상상을 구체적인 것들로 채우세요. 이 부분은 매우 중요합니다. 목표를 시각화할 때, 오감을 모두 활용하여 상상하세요. 누스바움 박사는 원하는 결과를 생생하게 상상하는 것의 중요성을 강조합니다. “우리는 시각화를 가능한 한 현실적이고, 인류 중심적이며, 세부적이고 감정이 가득하게 만들어야 합니다.” 젠 세바스는 이를 완벽하게 이해하고 설명했습니다. “그 순간에 자신을 이입해야 합니다.” “어디에 있는지 상상해 보세요. 주변에 누군가 있나요? 어떤 느낌인가요? 조명은 어떤가요? 아주 작은 부분조차도 상상력을 더해보세요.” 세부 사항이 중요한 이유는 시각화하는 행위가 관련된 기억, 감정적 맥락, 심지어 심박수까지 활성화할 수 있기 때문입니다. 뇌의 신경을 연구하는 신경과학자 마이크 트렌터가 말하길 “뇌는 당신이 실제로 경험하고 있지 않다는 사실에 신경 쓰지 않습니다.” 라고 했습니다. “당신의 뉴런은 상상 중에도 활성화됩니다.” 실천이 성공으로의 길을 만듭니다. 한 끼의 건강한 식사가 체중 감량 목표를 달성하는 데 충분하지 않듯, 한 번의 시각화 세션만으로 뇌의 경로를 바꾸고 목표에 대한 우위를 점할 수는 없습니다. 시각화는 매일의 연습이 되어야 합니다. 전문가들은 매일 아침이나 저녁에 몇 분이라도 성공의 순간을 마음속에서 재현하며 명상할 것을 추천합니다. “사실, 우리의 생각은 우리의 말이 되고, 우리의 말은 우리의 행동이 되며, 우리의 행동은 우리가 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다,”라고 코트니는 말합니다. “매일 이 과정을 거치지 않는다면, 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 더 어려워질 것입니다.” 목표를 떠올리게 하는 물건이나 이미지를 주변에 두는 것도 시각화 강화를 위한 좋은 방법입니다. 전문가들이 입을 모아 이야기하는 가장 간단한 방법은 ‘비전 보드’를 만드는 것입니다. 당신의 목표를 하나로 귀속되는 지점으로 모은 것입니다. 당신의 비전을 현실로 만들어 보세요. 내셔널 디렉터 7 로라 가르사는 “저는 비전 보드를 좋아합니다.” 라고 말합니다. “그것은 당신의 Why를 매일 보고 잊지 않게 만들어 주기 때문에 정말 중요합니다. 그것은 매우 강력한 힘을 가지고 있습니다.” 비전 보드를 만드는 데 정해진 방법은 없지만, 그것은 당신이 성공을 상상할 때 느끼는 감정을 기억할 수 있도록 돕는 단어와 이미지로 가득 차 있어야 합니다. “저는 오래된 LIA 매거진을 사용하는 것을 좋아합니다.”라고 젠은 말합니다. “제가 이루고자 하는 목표와 가장 잘 맞는 것은 이미 그 목표를 달성한 사람들의 성공 스토리에 담긴 글과 사진이에요. 저는 제 큰 목표를 한가운데에 두고, 그 목표를 에워싸듯이 저에게 필요한 지지와 동기부여를 주는 사진과 문구들로 가득 채웁니다.” 최종 결과물이 어떻게 보이든, 장기적인 효과는 비전 보드를 눈에 잘 띄는 곳에 두는 데 있습니다. 그리고 최고의 결과를 얻으려면
다른 사람들과 협력하고, 당신에게 관심을 두는 사람들과 공유하는 것이 좋습니다.
그룹 활동 로라 슈미트는 “비전 보드는 팀으로 연결되어 단합하며, 반성하며, 미래를 계획할 수 있는 놀라운 방법입니다.”라고 말합니다. “우리 팀은 LIA 매거진, 인쇄물, 펜, 포스터 보드를 가지고 편안하고 재미있는 환경에서 함께 모입니다. 그것은 단순히 예술적인 공예 시간이 아니라, 목표를 구체적인 방식으로 시각화하고 다른 사람들과 우리의 포부를 나누는 시간입니다. 이를 통해 책임과 격려의 감정을 나눕니다. 우리가 정말 이루려고 노력했던 것을 정리하는 과정에서 놀라운 가치를 발견하게 됩니다.” 로라 가르사는 덧붙였습니다. “비전 보드를 만드는 일을 함께할 수 없는 상황이라면, 그룹 채팅에서 사진을 공유하면 됩니다.” “목표를 공유하면, 우리는 모두 훨씬 더 연결된 느낌을 받습니다. 마치 우리 자신보다 더 큰 무언가의 일부가 된 것처럼 느끼게 됩니다. 우리는 서로에게 가능성으로 가득 찬 미래를 상상할 수 있게 합니다.” “가족과도 목표를 공유해야 합니다.”라고 코트니는 말합니다. “그렇게 하면 그들도 그 과정에 투자하고 목표를 지지할 수 있습니다. 그래서 저녁 8시에 엄마가 화상 회의를 하고 있을 때, 아이들이 엄마의 목표를 직감적으로 느끼게 되는 거죠.” “서로의 목표를 공유할 때, 우리는 모두 훨씬 더 연결된 느낌을 받습니다. 마치 우리 자신보다 더 큰 무언가의 일부가 된 것처럼 느껴지니까요.” — 내셔널 디렉터 로라 가르사 책임감 부여 목표를 공유하는 것의 큰 이점 중 하나는 그것이 책임감을 형성한다는 것입니다. 비전 보드, 실천 리스트 또는 신뢰하는 사람들과의 대화를 통해 목표를 공유하는 것은 자신의 책임감을 높입니다. “가장 먼저 포기하는 사람은 거의 항상 자기 자신입니다.”라고 코트니는 설명합니다. “그래서 만약 목표를 다른 사람들과 공유한다면, 그것을 성취하기 위해 더 많은 행동을 취할 가능성이 높습니다. 다른 사람들이 나에게 실망하게 하고 싶지 않으니까요.” 로라 가르사는 덧붙입니다. “책임감은 다른 사람들과 목표를 공유할 때 증가합니다.” “그리고 만약 그러한 책임감이 다운되면, 왜 그것이 중요한지 상기시켜줄 수 있는 팀이 있습니다. 그것은 매우 큰 격려가 됩니다.” 명확한 목표 설정과 집중력 강화 목표와 포부에 대해 구체적으로 생각하는 것은 올해 일어날 일에 대해 마음과 몸을 준비시키는 데 도움이 됩니다. “우리의 목표를 매일 시각적으로 확인함으로써 우리는 집중력을 유지하고 영감을
MARCH & APRIL 2025 11
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