מה זה קרה לי? כלים להתמודדות עם תחושת מתח וחרדה הנה הגיע הרגע להתיישב בכיסא, המטוס עומד להמריא, ותחושת חוסר שקט עלולה להופיע. ייתכן שישנה הרגשה של דפיקות לב מואצות, הופעה של זיעה קרה ומחשבות שליליות. מרחב המטוס מרגיש צפוף ? מה קרה לי מדי, המצוקה גדולה ומתחזק הרצון שהרגע הזה ייגמר. פחד הוא רגש טבעי ובריא שעוזר לנו להתמודד עם איומים ממשיים. לעיתים, כמו מערכת אזעקה מקולקלת הוא מופעל בלי סיבה ומעורר חרדה בעוצמה גבוהה. המצב הזה ודאי מוכר לכל מי שסובל מחרדת טיסה. יש רבים אחרים, שבתקופה האחרונה והמטלטלת בישראל חווים תחושות כאלה לראשונה, ואולי עכשיו, כאן בטיסה, עם היציאה מהארץ או השיבה אליה, עוד יותר. זהו אתגר לא פשוט להתנהל לצד החרדה ולא לאפשר לה לנהל אותנו, אך הוא בהחלט אפשרי! נסו לעזור לעצמכם בדרכים הבאות:
לנשום • הניחו יד על הבטן ונשמו לאט • שאפו אויר דרך האף אל תוך הבטן • עצרו את הנשימה לשתי שניות • הוציאו אויר לאט דרך הפה כאילו הפרחתם בועות סבון • עצרו את הנשימה לשתי שניות • עשו זאת שוב - חשבו על מילה מרגיעה או על שם של אדם אהוב תוך כדי הוצאת האויר לשוחח • שיחה מסייעת להסיח את הדעת ממחשבות שליליות • פנו לאדם שיושב לידכם • שאלו שאלות פשוטות ופתחו בשיחה • במידה שקשה לכם לשאול שאלות בעצמכם, שתפו את האדם אליו פניתם בכך שאתם חווים תחושת מתח או חרדה ובקשו לעזור לכם להסיח את הדעת באמצעות להתחבר לחושים • מצאו חמישה מרובעים/עיגולים/משולשים בחלל המטוס, עשו זאת גם עם אובייקטיבים לפי צבעים • ספרו ארבעה קולות וצלילים שונים סביבכם • עסו עם כפות הידיים את הזרועות, לחצו על הירכיים, הפעילו כוח, צרו תחושה ברורה של מגע • שימו לב לריחות סביבכם, בקשו מצוות המטוס לימון, חרצו את הקליפה והריחו אותו התרכזו בטעמים ובתחושות בפה, בלעו את הרוק, השתמשו בסוכריה, מסטיק או לימון שאלות על עצמכם או שיחה קלה על כל נושא. • מתח זו חוויה אנושית ואנשים מסייעים בחפץ לב!
להרגיש את הגוף • הניחו רגליים באופן מלא על רצפת המטוס • דחפו עם הרגליים את רצפת המטוס, חזק יותר • שימו לב איפה הלחץ מורגש במיוחד • הרפו לאט לאט
• אגרפו את כפות הידיים, חזק יותר • שימו לב איפה הלחץ מורגש במיוחד • הרפו לאט לאט
להשתמש בעזרים נגישים • שתפו את צוות המטוס בתחושת המתח והם ילוו אתכם בעדינות. בקשו מהם מים, קרח או לימון. • שימו שיר מוכר באוזניות ושירו את כל מילות השיר • צפו בקומדיה או מערכונים ישנים ומוכרים • אם מראה השמיים נעים לכם – ספרו עננים או דמיינו דמויות בעננים ורשמו לפניכם כיומן טיסה • כשמתאפשר קומו מהכיסא ולכו באיטיות במסדרונות המטוס לשוב למקום בטוח • דמיינו מקום בטוח, מוכר ונעים עבורכם • מקמו את עצמכם במרחב • שימו לב לצבעים של המקום • חשבו על הריחות במקום, על המרקמים במקום, התמסרו לדמיון • נשמו עמוק ואמרו: אני במקום בטוח • בדקו איפה מופיעה תחושת ביטחון ושלווה בגוף • תרגלו את השהייה במקום הבטוח בעיניים עצומות
קריאה או צפייה בחדשות, שיחה על הנושא שמגביר מתח וחרדה, חיפוש מידע על הנושא ? ממה עדיף להימנע שמעורר אי שקט, שתיקה וחוסר תנועה לאורך הטיסה. זכרו, החרדה לעיתים מלווה בתחושות גוף לא נעימות, מגבירה מחשבות על סכנות או גורמת להתנהגויות כמו: הימנעות, התרחקות או השתתקות. התנהגויות אלה אינן דרושות ובעיקר, אינן מיטיבות איתנו. ההתמודדות כוללת עבודה עם הגוף, . מומלץ לחזור על התרגילים שפורטו חמש פעמים הסחה מהמחשבות והתמקדות בזמן ובמקום.
בשיתוף הג'וינט ועוטף לב, כתבו: ד"ר הדס שהרבני סיידון ונועה קורמן יאיר
הג'וינט
Made with FlippingBook interactive PDF creator