Styrker kroppen når søvnen uteblir
Når søvnen ikke er som den skal, kan du bruke bevegelse, sosiale forhold, kosthold og stressbalanse til å hjelpe krop- pen med å håndtere det.
Bevegelse og sosial omgang – det er god hjelp når søvnen svikter, råder Asha Sundaran Blåsternes.
Georg Mathisen Tekst og foto:
Asha Sundaran Blåsternes snakker om de fem pilarene. Søvn er en av dem. – Når søvn er vanskelig, kan vi støtte kroppen gjennom de andre pilarene. Maten vi spiser, bevegelsen, stressmestring og relasjoner. Det kan gi styrke i kroppen, men også være med på å gjøre søvnen litt bedre, sier hun. Blåsternes er spesialist i indremedisin og har arbeidet på Haukeland i over ti år, men nå videreutdanner hun seg i livsstilsmedisin og arbeider med mental helse og stressmestring. Døgnrytme – Søvn påvirker hva vi tåler og hvor- dan vi tåler stress. Du kan bruke livs- stilstiltak selv når søvnen er fravæ- rende. Det kan gi styrke i kroppen, men også være med på å gjøre søv- nen litt bedre, sier hun. Hun trekker for eksempel frem hvor- dan du kan støtte kroppens døgnryt- me: – Dagslys tidlig på dagen er med på å støtte og stille inn vår indre klokke. Unngå kaffe etter 12, unngå skjerm én til to timer før legging, unngå eller reduser alkoholinntaket. Bevegelse er bra. Unngå mat to timer før legging. Legg deg til samme tid hver dag, i et kjølig og mørkt rom. Bruk gjerne avspennings- og pusteø- velser, råder Blåsternes. Naturen helbreder Stress er nødvendig, men det er vik-
tig å balansere. – Reduser kronisk stress, råder hun. Ett av hjelpemid- lene er gratis og tilgjengelig for de fleste: – Naturen er helbredende. Den er med på å styrke og støtte kroppen vår. Når du sitter i skogen eller ser ut over havet, skjer det noe i kroppen, sier hun og forteller om en studie der noen så ut av vinduet og rett i byg- ningen ved siden av mens de kom seg etter en operasjon. Andre hadde naturen utenfor vinduet sitt. De som så naturen, var kortere tid på sykehu- set og hadde færre plager, forteller hun. Bevegelse – Bevegelse er stressregulerende. Det gjør at vi tåler stress bedre. Når du har tankekjør og uro, så gå deg en tur. Det hjelper til med å dempe tan- kekjøret, sier hun. Blåsternes innrømmer at så fort du snakker om fysisk aktivitet, mister du mange. – Det høres ut som du må være på et treningssenter. Det må du absolutt ikke. All bevegelse er bra. Finn en aktivitet kroppen din liker. Gå ut i dagslys hver dag. Ta små
pauser med bevegelse gjennom dagen. Bruk trapper eller gå korte ærend i stedet for å kjøre bil og bruke heis. Husk at all bevegelse tel-
ler! erklærer hun. Sosial omgang
Et annet forskningsprosjekt hun for teller om, begynte allerede på 1930- tallet. Det har fulgt mennesker gjennom hele livet, og gått videre med å følge etterkommerne deres. – Det viser at det viktigste som gir økt livsglede og livslengde, er relasjoner. Sosial støtte beskytter mot sykdom. Kvalitet er viktigere enn antall, slår Blåsternes fast. Dessuten: Det er viktig å ha glede rundt maten. Maten er medisin, men også noe å kose seg med. – «Mindful eating». Det å være til stede så vi kan se og føle maten vi spiser, sier hun. Asha Sundaran Blåsternes er overras- ket over at skolene setter på under- holdning på en skjerm mens elevene spiser. – Da er det bedre at læreren leser. Ikke klag til læreren – det er bedre å kontakte avdelingslederen på skolen og foreslå det, anbefaler hun.
7
SOMNUS NR 2 – 2025
Made with FlippingBook - Online magazine maker