Les 4 points clés pour mieux dormir
La chambre à coucher : une pièce dédiée unique-
Le lit, l’élément principal Le lit reste l’élément central de la chambre à coucher. Un lit s’use. Il est conseillé de changer de matelas tous les 10 ans. Miser sur un couchage de qualité, c’est éviter l’usure précoce de la literie et garantir un environnement sain pour votre dos.
ment au sommeil et repos Pour préserver son sommeil il est important de lui donner un cadre consacré exclusive- ment à la détente. Exit la télévision, l’ordina- teur et toute autre source de réveil.
Un espace apaisant, frais, sombre
La régularité Pour redonner sa place au repos,
La pénombre déclenche la production de mélatonine, une hormone qui favorise la relaxation. Le bruit déstructure le sommeil. L’utilisation de protections auditives peuvent vous aider à trouver le calme. La température ambiante est importante. En hiver l’idéal se situe entre 16-19°C. En été une douche fraîche aide à trouver le sommeil.
rien de tel qu’une régularité dans les horaires. Activités paisibles avant le coucher, départ au lit aux premiers signes annon- ciateurs de sommeil (bâillements, clignements des yeux, frissons, ralentissement) et réveil à heure régulière préservent le rythme global veille-sommeil.
A éviter avant le coucher : écrans lumineux, contrariétés, sport, repas copieux, alcool, caféine.
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