mantequilla o aceite de coco • 1 taza de avena cortada • 2½ tazas de agua • 1½ tazas de leche de almendras sin azúcar

• 1 taza de calabaza • 3 cucharadas de jarabe de arce • 1 cucharadita de vainilla • 1 cucharadita de especias para pastel de calabaza • ½ cucharadita de canela • ¼ cucharadita de sal

• 1 cup pumpkin • 3 tbsp maple syrup • 1 tsp vanilla • 1 tsp pumpkin pie spice • ½ tsp cinnamon • ¼ tsp salt

DIRECTIONS Coat your slow cooker with cooking spray, butter or coconut oil. Add all the ingredients into slow cooker and mix well. Cook on low for 6-8 hours. If you have a programmable slow cooker, set it to cook on low for 7 hours and thenswitch towarm. In themorning, give theoatsagood stir as the oats will settle to the bottom. Portion into a bowl to serve and top with pecans, maple syrup and almond milk.

INSTRUCCIONES Rocía tu olla de cocción lenta con aceite en aerosol, mantequilla o aceite de coco. Agrega todos los ingredientes a la olla de cocción lenta y mezcla bien. Cocina a fuego lento durante 6-8 horas. Si tienes una olla de cocción lenta programable, configúrala para que cocine a fuego lento durante 7 horas y luego cambia a fuego medio. Por la mañana, revuelve bien la avena, ya que se asentará en el fondo. Divide en porciones para servir y cubre con nueces pecán, jarabe de arce y leche de almendras.

https://www.eatingbirdfood.com/slow-cooker-pumpkin-pie-oatmeal

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