påvirke O 2 Øk kapasiteten med VO 2 maks trening disse fysiologiske faktorene. Det er ingen fasit på hva som er ”best trening,” men vi kan for- håpentligvis gi deg noen ”input” som kan være verdifulle å ta med seg videre i treningsarbeidet mot kommende sesong.
Sykkel-og pandemi - sesongen er over og det er tid for å tenke på neste sesong. Uansett hvordan årets form har vært er
være henholdsvis ca 1 % og 99 %. Det betyr at den aerobe uthold- enheten er viktigst for å prestere i sykkelritt. Den aerobe utholdenheten i syk- ling bestemmes av det sykkel- spesifikke maksimale oksygen- opptaket (VO2maks), utnyttingsgraden av VO2maks og arbeidsøkonomien/sykkeløko- nomien. Vi har sett på disse tre fysiologiske egenskapene, VO2maks, utnyttingsgraden og sykkeløkonomien, som be- stemmer sykkelprestasjonen i ”typiske” sykkelritt. I vitenskapelig litteratur defineres VO2maks blant annet som ”den høyeste mengde oksygen kroppen kan ta opp og utnytte under hardt arbeid.” VO2maks setter dermed den ”øvre grensen” for den aerobe ut- holdenheten og blir sett på som den viktigste prestasjons- bestemmende fysiologiske faktor i en typisk utholdenhetsidrett som sykling. Det er i dag bred enighet blant fagmiljøene innen idrettsfysiologi at VO2maks hovedsaklig er begrenset av hjer- tets maksimale pumpekapasitet
M eld deg på ritt og ha realistiske mål. Da har du noe å trene mot. Det kan også være smart å teste den fysiske kapasiteten nå som vintertren- ingen starter, og gjøre det igjen rett før sesongstart. Det er interessant å se hvordan effekten av det arbeidet man har lagt ned i løpet av vinteren er. Videre kan det være greit å vite litt om hvilke fysiologiske faktorer som bestemmer prestasjonen i ”typiske” sykkelritt, slik at man kan trene hensiktsmessig og tilstrekkelig i forhold til målsetningen for neste sesong. Hva som er hensiktsmessig trening og tilstrekkelig treningsmengde, kommer an på hvilket fysisk utgangspunkt man har. det alltid mulig å gjøre forbedringer. Benytter du vinteren fornuftig, kan neste sommer bli enda bedre. For å kunne klare å oppnå bedre resultater neste sesong, er det best å ha et system på treningen gjen- nom vinteren.
Hva bestemmer sykkel- prestasjonen?
I sykkelritt er det syklistens ut- holdenhet som i hovedsak be- stemmer sykkelprestasjonen. Ut- holdenhet deles inn i en ”anaerob side” (uten forbruk av oksygen) og en ”aerob side” (med forbruk av oksygen). Det prosentvise forholdet mellom betydningen av anaerob- og aerob utholdenhet for prestasjonen under hard anstrengelse som for eksempel varer i ca 15 min (10 km temporitt for en middels trent syklist) vil være henholdsvis omlag 10 % og 90 %. Varer sykkelrittet ca 2 timer vil det prosentvise forholdet mellom betydningen av anaerob- og aerob utholdenhet for prestasjonsevnen
For de fleste mosjonister vil det også være begrensninger for hvor mye tid man har til rådighet til trening.
Vi vil her se på fysiologisk tilnærming til prestasjons- evnen når det gjelder sykling – det vil si hvilke fysiologiske faktorer som bestemmer sykkelprestasjonen og hva som kan vektlegges i treningsarbeidet for å
# 46 GRUPPETTO SYKKELSPORT 59
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease