Comment vivre longtemps et en santé?
Évidemment, personne n’est à l’abri de la maladie. Or, adopter de saines habitudes de vie contribue certaine- ment à en prévenir plusieurs. Vous aimeriez vivre long- temps? Meez toutes les chances de votre côté en sui- vant ces quelques conseils : • Mangez bien : variez et équilibrez vos menus en mi- sant notamment sur les fruits et les légumes riches en nutriments, les poissons fournissant des oméga-3 et
vous levant toujours aux mêmes heures et en vous dotant d’un matelas de qualité, par exemple. • Bougez : respecter la recommandaon de 150 minutes de sport par semaine pour les adultes procure une foule de bienfaits physiques et psychologiques — et c’est bon pour le moral! Choisissez une acvité qui vous plaît afin de garder votre movaon. • Smulez vos neurones : maintenez votre cerveau en santé en apprenant par cœur de nouvelles chansons, en faisant des mots croisés, en lisant, en jouant à des jeux de stratégie ou d’associaon, etc. • Entretenez votre réseau social : côtoyer régulièrement famille et amis aide à réduire l’anxiété et les symptômes de la dépression. Vos acvités sociales vous donnent en outre l’occasion de vous diverr et de rire à souhait. • Sachez chasser le stress : le stress a des effets néfastes sur la santé et peut causer des ulcères, des migraines, de l’irritabilité, des problèmes de concentraon, etc. Cherchez donc des méthodes anstress efficaces pour vous (relaxaon, musique, exercices de respiraon, méditaon, yoga, etc.). • Consultez des professionnels de la santé : voyez mé- decin, optométriste, denste, etc., selon la fréquence préconisée en foncon de votre âge, de votre état de santé général et de vos antécédents familiaux. En cas de symptômes inquiétants ou persistants, ne tardez pas à prendre un rendez-vous. Vous fumez ou consommez régulièrement des boissons alcoolisées? Pour demeurer en santé, mieux vaut re- noncer au tabagisme et suivre les recommandaons d’Éduc’alcool!
les grains eners. À l’inverse, limitez les gras trans, le sel et les sucres raffinés. • Hydratez-vous suffisamment : buvez environ deux litres de liquides (ce qui comprend les soupes, par exemple) par jour, principalement de l’eau. Celle- ci est essenelle au bon fonc- onnement du corps et per- met entre autres de régulariser le transit intesnal et d’élimi- ner les déchets. • Surveillez votre poids : l’excès de poids est un facteur de risque de plusieurs affecons et maladies, dont le cancer, l’hypertension artérielle et les problèmes cardiaques. • Ayez une bonne hygiène de sommeil : les adultes devraient dormir de sept à neuf heures par nuit pour être en santé. Favorisez un sommeil répara- teur en vous couchant et en
Comment vivre longtemps et en santé?
Plus les années passent, plus vous vous rendez comptequevousn’êtesplusenmesurederéaliser les mêmes choses qu’il y a 10 ou 20 ans... Cela dit, en adoptant de saines habitudes de vie dès aujourd’hui, vous pourrez préserver votre autonomie et
courantes le longdespassages, des revêtements andérapants sur les marches, de l’éclairage supplémentaire dans l’entrée et dans les escaliers, des poignées en forme de bec de cane pour les portes, des tablees pivotantes dans les armoires de cuisine, un banc dans la douche ainsi qu’une ou plusieurs barres d’appui dans la salle de bain. RECOUREZ À L’AIDE À DOMICILE Les services à domicile peuvent neement simplifier votre quodien si votre autonomie a diminué. Il peut s’agir de soins infirmiers (médicaments, hygiène, pansements, etc.), d’aide à la nutrion (courses et préparaon des repas), de réadaptaon ou de services psychosociaux. Pour apprendre à vivre et à composer avec vos nouvelles incapacités, mais aussi à restaurer ou à maintenir certaines aptudes et votre autonomie, consultez un ergothérapeute!
médicaments ou ne vous rappelez plus l’heure de vos rendez-vous? Une applicaon de rappel sur votre téléphone intelligent ou votre tablee électronique ou encore un assistant vocal (Google Home, Echo, HomePod ou Cortana) peuvent vous aider à éviter les oublis. Vous pourrez également vous servir de l’assistant pour appeler vos proches ou pour mere en marche d’autres appareils dans votre demeure s’ils sont intelligents et connectés au système. Il vous arrive parfois de tomber et de ne pas pouvoir immédiatement vous relever? En cas de chute ou de difficultés, un système d’alerte médicale vous permet d’informer un télésurveillant, lequel se chargera ensuite de contacter l’un de vos proches ou les services d’urgence. ADAPTEZ VOTRE LOGEMENT Demandez à un proche ou à un professionnel d’installer, selon vos besoins, des mains
poursuivrevos activités plus longtemps! FAITES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
La praque de l’acvité physique est la meilleure manière de conserver le maximum de votre force, de votre endurance, mais aussi de votre équilibre. Que ce soit en faisant du yoga ou de l’aquaforme, en jouant au golf ou même en praquant la course à pied, bouger vous permet de réduire vos risques de chutes et de conserver votre énergie pour réaliser vos tâches quodiennes. Pensez toutefois à consulter votre médecin avant d’entreprendre un sport ou un programme d’exercices. PROFITEZ DES TECHNOLOGIES Vous oubliez à l’occasion de prendre vos
Santé physique, santé mentale, santé communautaire, nutrition,
diabète, programmes de prévention et d'exercices www.cscestrie.on.ca
Alexandria | Bourget | Cornwall Crysler | Embrun | Limoges
Chaque personne compte. Every one matters.
R
Y O U R I N D E P E N D E N T G R O C E R
V O T R E É P I C I E R I N D É P E N D A N T
Nous sommes là pour vous et grâce à vous! We are there for you, because of you! 2737, rue Laurier, Rockland • 613-446-7273 • www.yourindependentgrocer.ca
Suivez-nous ! Follow us !
230775
Francis Drouin Député fédéral, MP Glengarry - Prescott - Russell
18009900490 • francis.drouin@parl.gc.ca
Made with FlippingBook Proposal Creator