FIXING YOUR STRIDE
CAMINE MEJOR
When you are experiencing regular back pain—especially if you are experiencing back pain while walking—you should consider ways that you can reduce back pain by taking small steps to support your back. There are several things that you can do at home to improve your stride, which can make a significant difference when it comes to managing back pain day-to-day. Here are several ways that you can start taking care of your back with each step you take: 1. Make sure that you are wearing the right types of shoes. While the golden rule for walking is to wear sneakers, not all sneakers are created equally. You need to wear a sneaker that is going to provide you with the arch support that meets your individual needs. This may mean upgrading from your minimal support sneaker to something more athletically designed. 2. Try a custom insert in your shoe. Of course, you can’t wear sneakers all the time. When you are at the office, professional footwear matters. You may find it helpful to have custom orthotics made for your work shoes so that you can have more arch support around the clock. 3. Work on improving your posture. If you are slouching when you walk, then that may be impacting the way that your back feels.Take a few minutes in the morning and again in the afternoon to stretch your back, and then make a point of keeping your shoulders square and your back straight as you walk. Simply standing tall may alleviate some of your back pain. Another way that walking can help alleviate back pain is by encouraging weight loss. Being overweight puts added pressure on your back, and this can contribute to increased back pain. Working with a physical therapist to improve your walking technique can help you to overcome back pain one step at a time.
Si experimenta dolor de espalda regularmente —en especial si esto ocurre al caminar— debe considerar modos de reducir su dolor haciendo pequeños cambios que le permitan brindar soporte a su espalda. Hay varias cosas que puede hacer usted mismo para mejorar su capacidad de caminar, lo cual puede hacer una gran diferencia cuando se trata de controlar el dolor de espalda día a día. Aquí puede ver varias formas en las que puede comenzar a cuidar de su espalda con cada paso que da: 1. Asegúrese de usar los tipos de zapatos adecuados. Si bien la regla general para caminar es usar zapatillas deportivas, no todas las zapatillas deportivas tienen las mismas características. Debe usar calzado que le proporcione el soporte ortopédico que satisfaga sus necesidades individuales. Esto puede implicar un cambio de sus zapatillas de soporte mínimo por algo con un diseño más atlético. 2. Pruebe insertar una plantilla hecha a su medida en su zapato. Por supuesto, no puede usar zapatillas deportivas todo el tiempo. Si trabaja en una oficina, lo apropiado allí sería usar un calzado de estilo profesional. Le puede ser útil tener plantillas ortopédicas personalizadas para sus zapatos de trabajo para quepueda tener más soporte en los arcos del pie durante todo el día. 3.Trate de mejorar su postura. Si se encorva al caminar, eso puede estar afectando la forma como se siente su espalda. Dedique unos minutos por la mañana y unos cuantosmáspor la tardeparaestirarsuespalda,y luegoesfuércesepormantener los hombros y la espalda rectos mientras camina. Simplemente adoptar una postura erguida mientras está de pie puede aliviar parte de su dolor de espalda. Otra razón por la que caminar puede ayudar a aliviar su dolor de espalda es que favorece la pérdida de peso. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre su espalda, y esto puede contribuir a aumentar su dolor en esta parte del cuerpo. Trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su técnica de caminar puede ayudarlo a superar el dolor de espalda paso a paso.
Creamy Chicken & Wild Rice Soup Recipe
Receta de Pollo cremoso & Sopa de arroz salvaje
• 1½ tazas (½ pulgada) de apio en rodajas • ¾ taza de arroz salvaje sin cocer • ¾ cucharadita de sal • 1 (12 oz) paquete de tofu suave • 1 taza de leche descremada (1%) • ¼ taza de harina común • 1 cucharada de hojas frescas de tomillo
INGREDIENTES • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1½ lbs de muslos de pollo sin hueso • 2 paquetes (8 oz) de champignones en rodajas • 1 (32 oz) cubo de caldo de pollo bajo en sodio • 2 tazas de agua • 1½ tazas de puerros en finas rodajas
• 1½ cups thinly sliced leeks • 1½ cups ½-inch sliced celery • ¾ cup uncooked wild rice • ¾ tsp salt • 1 (12 oz) package soft, tofu • 1 cup low-fat milk (1%) • ¼ cup all-purpose flour • 1 tbsp fresh thyme leaves
INGREDIENTS • 2 tbsp olive oil • 1½ lbs boneless chicken thighs • 2 (8 oz) packages sliced mushrooms • 1 (32 oz) carton reduced-sodium chicken broth • 2 cups water
INSTRUCCIONES Enunasarténde12pulgadas,calientaelaceitea fuegomedio-alto.Agregaelpollo; cocina durante 6 minutos o hasta que esté dorado, da vuelta una vez. En una olla de 6-qt. cocina lentamente el pollo, champignones, caldo de pollo, agua, puerros, apio, arroz y sal.Tapa y cocina a temperatura baja durante 6 horas o a fuego fuerte durante3horas.Retiraelpollode laolla.Desmenuzaelpolloen trozosgrandescon dos tenedores. Si estás cocinando a fuego lento, sube a fuerte. En una licuadora, mezcla el tofu, la leche descremada, la harina y las hojas de tomillo.Tapa y mezcla hasta que quede suave. Revuelve la mezcla en la olla. Tapa y cocina 30 minutos más o hasta que espese. Agrega el pollo desmenuzado.
INSTRUCTIONS In a 12-inch skillet heat oil over medium-high. Add chicken; cook 6 minutes or until browned, turning once. In a 6-qt. slow cooker combine chicken, mushrooms, chicken broth, water, leeks, celery, wild rice and salt. Cover and cook on low 6 hours or high 3 hours. Remove chicken from cooker. Coarsely shred chicken using two forks. If using low setting, turn to high. In a blender combine the tofu, low-fat milk, flour and thyme leaves. Cover and blend until smooth. Stir into mixture in cooker. Cover and cook 30 minutes more or until thick. Stir in shredded chicken.
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