1
2 3
HC
(hjertets maksimale slagvolum). Det vil si at dersom hjertets maksimale evne til å pumpe ut blod og oksygen i kroppen økes gjennom treningsarbeidet, så tar kroppen opp mer oksygen - altså økt VO2maks. En relativt rask økning i hjertets maksimale slagvolum kan opp- stå som følge av et raskt høyere blodvolum i kroppen etter opp- start av aerob trening. En relativt ny studie viste en økning i plas- mavolum (en del blodvolumet), hjertets slagvolum og VO2maks (på henholdsvis 11 %, 9 % og 7 %) etter bare èn uke med 6 økter og ca 120 min pr økt. Det var sykkeltrening på lav- /moderat intensitet, (65 % av VO2maks/ca 70-75 % av makspuls) hos utrente personer. Treningseffekten på blodvolumet kan fortsette i måneder og år, selv om effekten da trolig vil være noe mindre. Hvilken arbeids- intensitet, varighet per trenings- økt og antall økter per uke som er mest effektivt for å øke blodvolumet, og dermed hjertets slagvolum, er noe usikkert. Det er imidlertid ikke urimelig å tenke seg at både variert intensitet og gradvis progresjon i total tren- ingsmengde (varighet og tren- ingshyppighet) vil være nødvendig for at blodvolumet skal påvirkes best mulig på sikt. En mer langtidseffekt av aerob trening på hjertets maksimale slagvolum, og dermed VO2maks, kan være at hjertekamrene blir større. Større hjertekamre gjør at hjertet kan fylles bedre med blod mellom hvert hjerteslag, hvilket igjen fører til at hjertet pumper videre mer blod (økt slagvolum). For å påvirke hjertekamrenes størrelse, må hjertet belastes til- strekkelig under trening. Spørsmålet i den sammenheng er hvilket intensitetsområde som HC
gir størst belastning på hjertet? Relativt ny forskning indikerer at meget høy arbeidsintensitet, det vil si en intensitet opp mot ca 100 % av VO2maks (ca 90 % av maks- puls og over), er det intensitets- området som påfører hjertemus- kulaturen størst belastning hos godt utholdenhetstrente personer, fordi slagvolumet og blodtrykket da er høyt, opp mot maksimalt. Hos utrente- og middels uthold- enhetstrente personer ser det ut til at bildet kan være noe annerledes enn hos godt uthold- enhetstrente personer. I de samme studiene ble det registrert avflatning av hjertets slagvolum allerede ved ca 65 % av maks- puls hos utrente- og middels trente personer. Det kan
/relativt høy belastning på hjertet allerede ved lav arbeidsintensitet ved ca 60-70 % av makspuls. Likevel vil også utrente- og mid- dels trente personer oppnå størst belastning på hjertet ved meget høy arbeidsintensitet, ca 90 % av makspuls og over, siden blod- trykket imidlertid ser ut til å øke helt opp til maksimal arbeids- belastning.
”laktat terskel hos godt trente syklister ligger som regel mel- lom 75 og 85% av makspuls.”
HC
derfor, teoretisk sett, tenkes at utrente- og middels uthold-
enhetstrente personer kan oppnå moderat-
60 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 46
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease