Kan magnesium forbedre søvnkvaliteten?
Forskning tyder på at magnesium kan for- bedre søvnkvaliteten generelt, men det finnes ikke spesifikk forskning på magne- sium og søvnapné.
ningen rundt magnesium primært handler om generell søvnkvalitet og ikke er spesifikt rettet mot søvnapné. Mens generelle mekanismer for magnesium på søvn er godt etablert, er det ikke nok forskning til å si om magnesium er en effektiv behandling for søvnapné. Anbefalinger Eksperter anbefaler et balansert kosthold som en prioritet for å få i seg nok magnesium. Snakk med en lege eller helseper- sonell før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du har en underliggende tilstand som søvnapné, for å sikre at det er trygt og passende for deg. (Denne artikkelen er generert av KI kunstig intelligens)
Magnesium hjelper til med å regu- lere «søvnhormonet» melatonin og fremmer avslapning av muskler og nervesystem, noe som kan føre til dypere og mer uavbrutt søvn. Imidlertid anbefaler ikke alle eksper- ter magnesium for søvnproblemer, og en ernæringsfysiolog advarer mot å følge trender uten vitenskapelig belegg. Magnesium bidrar til å regulere pro- duksjonen av melatonin, hormonet som styrer søvn- og våken-syklusen. Fremmer avslapning: Det bidrar til å redusere muskelspen- ninger og roe ned nervesystemet ved å styrke GABA-reseptorene i hjernen, som fremmer ro og avslapning. Reduserer stress: Magnesium kan bidra til å senke nivåene av kortisol, stresshormonet, noe som gjør det lettere å sovne. Forbedrer søvnkvaliteten: Forskning har vist at høyere magnesi- uminntak er assosiert med dypere og mer uavbrutt søvn, og at mangel på magnesium kan føre til søvnløshet. Manglende spesifikk forskning på søvnapné Det er viktig å merke seg at forsk- Kan påvirke søvn Regulerer melatonin:
Magnesium (Mg) er et viktig mine- ral i kroppen vår og det meste er lagret i skjelett og muskler. Magnesium essensielt for blant annet skjelettet og tennene våre, for å opprettholde en normal muskel- og nervefunksjon og for energipro- duksjonen. Magnesium dannes ikke i kroppen, og må tilføres via mat, drikke eller kosttilskudd. (Kilde: Vitus Apotek)
Magnesium finner du i matvarer som mørk sjokolade, nøtter (som mandler og cashewnøtter), frø (som gresskarfrø og linfrø), og grønne bladgrønnsaker (som spinat og grønnkål). Andre gode kilder inkluderer belgfrukter (som bønner og linser), full- kornsprodukter (som havre og bygg), bananer, avokado, melke- produkter, og fet fisk som laks.
31
SOMNUS NR 2 – 2025
Made with FlippingBook - Online magazine maker