새해 결심
습관 쌓기
•살 빼기” 또는 “설탕 끊기” 같은 광범위한 목표 •결과에 중점을 둠 •목표는 연말까지 이루는 것 •행동의 변화를 통한 극단적인 변화 •오하이오주립대 연구에 따르면 91%가 실패
•하루하루의 작고 일관된 행동에 초점 •과정에 중점을 둠 •기존 행동에 새로운 습관을 연결 •행동 연결을 통해 지속적인 변화 창출 •시간이 지남에 따라 건강한 습관을 점진적으로 형성하며 원하는 결과 달성 •새해 결심이 아닌, 작은 습관을 쌓는 것으로 시작해 보세요. 꾸준함이 성공을 만듭니다.
R3 는 습관 쌓기의 힘을 활용합니다. 전 세계 수천 명의 R3 참여자들이 건강한 습관을 쌓아가며 평생 건강함을 유지하기 위한 도전을 하고 있습니다. 6주간의 프로그램은 재설정, 재도입, 실생활의 2주씩 3단계로 나누어져 있습니다. R3는 서로 쌓아가는 다섯 가지 원칙을 따르며, 건강을 위한 견고한 기초를 다집니다. 1. No 리스트에 있는 음식을 가능한 한 피하세요. 2. 하루의 첫 식사는 배고픔에 맞춰 단백질을 섭취하세요. 3. Yes 리스트에서 음식을 골라, 가능하면 단백질과 함께 3시간마다 섭취하세요. 4. 3주 차와 4주 차에 No 리스트에서 음식을 추가하되, 복합 탄수화물 위주로 적당히 섭취하세요. 5. 5주 차와 6주 차에 한 번, 좋아하는 음식을 마음껏 즐기세요. 삶이 힘들고, 계획을 지키기 어려울 때나 감정적으로 먹고 싶은 유혹이 있을 때, R3 원칙 5가지는 당신을 건강한 행동으로 다시 이끌어줍니다. 시간이 지나면 R3는 당신의 뇌를 훈련해 건강한 음식과 운동에 더 끌리도록 만듭니다. 왜냐하면 그것들이 더 많은 에너지를 주기 때문입니다! “매일 하는 일을 바꾸지 않으면, 인생을 바꿀 수 없습니다.” 존 맥스웰의 강력한 권고는 일상 루틴의 단순함과 강력함을 잘 담고 있습니다. 새해는 현재 자신의 상태와 원하는 목표를 평가하기에 좋은 시기입니다. 올해는 새해 결심은 세우지 말고, 습관 쌓기를 시도해 보세요. 습관 쌓기를 통해 새로운 건강한 행동들이 당신의 일상에 깊이 통합될 것입니다. 지속 가능한 진전을 이룰 수 있고, 압박감을 느끼거나 포기하거나 잊어버릴 확률이 적어집니다. 결국, 진정으로 원하는 자신으로 변하게 될 것입니다.
R3 의 7 가지 건강한 습관 습관 쌓기를 통해 이러한 습관 중 하나 이상을 하루에 쌓을 수 있는 방법을 생각해 보세요. 커뮤니티 | 깊은 관계를 구축하고, 진정한 자신을 나타내 보세요.
영양 | R3의 5가지 원칙을 따라 건강한 식습관으로 신진대사를 활성화하세요.
건강기능식품 | 픽 퍼포먼스 팩을 아침과 저녁에 섭취하여 세포 건강을 향상시키세요.
수분 | 수분을 충분히 섭취하여 소화, 에너지, 면역력, 신진대사를 개선하세요.
운동 | 꾸준한 운동으로 근력, 심혈관 건강, 유연성을 향상시키세요.
명상 | 매일 명상을 실천하여 평화, 맑은 정신, 자기 인식, 생산성, 창의성, 수면, 관계를 개선해 보세요.
수면 | 매일 7~8시간의 잠을 자면서 몸과 뇌를 회복시키고 스트레스를 경감시키세요.
MARCH & APRIL 2025 19
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