6 周见证惊人改变
R3 控糖计划总共为期 6 周， 2 周为一个阶段，非常简单且容易执行。
无论处在什么阶段，都能快速适应，见证成果！
2 重新导入
3
RESET 1
重建习惯
重归生活 REAL LIFE
REINTRODUCE
第 5-6 周 你将熟练运用控糖技巧，并充分掌 握如何在现实生活中享受均衡饮 食，受益一生！ 如度假和聚会时，享用自己最喜欢 的食物的同时，减少身体负担。
第 3-4 周 你将学会如何维持更科学的食物摄 取模式，掌握糖类和其他食物的平 衡，持续控制我们的体型。
第 1-2 周 斩断对糖类的瘾，重建饮食观，逐步改变 碳水消耗模式，控制体型。
不计算、不挨饿，让身体切换成燃烧模式！
你的敌人不是糖类，而是对糖类的瘾！
关键：遵守 3 原则
关键： 遵守 3 原则
+ 每周 3 份碳水化合物
享受食物，拿回对食物的自主权！
① 80% 时间远离「 No 食物列表」，简单 说就是控糖！戒甜食、少淀粉！ ② 起床后 60 分钟内，摄取 1 种蛋白质来源。 ③ 每 2.5 小时进食一次「 Yes 食物列表」。
关键：遵守 3 原则
+ 每周 3 份碳水化合物 + 每两周 1 餐美食
逐步加回「 No 食物列表」中的食物， 首选水果、健康紧实的面包、地瓜、 藜麦、糙米、全谷物或豆面（分量约 一个拳头大小）。
有节制地享受火锅烧烤，或自己喜 爱的其他美食，而且能持续控糖， 不会产生罪恶感。有节制地犒赏自 己，享受脱胎换骨的生活方式！
* YES 列表 - 主要指升糖指数低的食物，如蛋白质 / 蔬菜 / 乳制品（详见下文）； NO 列表 - 主要指升糖指数高的食物，如米饭、面包等精致碳水（详见下文）。 * R3 计划的相关内容，仅用于教育目的。如有关于健康方面的问题或限制，请务必寻求医生意见。美乐家特此声明，对任何直接或间接因使用和应用本计划而引起的个人或其他方面的责任、损失或风险，不承担任何责任。
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MELALEUCA
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