n COLUMN n
Columnist Armelle Demmers is zelfstandig klinisch epidemioloog, MSc, met een expertise in complementaire zorg in het algemeen en medicinale planten in het bijzonder. Wetenschappelijk onderzoek zet ze om in kennis voor een breed publiek door het geven van webinars en door schrijven voor verschillende vakbladen. Voor PharmActueel schrijft Armelle maandelijks over een recente publicatie op het gebied van medicinale planten.
De kracht van medicinale planten
Bouw spiermassa en verbeter je VO2max met Ashwagandha
Onderzoeksopzet De studie onderzocht de invloed van Ashwagandha op: spierkracht, spiergroei en cardiorespiratoir uithoudingsvermogen (VO2max). Deelnemers werden in twee gelijke groepen verdeeld: een interventiegroep en een placebogroep. Gedurende acht weken kreeg de interventiegroep dagelijks twee capsules met 300 mg Ashwagandha-wortelextract (met 5% withanoliden), terwijl de andere groep een placebo ontving. Beide groepen volgden een intensief trainingsprogramma. Elke deelnemer trainde drie keer per week, met oefeningen gericht op specifieke spiergroepen. De sessies werden om de dag uitgevoerd, met één volledige rustdag per week. Resultaten van de studie Aan het einde van de acht weken werd een statistisch significant verschil waargenomen tussen de Ashwagandha-groep en de placebogroep: • VO2max: Een significante verbetering bij zowel mannen als vrouwen. • Krachttoename : Deelnemers in de Ashwagandha-groep verbeterden hun prestaties bij zowel het bankdrukken als de leg press vergeleken met de placebogroep. • Spiergroei: Een grotere toename in spieromvang van de armen, borst en dijen werd waargenomen bij deelnemers die Ashwagandha gebruikten. Veiligheid en bijwerkingen Gedurende de studie werden geen bijwerkingen gemeld. Laboratoriumtests voor hematologie, nierfunctie, leverfunctie en schildklierfunctie toonden geen significante veranderingen tussen de baseline en het einde van de studie, zowel in de Ashwagandha- als de placebogroep. Conclusie De onderzoekers concluderen dat een dagelijkse inname van 600 mg Ashwagandha met minimaal 5% withanoliden, in combinatie met een trainingsprogramma, effectief is in het verbeteren van spierkracht, spiergroei en uithoudingsvermogen bij zowel mannen als vrouwen. Sandhu J, Shah B, Shenoy S, et al.:Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010; 1(3): 144–149. 2. Raut A, Rege N, Shirolkar S, et al.:Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera)inhealthyvolunteers. JAyurvedaIntegrMed.2012;3(3): 111–114. 3. Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al.:Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oct 20; 12(1): 43. 4. Verma N, Gupta SK, Patil S, Tiwari S, Mishra AK. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, Referenties 1.
De maximale zuurstofopname (VO2max) verwijst naar de hoeveelheid zuurstof die iemand maximaal kan gebruiken tijdens intensieve inspanning. Dit wordt beschouwd als een belangrijke maatstaf voor cardiovasculaire fitheid. Daarnaast spelen krachttraining en voeding een essentiële rol bij het bereiken van zowel fysieke als mentale fitheid. Ashwagandha in de Ayurveda en moderne wetenschap Withania somnifera , beter bekend als Ashwagandha, is een veelgebruikte medicinale plant in de Ayurveda en complementaire geneeskunde. Ayurveda, een eeuwenoude levensfilosofie, biedt vanuit traditionele kennis veel inzichten voor een lang, fit en gezond leven. Preventieve gezondheidszorg is hierin een gangbare praktijk. Ashwagandha wordt al van oudsher ingezet om de algehele vitaliteit en levenskwaliteit te verbeteren. Het is waardevol wanneer deze effecten ook wetenschappelijk worden bevestigd. Wetenschappelijke studies naar Ashwagandha en fysieke prestaties Verschillende onderzoeken hebben de impact van Ashwagandha op spierkracht en uithoudingsvermogen bestudeerd: • Sandhu et al. (2010): Een studie met 500 mg Ashwagandha gedurende acht weken toonde een significante toename in VO2max en spierkracht 1 . • Raut et al. (2012): Onderzoek met 750 tot 1250 mg Ashwagandha gedurende 30 dagen liet verbeteringen zien in spierkracht, slaapkwaliteit en lipideconcentraties 2 . • Wankhede et al. (2012): Een studie met 600 mg Ashwagandha over een periode van acht weken bevestigde eveneens een toename in spierkracht 3 . Hoewel deze studies veelbelovend zijn, zijn er nog steeds beperkte robuuste klinische onderzoeken naar de prestatiebevorderende effecten van gestandaardiseerde Ashwagandha-extracten. Bovendien is het effect op mannen en vrouwen afzonderlijk nauwelijks onderzocht. Geslacht is echter een belangrijke factor, omdat het invloed heeft op serumhormoonspiegels en de fysiologische reactie op lichaamsbeweging. Nieuw onderzoek naar Ashwagandha en training Een recente gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie van Verma et al. (2024) 4 richtte zich op de effecten van een gestandaardiseerd Ashwagandha-wortelextract in combinatie met een trainingsprogramma. Dit onderzoek werd uitgevoerd bij actieve, gezonde mannen en vrouwen tussen de 18 en 45 jaar die regelmatig krachttraining beoefenden.
37
PHARM ACTUEEL nr 4 april 2025
Made with FlippingBook interactive PDF creator