「 YES 食物列表」
「 Yes 食物」大多升糖指数低，这类食物对身体代谢有更好的影响，因为它们被消化及吸 收的速度较慢，能够减少体内血糖剧烈波动。
「 Yes 食物」会让你维持长时间的饱足感，帮助你降低嘴馋欲望，同时将你的身体代谢转 变成碳水燃烧模式。
怎么吃？请每隔 2-3 小时，依照你当下的饥饿程度，从「 Yes 食物」中选择一些来吃。如果 你不饿，那就吃一小口「 Yes 食物」，优先推荐蛋白质类食物。
蔬果 Vegetables &Fruits
叶类蔬菜
蕨菜
香椿
其他蔬菜
卷心菜
芹菜
韭菜
西兰花
小白菜
西芹
韭黄
西兰花苗
大白菜
茭白
洋葱
花菜
空心菜
茄子
玉米笋
青菜
菌菇类
秋葵
鸡毛菜
瓜类
蘑菇
羽衣甘蓝
杭白菜
苦瓜
金针菇
甜菜根
地瓜叶
冬瓜
杏鲍菇
甜椒
龙须菜
丝瓜
香菇
青椒
芥蓝
黄瓜
草菇
豆芽菜
大头菜
南瓜
猴头菇
紫菜
菠菜
栉瓜
黑木耳
海带
荠菜
白木耳
海带芽
甜菜
豆科蔬菜
黄花菜
生菜
豇豆
酸菜（少量）
茼蒿
四季豆
榨菜（少量）
油麦菜
萝卜干（少量）
苋菜
葱姜蒜类
泡菜（少量）
大蒜
根茎类蔬菜
姜
水果 牛油果（每天 1-2 大匙）
莴笋
大葱
竹笋
红葱
柠檬（柠檬水）
白萝卜
香菜
青柠
莲藕
百里香
西红柿（少量）
荸荠
茴香
橄榄（少量）
芦笋
蒜苗
椰丝（无糖）
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