Oppskriften på en god Powernap Powernap er et mentalt våpen som skal brukes etter behov. – Ikke bruk det som en vane hvis ikke du har behov. Gjør du det når du ikke trenger det – at du ikke har søvnmangel, kan det ødelegge natte- søvnen. Da anbefaler jeg heller avspen- ning, mindfulness eller lignende. Det sier Anders Meland, ekspert i idrettspsykologi til VG. han. – Femten minutter hver dag. Det gir fokus, sa Nicolai Tangen til VG i juni. Oljefond-sjefen har perfeksjonert teknik- ken og lært seg å sovne raskt. Nå kan han ta «powernap» opptil tre-fire ganger i uken, ofte på sofaen på kontoret med vinduet åpent, slik at hele Oljefondet kan se at sjefen sover.
studietiden, forteller Espen Rostrup Nakstad. – Da jeg studerte var dagene ofte veldig lange. Når jeg oppdaget at jeg hadde lest samme siden fire ganger uten å huske noe, måtte jeg ta grep. Jeg sta- blet opp bøker på pulten, la hodet på dem og sov i 20 minutter. Da ble jeg fresh nok til å fortsette med studiene, sier Nakstad til VG. Slik gjør du det: Sett av 20 minutter – du skal være helt utilgjengelig. Finn et stille sted der du kan ligge uforstyrret. Sørg for å ligge behagelig, gjerne beina høyt. Sett mobilen på nedtelling – 15 minutter. Ta noen dype pust. Kommer tankene, rett oppmerksomhe- ten til her og nå. Kjenn kontakten med underlaget. Slik bør du ikke gjøre: Ikke ta «powernap» etter klokken 17. Det kan redusere søvntrykket du bygger opp gjennom dagen. Et for lavt søvntrykk kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvel- den. Når klokka ringer etter 15 minutter, må du ikke slumre. Da risikerer du å havne i dyp søvn, og da vil prestasjonene synke veldig i timene etter. Hva er en powernap: (kilde VG) «Powernap» En kort hvil eller søvn på rundt 15–20 minutter midt på dagen, som gir deg mer energi og bedre konsen- trasjon. Hvem bruker metoden? Jagerpiloter, militæret og Oljefond- sjef Nicolai Tangen bruker teknikken for å prestere bedre når de har mye å gjøre. Hvorfor funker det? Forskning viser at en kort hvil kan gjøre deg mer våken, få bedre humør og hjelpe deg å ta smartere valg resten av dagen. Når bør man ta «powernap»? Mellom klokken 14 og 17, da er kroppen ofte trøttest.
-Knepet med en god powernap er tren- bart og er et effektivt våpen mot søvn- mangel. – Det bedrer oppmerksomhet, kognitiv funksjon, beslutningsevne og humør, sier Anders Meland. – Det løser på en måte alt. Du fyller opp batteriet. Og batteriet trenger vi til alt, sier han og fortsetter: – Søvn er gullstandarden for recovery. Mellom kl 14 og 17 Metoden går ut på å legge til rette for et kort søvnvindu etter klokken 14.00 – før klokken 17 - som gir kroppen en lynrask ladning. – Det er egentlig å innstille seg på at du skal sette av 20 minutter. Finne et stille sted. Og legge fra deg alt av digi- tale verktøy. De 20 minuttene skal det ikke skje noe annet enn at du skal ligge der, forklarer Meland til VG. Hemmeligheten ligger i å ikke tvinge frem søvnen, men tenke at du skal sette av tiden til å ligge i ro. – Søvn er ikke noe du kan tilføre med makt. Du må tilrette- legge for at søvnen kan fange deg, sier
Navy Seals metoden: Mer opplagt på 8 minutter
En 8 minutters metode, inspirert av Navy SEALS, tar av i sosiale medier, skriver VG. Den kan ha god effekt, om man bruker den riktig. En åtteminutters powernap midt på dagen, har gått sin seiersgang i sosiale medier og særlig på TikTok. Amerikanske Jocko Willink, en tidligere yrkesmilitær i spesialstyrken Navy SEALs, forteller om metoden. Han legger seg flatt ned på gulvet med bena plassert høyere enn hjertet. Mobilalarmen settes på åtte til ti minutter. - Er du trett nok, vil du sovne ganske umiddelbart, mener han. – Det er all grunn til å tro at powernaps er hensiktsmessige. Hjernen fungerer bedre etter en kort lur, hvis man er trøtt og føler man trenger det, sier søvnforsker Rune Enger ved Universitetet i Oslo (UiO) til VG. – Jeg kjenner ikke til denne spesielle metoden, men jeg tok ofte en powernap i
47
SOMNUS NR 1 – 2025
Made with FlippingBook - Online magazine maker